不知道大家有沒有跟我出現一樣的困擾...就是生完小孩之後動不動就腰酸背痛的比懷孕大著肚子的時候還更痛苦!有時候寶寶哭鬧不得不抱著哄,搭配後腰陣陣的刺痛感,真的超級不舒服><因為前前後後找了很多資料也看了醫生,來分享一下產後腰酸背痛的原因?以及要怎麼樣避免產後腰痠背痛?如果已經開始腰酸背痛又要怎麼改善比較好呢?破除迷思-產後腰酸是因為無痛分娩?這個應該目前都有很多資料的證實「產後腰酸跟無痛分娩無關」,可以仔細思考看看你在懷孕後期、生產之前是不是就有一點腰痠背痛的狀況呢?其實孕期的姿勢不良才是造成腰酸背痛的主因!像我自己回想,懷孕後期真的也有腰痠的狀況,所以會使用托腹帶減少一點身體的壓力,也許這也是我產後有腰酸背痛的主要原因..產後腰痠背痛要補鈣嗎?像我自己是有在哺乳的,哺乳媽咪每天會由母乳流失300-500mg的鈣質!所以醫生也有提醒我鈣質要繼續吃,避免媽媽缺鈣造成骨質疏鬆、腰酸背痛等等如果你也正在哺乳,補充鈣質就非常重要喔!產後媽媽鈣質補充建議看這邊要怎麼改善產後腰痠背痛?這邊簡單整理一下我目前有執行的一些方法 1.不要太長時間抱著寶寶 尤其如果是需要抱著寶寶走來走去的狀況,我自己很容易就會把肚子挺出來撐著寶寶的重量,這個動作真的會讓腰更酸!現在我比較常在坐著的狀態下抱著寶寶,確保我的腰背有被支撐著,比較不會讓狀況惡化2.嬰兒床或是尿布台要注意一下高度 彎著腰換尿布,每次要直起身來的時候都會有髂髂聲,腰酸背痛就接著來了,所以需要比較常時間彎腰的工作,現在都交給老公,而現在市售的尿布台其實高度也都是符合人體工學的,如果家裡沒有買尿布台,也可以參考一下高度喔~ 3.坐著的時候可以拿軟墊靠著腰產後有一段時間我坐著或躺著都會有腰部懸空的感覺,也會不自覺得肌肉緊繃,後來醫生有建議我可以放個小靠枕就好蠻多的! 4.外出走路盡量選擇舒服運動鞋高跟鞋、內增高的鞋子都不建議穿,這些鞋子會讓腰背的負擔加重,當然也會讓腰酸背痛更嚴重囉! 5.補充鈣、鎂、鐵、維生素B群以及蛋白質 產後媽媽維持營養均衡是很重要的!其中最重要的當然就是鈣質的補充 我懷孕期間會挑選比較高鈣的食物來做補充 高鈣食物表可以看這裡唷小魚乾就是高鈣食物之一!另外還有一個芝麻飲也是很多產後媽媽推薦給我的高鈣食物另外因為食物能補充的有限,產後有些營養品我也有持續吃,介紹給大家產後腰痠背痛改善營養推薦鈣鎂鋅 懷孕後期KO抽筋狀況的神隊友!自從有吃鈣鎂鋅之後抽筋的次數5個手指頭數的完,真的很神奇歐!懷孕我一天吃4顆,現在產後是一天吃2顆,睡前吃的效果據說是最好的~ 另外,血紅素鐵這罐也是懷孕後期就開始吃到產後的,為的是預防產後的缺鐵性貧血,後來才知道正確補充鐵也有助於產後的恢復唷~ 6.適當的運動增強肌力其實許多媽咪會腰酸背痛,也是因為施力不當的關係,正確運用核心的話其實很可以減少腰部的負擔,另外也推薦大家用這種滾輪,有空稍微滾一下背部,對於放鬆肌肉也很有幫助的唷產後可以做的運動有這些!目前腰酸背痛的狀況已經沒有前幾個禮拜那麼誇張,希望能愈來愈好~媽媽們也有遇到產後腰痠背痛的狀況嗎?你也有哪些秘方要分享的嗎?趕快留言讓我也試試看!原文來自：https://you77373.blogspot.com/2022/11/blog-post.html
