睡眠對寶寶的影響很大,俗話說：一暝大一寸,寶寶睡得好,成長得更好.相信爸爸媽媽很想知道孩子的睡覺時間是否正常,到底睡不好怎麼改善呢?其實好的睡眠習慣是可以養成的,本篇和你分享5種方法助孩子一夜好眠.快速目錄：一、為什麼嬰兒需要這麼長的睡眠時間?二、嬰幼童各階段睡眠時間如何評估?1張表立刻看懂三、好的睡眠習慣是可以養成的!5種方法助孩子一夜好眠帶過寶寶的爸媽一定都懂,能夠一夜好眠,一覺到天亮是一件很奢侈的事情.因為嬰兒身體構造、發展需求上和成人不同,所以在睡眠上和一般成人所需要的睡眠時間、型態是截然不同的喔!而嬰兒沒睡飽,不只影響嬰兒本身的生長發育,還會影響到全家人.本篇文章帶大家了解寶寶的睡眠需求,掌握好眠關鍵! 一、為什麼嬰兒需要這麼長的睡眠時間?睡眠分成非快速動眼期(深層睡眠)、快速動眼期(淺層睡眠)兩個階段.嬰兒淺層睡眠時間較長,與成人正好相反,也就造成了嬰兒雖然容易入睡,卻也比較容易醒來,這正好就是讓爸媽煩惱的問題所在.根據「美國國家睡眠基金會NationalSleepFoundation」研究分析,身體需求的睡眠時間,在不同年齡層有很大的差異,隨著時間成長,睡眠時間會漸漸減少.新生兒一天所需的睡眠時間為14-17小時,幼童需要的睡眠時數則減少至10-13小時,成人則只需要7-9小時的睡眠時間,快來看看,家中的孩子睡眠時間是否充足! 二、嬰幼童各階段睡眠時間如何評估?1張表立刻看懂 剛出生的寶寶需要一段時間才會開始有規律的睡眠週期,1歲前是培養嬰兒良好睡眠習慣與成長發展的最佳時段,不同階段的嬰幼童,有不同的睡眠情形. 0-3個月新生兒睡眠時間：約14-17小時睡眠0-3個月的新生兒,除了吃飯、換尿布、洗澡以外的時間幾乎都在睡覺,剛出生的寶寶,睡眠時間甚至可能長達20小時,初生寶寶還在適應這個世界,沒有晝夜作息的觀念.這階段建立寶寶的安全感、滿足嬰兒的基本吃飽睡飽需求. 4-11個月嬰兒睡眠時間：約12-15小時睡眠寶寶開始認識白天與黑夜的差別,漸漸產生日夜的規律出現,睡眠狀態相對穩定許多,可以試著調整睡過夜和戒夜奶.白天盡量不要睡太多,午睡時間不超過4小時,不要超過5點,多消耗一些寶寶的體力後,自然比較容易集中在晚上的睡眠. 1-2歲的幼兒睡眠時間：約11-14小時睡眠每個寶寶的睡眠習慣不太一樣,爸媽可以根據寶寶的睡眠習慣,來建立規律的作息時間和睡眠習慣.例如：早上睡醒活動到中午,再睡2-3小時的午覺,自然比較容易集中在晚上的睡眠. 3-5歲的學齡前兒童睡眠時間：約10-13小時睡眠這階段的孩子大部分已經開始上幼稚園,須配合上學時間早起,此時務必要調整睡覺時間.建議若要早上七點起床,前一天晚上調整八點就需上床睡覺,保持至少10個小時的睡眠,隔天才能順利起床,睡飽上學. 6-13歲的學齡兒童睡眠時間：約9-11小時睡眠這階段的兒童上小學,開始會有課業壓力,晚上休息時間,可能需要補習,寫作業.切記：不宜太晚睡,晚上九點就需上床睡覺.此時是成長發育的重要階段,一方便保護眼睛,一方面也可長高長壯,保持10個小時的睡眠,學習力更好. 三、好的睡眠習慣是可以養成的!5種方法助孩子一夜好眠 讓孩子在晚上有個安穩且足夠的睡眠,最重要的就是培養良好的睡眠作息.以下5種調整睡眠習慣方法,讓睡眠這件事不再困難. 0-2歲嬰幼兒睡眠目標：建立規律的作息時間和睡眠習慣 1.訓練嬰幼兒自行入睡：避免習慣抱著入睡,或是餵奶途中睡著,寶寶還醒著時就將他放進嬰兒床,慢慢適應自己安心入睡. 2.習慣白天亮、晚上暗：準備適合嬰兒睡覺的環境,晚上固定時間調暗光線,讓寶寶可以快速且安穩的睡覺. 3.戒夜奶：4個月可以開始溫和戒斷夜奶,先從夜奶量逐次減少,睡前最後一餐增加母乳奶量,增加寶寶飽足感,更能幫助穩定睡眠. 4.建立睡眠儀式：例如：睡前洗個舒服的澡,喝完奶後躺在自己的小床上聽舒服柔和的催眠曲、讓寶貝抓握習慣的安撫被或玩偶等等,有助於放鬆心情、安定情緒,即便爸媽不在身邊也能提高安全感. 5.白天多保持清醒：白天盡量不要睡太多,午睡時間不超過4小時,不要超過5點多消耗一些寶寶的體力後,自然比較容易集中在晚上的睡眠. 3-13歲兒童睡眠目標：幫助兒童快速入睡1.控制白天睡眠時間,避免影響晚上作息2.白天適度運動消耗體力,晚上更好睡3.睡前閱讀等低量活動,避免看3C或高強度運動4.營造舒適的睡眠環境(燈光、溫度、濕度)5.避免含有咖啡因的食物,睡前可喝牛奶,補充鈣質 本文授權轉載自<卡蘿琳益生菌>,原文標題：嬰幼童各階段睡眠時間如何評估?1張表立刻看懂,掌握一夜好眠5大關鍵
