日本心理師根本裕幸表示,自我肯定感偏低的人,都有一種特殊的心理傾向和思考習慣.如果對這個部分有更多理解,在練習提高自我肯定感時,就能獲得加倍的效果,本章主要就是說明自我肯定感與心理間的關係.自我肯定感偏低的人經常反覆做的一件事,就是「自我貶抑」,背後隱藏的就是與他人的比較.他們會下意識地將自己與他人相比,因為「自己跟那個人比起來實在……」而低落,同時責備自己「做什麼都不行」或「必須變得跟對方一樣」.在這個資訊掛帥的現代社會,每個人都能無限地收集到與他人比較的資訊及材料,從早上起床到晚上睡覺,全都是社群媒體上的各種資訊,不少人也因此產生「為什麼我不能那樣」的自我貶抑.如果連假日都無法好好休息,會對平日的表現造成負面影響,增加更多自我否定的要素.每日沉浸在負面思考當中,也會加深自我厭惡,讓自我肯定感變得更為不足.為什麼我們會覺得自己「必須變得跟對方一樣」呢?這是「必須……」或「應該……」的思考模式所造成的.以職涯規劃為例,多數人心裡都有「工作○年了,卻沒有做出令人矚目的成果」（＝現在是必須做出成果的資歷）、「升主管了,卻總是失敗」（＝現在是不能失敗的立場）等等,這種「社會給予的形象」,一旦自己沒有達到那個標準,就會覺得十分失敗.生活方式也一樣,「周遭的人都有孩子了,我卻連對象都沒有」（＝現在是應該找到對象的年齡）、「都是大人了,卻沒辦法在別人面前控制情緒」（＝現在是應該冷靜處事的年紀）,如果以這種「世間所認為的應該」作為標準,如果沒有達到,就會攻擊自己.這種思考習慣很難馬上改變,所以,首先要更加關注自己,並直觀地去感受「我是否又在自我貶抑了」.你是不是一直在「貶低自己」呢?了解「罪惡感」的類型,才能停止懲罰自己.想要理解內心的罪惡感,就要先清楚它們的形態,下面將介紹7種具有代表性的罪惡感類型.﹝類型1﹞覺得自己傷害並毀了他人的罪惡感（加害者心理）這是最容易理解的罪惡感,就是覺得「自己隨意的舉動傷害到了對方」.例如覺得自己背叛或說話傷到重要的人,除此之外,還有「造成對方的困擾」、「變得過於控制」等等的感覺.﹝類型2﹞無法幫助對方、覺得自己沒用的罪惡感（無力感）雖然努力想要幫助、拯救對方,讓自己有用處,不給別人添麻煩,最後還是沒有成功……此時就會出現這種罪惡感.這種心理在親子、伴侶、同事及職場之間很常見,甚至有人只因為聚餐時氣氛不夠嗨,就覺得「都是因為我參加的關係」.﹝類型3﹞袖手旁觀、見死不救的罪惡感在別人需要幫助時沒有提供協助,明明注意到卻沒有伸出援手,對自己「什麼都沒做」而產生罪惡感.越是沒人當面指責自己,越會因此出現強烈的自責,然後不斷被後悔的念頭折磨,懊悔自己「當時應該那麼做」.﹝類型4﹞受惠者的罪惡感因為容貌、出身及學歷等過於優越,因為「太受眷顧」而產生罪惡感.他們害怕「遭到他人嫉妒」,經常會主動貶低自己,或者盡可能不引人注意,也會下意識地選擇有問題的伴侶.﹝類型5﹞自覺受到詛咒、是掃把星的罪惡感這種類型的罪惡感找不到特定的原因,是累積了各種罪惡感之後的產物,因此很難自我察覺.他們很容易陷入困境,出現「明明想得到幸福,卻經常事與願違」的情況.即使遇到好事或幸運的狀況,也很難真正開心,還會暗自難過,覺得「說不定沒有我,結果會更好」、「等大家知道我的真面目,一定會離開」,極端一點的甚至認為,「像我這種人根本不該存在於世上」.﹝類型6﹞從父母或伴侶身上繼承來的罪惡感這種類型會主動承擔所愛之人身上背負的罪惡感.當他們看到伴侶自責「都是我害你受苦」,並總是滿懷愧疚,他們也會因此痛苦,甚至為了減輕對方的罪惡感,把錯攬到自己身上,跟對方說「不是的,都是我的錯,是我害的」.如果是父母和孩子,孩子會在成長的過程中模仿身邊大人的行動和思考模式,當父母因為罪惡感總是選擇「無法幸福的行動」,孩子也會在無意識中模仿他們的行為.﹝類型7﹞其他的罪惡感因為宗教信仰或家庭價值觀所帶來的罪惡感.比方說,一個人所成長的家庭非常重視安定,當他想自我創業或做其他大膽的挑戰時,就會不自覺地產生罪惡感.此外,許多宗教信仰會從「罪惡」的角度,要求信仰者必須謙虛忍讓,越是信仰深厚的信徒,越容易抱持罪惡感,堅信「自己是有罪的人」.以上七種類型的罪惡感,有的比較容易自我察覺,有的很困難.罪惡感之所以會成為人生的問題,就是因為大多都難以簡單察覺,並深深隱藏在我們的潛意識當中.如果你感覺「人生不順」或「總是困在艱難的狀態裡無法脫身」,就一定要關注這個部分.當一個人陷在強烈的罪惡感裡,就會把自己視為可怕的瘟神對待.事實上,這世上沒有人比自我（本人）更不能寬恕自己,同時更狠地懲罰、攻擊自己.只要能察覺到這一點,就能在提高自我肯定感的路上獲得更大的飛躍.延伸閱讀：你的半途而廢,其實是故意找理由「否定自己」!日本諮商師揭「一事無成」真相：原來是「他者中心」作祟「我怎會養出你這種小孩,一點都不懂感恩!」你身邊也有「情緒勒索者」嗎?心理諮商師教你3招看出勒索者※本文由<良醫健康網>授權報導,原文<你也總是覺得自己不夠好嗎?放過自己吧!日本心理師：「7種罪惡感類型」如何阻礙你的人生>未經同意禁止轉載.
