有些孩子在即將上小學的階段,或者上了小學之後,爸爸媽媽發現孩子有「專注力不足」的問題--上課容易分心,無法專注聽講,寫功課坐不住,容易忘東忘西等等狀況.但是在孩子每天都有課業壓力的生活下,還需要額外進行專注力的訓練或課程,爸爸媽媽確實會感覺很有時間壓力,孩子自己也很容易出現反彈、抗拒的情形. 有鑑于這樣的狀況其實對家長、孩子來說都是困擾,非常建議大家在學齡前的階段,就透過「生活」,來好好幫助孩子建立良好的專注力,打好未來上小學的學習基礎.以下是一些居家可以進行的專注力訓練內容,大家可以輕鬆利用日常生活就練好孩子的專注力! 「聲光」對感官是重口味的刺激,過了頭就不容易拉回來日常生活中,盡可能減少孩子使用3C產品的時間.如果爸媽需要工作或處理家事而無法陪伴孩子,也請設定固定的使用時間、休息時間,或者讓孩子以「聽故事」來代替看卡通. 電視、電腦或手機帶來的聲光刺激,對學齡前的孩子來説太過強烈,如果每天接觸的時間過多（超過2-3小時）,孩子的聽覺、視覺會逐漸習慣被「重口味」刺激而逐漸「鈍化」,回到課本、教室這種低感官刺激的環境時,孩子就會覺得索然無味,無法提起興趣,無法集中注意力,自然就缺乏專注力了. 如果家長固定某段時間無法陪伴孩子,需要孩子能獨自活動,「聽故事」是比看卡通好的選擇.因為看電視、電腦、手機的時候,大腦只是單向的接受視覺刺激,並沒有運作.但是「聽故事」需要專注的讓聆聽聲音,經過聽覺神經,進入大腦,然後產生畫面,才能了解故事內容.所以聽故事的時候,頭腦還是在運作,是相對較理想的選擇.此外,在孩子需要進行「專注」的活動時（例如吃飯、睡覺、寫功課）,建議移除周圍可能干擾孩子專注的物品,讓孩子的聽覺、視覺可以專注在眼前的工作上,不被其他聲音、光線打擾. 當孩子專注遊戲時,別打斷他居家生活中,每天安排固定的遊戲時間,週末假日讓孩子進行他喜歡的遊戲：玩沙、玩水、積木、自由遊戲,當孩子有機會專注地投入在遊戲中,就是練習專注力的時機. 給孩子適合、適當的玩具、環境,然後讓孩子可以投入在遊戲和人際互動中.並且在孩子準備進行遊戲,或者已經專注在遊戲時,不要打擾孩子--「這個好髒不要摸」「這個很危險不可以玩」「不可以去那裡」,是家長很常見的「打擾」.有時候不是孩子無法專注,而是成人沒有給孩子機會能好好專注遊戲.即便在遊戲中有狀況（玩具不見了、和同儕吵架）,成人也能堅定的帶著孩子學習面對、處理問題,都是學齡前的孩子可以練習「專注」的方式. 交代任務有訣竅：簡短清楚＋孩子復述學齡前的孩子大腦的鏈結能力還不是很成熟,所以請孩子做事情的時候,請務必先確定孩子有眼神接觸,聽清楚成人的指令後,讓孩子復述一次.孩子能清楚說出成人交代的工作、步驟之後,再讓孩子去執行,會是比較理想的練習方式. 此外,可以依照孩子年紀,一次交代一項或兩項工作,當然也要先請孩子復述一次,能清楚說出內容才讓孩子開始去做.成人給的指令、步驟一定要「簡短而清楚」,才能讓孩子容易記住.在這個練習中,孩子需要專注聆聽成人的指令,才能記住,而複述一次則表示孩子的大腦有產生鏈結,表示有記住.這樣的日常練習除了專注以外,也能累積生活經驗,訓練孩子的邏輯思考能力. 當然我們還需要堅定的要求孩子完成工作.越小的孩子注意力越容易被其他事物吸引,成人需要在旁提醒,讓孩子「回歸正途」完成工作.當然更不能因為孩子耍賴、哭鬧就妥協、或可以不做事情,「堅持度」也是專注力訓練中很重要的一環. 體能活動除了消耗體力,也是專注力訓練的好方法學齡前的孩子每天會需要兩到三小時的大肢體活動,除了消耗體力、緩解負面情緒壓力之外,透過這些活動也能訓練孩子的專注力. 大肢體活動、需要技巧的活動（攀爬、平衡、感覺統合）或者負重（搬重物）,都是需要孩子「專注」才能完成的體能活動.當然需要依照年齡給予適合的難度--例如：在公園可以攀爬繩索,年齡小的孩子不需要爬高,只需要練習爬、抓握、支撐就很足夠.年齡大一點的孩子就可以練習爬高,或者爬到頂. 此外,「負重」能夠練孩子專注也能鍛鍊下肢肌力,協助大人搬運棉被、衣物,或者上下學自己揹書包、水壺,都是居家日常中可以讓孩子練習的時機.適度的經驗「身體」的辛苦,能夠累積孩子的生活經驗、訓練身體能力之外,其實整個過程都是專注力的鍛鍊. 「專注」需要體力,早睡早起是最適合孩子的生活作息夜間充足的睡眠是練習專注力必要的條件.夜間有足夠的連續睡眠,白天活動時孩子才有足夠的體力「專注學習」. 多數的孩子可能都跟著大人作息,所以晚睡是現在孩子很常見的困擾.晚上十點上床睡覺,早上七點起床,對學齡前的孩子來說其實還是不太夠.如果能在晚上八點到九點左右就讓孩子上床睡覺,早上絕對不會有賴床的問題,因為孩子確實睡飽了.「專注學習」是需要很多體力的,每天有充足的睡眠絕對是提高專注力必要的條件,早睡早起是最適合孩子的作息,或許對成人來說要孩子早睡有許多的不方便,但是早睡能夠讓孩子早上不賴床,一整天都能專注學習,提高學習效率,其實是爸爸媽媽很值得嘗試的一門投資啊! 12月8日星期四上午10點「爸媽,您真的瞭解我嗎?」系列課程主題：「不會不敢主動發問?」歡迎大家踴躍參加! 在podcast也可以聽到「夫人人生」喔!每週的新文章也都會錄製成podcast節目更多經驗分享、更多細節打開夫人人生podcast、打開耳朵就能輕鬆收聽
