不時都會有人來問我如何幫小孩調作息,我也曾經拍過關於睡眠與飲食議題的影片,不過這次想來聊聊關於習慣這件事.▲之前拍過關於睡眠與飲食議題影片人是慣性動物,在<原子習慣>這本書提到,意識是頂上中控台的瓶頸,人一次只能注意一個問題.所以中控台會拼命保存與紀錄你長期在做的事,可能每天開車的路線,或是泡咖啡、吃飯與工作,讓你可以不假思索的行動,以減輕自我在認知上的負荷.而養成習慣的關鍵就在於規律,越是規律,就越容易建立習慣.所以當我們想建立一個習慣,就去長期規律的執行.反之,當我們不想要一個習慣,就需要中斷這個規律性.回頭來看關於孩子作息的議題.我們家小孩過去有好長一段日子10點半上床,大概都要超過11點才會睡著,那時對於孩子晚睡的狀況非常困擾,但孩子說不累不想睡,我們也無可奈何.後來我們做了一個調整：早上提早30分鐘叫孩子起床,睡前提早30分鐘執行睡前儀式（刷牙、換睡衣、唸繪本）,執行一段時間之後,再提早30分鐘.慢慢調到現在,孩子可以8點半上床,9點左右入睡.關鍵就在「提早30分鐘叫孩子起床」這個動作,透過微小的調整,讓孩子慢慢習慣早起與早睡.所以如果你的孩子很晚才睡,或是睡錯時段,不妨嘗試中斷規律（叫孩子起床）,再規律執行每日作息,通常狀況就會有所改善.當然,影響睡眠的不只有習慣而已,孩子不累或孩子過累、飲食與壓力,也都會影響睡眠的狀況.過去在調作息的日子裡,我們全家都有一起補充睡益®益生菌（改名前叫晚安益生菌）,因為其中添加了其他品牌益生菌沒有的GABA.什麼是GABA?GABA(γ氨基丁酸,Gamma-AminobutyricAcid)是天然存在於人體裡面的一種胺基酸,能幫助傳遞放鬆訊號,是安定、助眠的重要物質!根據德國雷根斯研究指出,GABA可以快速穩定人們學習的新概念和技能,可能有助於孩子提高學習效率.人體內會產生GABA,但也容易因著過度刺激、過多壓力而流失.睡益®益生菌配方裡的菌會自己產出GABA,比起只有直接補充GABA,吃進去的菌在體內定植後,可以跟人的生理時鐘同步,入睡前就能製造GABA給你好睡.▲益生菌的粉末質地非常細,碰水即溶除此之外,好菌家還嚴選了六大助眠菌,分別是L植物乳桿菌、LH瑞士乳桿菌、LS唾液乳桿菌、LP副乾酪乳桿菌、LGG鼠李糖乳酸桿菌,以及BL長雙崎桿菌.這六種益生菌能合力製造2大睡眠因子-色胺酸與GABA,並且採用獨家包埋技術,讓益生菌的外層多一層保護膜,吃進體內後比較不會被破壞,使能夠抵達目的地的益生菌存活量增加,好提高益生菌的存活率.在<精神益生菌>這本書就闡明了微生菌會影響我們的心情,是健康生活的關鍵,食用富含益生菌的食物不僅能幫助睡眠狀況,還有助於舒緩.(美國科羅拉多州大學博爾德學校綜合生理學系的博士後研究生湯普森發表於<行為神經科學前沿>期刊上)我雖然沒有睡眠的問題,但也好奇睡益®益生菌的效果,於是親身體驗了一個月,還發現真的有差；我睡得更安穩,而且不容易作夢.更令我有感的是,早上能無痛起床!像是最近天氣寒冷,但我依然能在6點精神飽滿的起床幫孩子們做早餐.而如果前一晚沒有食用睡益,早上會明顯起不來,也會感到不舒服、身體很累等狀況出現.不過每個人使用的感受都不同,像有睡神稱號的宏爸,吃了三天還是沒什麼特別感覺XD,我個人覺得有感所以會繼續吃下去,以上使用心得就給大家當作參考囉!（12歲以下使用睡益份量要減半喔）除了睡益之外,這次還體驗了維他命益生菌,其實日常飲食中就能攝取到人體所需的維生素與礦物質,不一定要特別補充.我很喜歡好菌家的標語「剛剛好就好」,甚至還直接公告「好菌家維他命益生菌不見得每個人都要吃」（有人這樣做生意的嗎?）好菌家研發這款益生菌的初衷,是希望補足人體無法自行產生,以及日常飲食無法攝取足夠的營養素.因為根據國民健康署衛福部調查,普遍台灣人都有礦物質攝取缺乏的狀況,發育期的孩童更是7~9歲普遍缺鋅,7~12歲學童普遍缺維生素D、E、鈣,這款益生菌直接幫你每分每克所需營養素算得剛剛好!龜毛如我,還特地去查衛福部的國人膳食營養素參考攝取量,比照6-12歲孩童的部分,還真的剛剛好.﹝資料參考來源：國人膳食營養素參考攝取量﹞除了剛剛好的營養素,還嚴選了11支強勢菌種,作為日常消化保健以及調節生理機能.其中「自衛隊—芽孢乳酸菌」的穩定性更勝過其他菌種,耐高溫、耐酸鹼,還能產生防護罩,護送其他菌種安全到達目的地,讓芽孢乳酸菌好菌們順利抵達完成任務!同時添加天然海藻鈣,前陣子才看到營養師分享,比起碳酸鈣與檸檬酸鈣,海藻鈣更天然也更好吸收（吸收率高達39.4%）,也能與益生菌共生,讓營養更完整的被人體吸收利用.吃起酸酸甜甜,我們家小孩很愛呀!這也是我認為買小孩營養品很重要的一點,就是小孩要喜歡吃,不然買了不吃,產品再好也是白搭.像是週末外食機會比較多,一包就能補足一日所需營養很方便（12歲以上兩包）.不過還是要強調,營養品再怎麼好,也無法取代原型食物,養成均衡飲食的習慣才是健康的根本喔!目前睡益®益生菌有首購40天,無感退費的活動,如果吃了覺得無感,40天內都可以跟廠商申請退費喔!睡益®益生菌https://lihi1.com/LjQgg維他命益生菌https://lihi1.com/GLxsZ口羊太太專屬優惠!輸入折扣碼﹝meima﹞可以現折150元喔!﹝註：本篇為廠商邀稿體驗,內容心得為個人實際使用過後之感受分享,給大家多參考比較喔!﹞
