最近葉老師在服務個案的時候,常常會聽到很多女生在問”肋骨外翻”的問題,進而自嘲自己有4個胸,除了外觀上看起來不好看外,不知道對身體有沒有甚麼影響?我們想了解一下,甚麼是肋骨外翻?上圖的Before,就有肋骨外翻的情形,肋骨共有12對,左右對稱,後端跟胸椎相連,前端由第1~7肋借肋軟骨與胸骨柄相連接,第8~10肋與上一肋的軟骨相連形成肋弓,第11、12肋為懸肋.而肋骨外翻指得是第7~10根肋骨向外翻出,超過身體的外緣.肋骨在脊椎的穩定方面有一定的重要性,頸、肩、肩胛骨和腰椎的結構完整也由胸腔位置決定,所以肋骨的對稱性會導.致嚴重的體態問題,也會影響到上肢的活動性與核心,同時也保護著內臟.造成肋骨外翻的原因除了先天的因素外,後天的肋骨外翻,有可能是下列原因所造成A)骨盆過於前倾、核心無力,腹部肌群弱骨盆過於前傾,會使得腹直肌過度伸張、拉長無力,腹部肌群弱,進而使得肋骨下部往上翹起,即肋骨外翻.產後媽媽也容易會有此現象的發生.B)錯誤的呼吸模式呼吸若採用胸式呼吸時,肋骨打開的方式是向胸前頂出,而沒有向兩側及後側展開,頸部的肌肉會協助你肋骨上抬,會導致腹部呼吸功能變弱,進而使得肋骨外翻.如何改善?1.先將體態平衡調整好.2.練習腹式呼吸,並配合雙手將肋骨下方向下向內收緊.3.強化核心肌群.4.放鬆背部肌群.有可能你身體長期的不適感,會因此而改變喔!!部分内容来自KennethLeung,DPT本文由<葉明嘉老師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
