文/早安健康編輯部「再不運動會死喔!」這不是恐嚇也不是笑話,真的有一種病叫做「不運動病」,已經被WHO與台灣衛福部認證,是致死因子的第4名.缺乏運動是世界死亡率第4大危險因子,緊追在高血壓、高血糖之後.致死危險因子排行榜高血壓（13%）抽菸（9%）高血糖（6%）運動量不足（6%）靜態生活除了增加死亡率,還會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍,並增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症（lipiddisorders）、憂鬱、焦慮的風險.大約21-25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病,也都是因身體活動不足所造成.根據行政院體育委員會2011年運動城巿調查結果顯示,國人無規律運動習慣之比率高達72.2%.（資料來源：衛福部）什麼是規律運動?7333的定義每週7天,至少運動3次以上,且每次運動達30分鐘、心跳達130,會流汗也會喘.台灣10大死因的危險因子皆與不運動有關,那麼規律運動有什麼好處嗎?如果只是偶爾運動,是享受不到運動所帶來的好處.因此養成「規律運動」的習慣很重要.許多研究都證實,運動對身體有許多好處,尤其是規律運動所帶來的長久效益能讓你活的更健康、更長壽.1.運動讓你更快樂運動能改善情緒問題,減少憂鬱、焦慮與壓力.運動還會產生腦內啡,能將大腦內的不安降到最低,讓運動的人身心舒暢,被認為是最強的體內藥物.且有趣的事,不論運動的強度如何,都能有效改善你的情緒喔!2.運動有助於減肥缺乏運動是肥胖的主因,雖然節食能降低體重,但也同時會降低新陳代謝率.但規律運動卻能提高新陳代謝,並進而燃燒更多卡洛里來幫助你瘦身.另外研究也指出,有氧運動加上肌力訓練,是增肌減脂的最佳組合.3.運動有益於肌肉與骨骼運動有助於釋放荷爾蒙,促使肌肉吸收氨基酸,有助於它們的成長並減少流失.因為肌肉會隨著年齡增長而遞減,因此規律的運動很重要,還能預防骨質疏鬆.研究也認為,高度衝擊的運動（如跑步與體操）,會比低衝擊的游泳與騎自行車,對增加骨密度更有幫助.4.運動能提升活力運動時能讓你的心臟變得更有效率,能將氧氣送到血液中,讓肌肉更有效率.有氧運動也能提升心、肺的功能,也能改善慢性疲勞症候群,與癌症病人的活力.5.運動能降低慢性病的風險規律運動的好處太多了,目前已經證實能改善胰島素敏感度、心臟健康、降低血壓與膽固醇.糖尿病：能預防或延緩第2型糖尿病,對第1型糖尿病也有幫助心臟病：運動能降低心血管疾病的風險,也是治療的一種方式癌症：美國癌症預防協會說,運動能降低多種癌症風險,像是乳癌、大腸癌、肺癌、肝癌、卵巢癌、前列腺癌與胃癌等等.膽固醇：規律的中強度運動,能增加好的膽固醇（HDL）,並維持或抵消壞的膽固醇（LDL）,研究認為高強度的有氧運動較能消除壞膽固醇.高血壓：規律運動能降低高血壓. 原文引自：致死因子第4名竟是不運動!7成國人不動如山,癌症慢性病找上門 ﹝延伸閱讀﹞起立坐下5次做不到已是衰弱前期!醫師教你吃對蛋白質,遠離臥床命運遠離動脈硬化先對付壞膽固醇!專家開6大菜單清血栓、血管回春!
