作者：陳映嬅諮商心理師Amy沮喪的想找我聊聊近況,她說最近只要一睜眼,厭惡感就襲滿全身,一向早起的她最近頻頻遲到,光是要下床就花了很大的心力.Amy對自我要求很高,生活總是井然有序,每天都會早起、自己煮健康餐、運動健身、每天維持環境清潔的規律生活,但最近這樣的生活模式被打壞了,她不再養生、不運動也無力打掃.除此之外,好好小姐的她,變得易怒且焦躁,她絕望地問我：「我是不是得了憂鬱症了?」看著她訴說滿滿的工作任務及每日清單,在陷入低潮的狀況下,我擔心著她的心情,我心想：「這樣每天需要花費多少的能量與心力啊!」對她來說,沒有完成這些待辦事項的某一項,都代表著自己懶散、是不好的.因此,即便前一天工作到凌晨,隔天依然要早起；即便當天開會加班到晚上九點,還是堅持要完成預定的運動項目,而讓她在一開始可以不顧疲累完成的就是依靠所謂的意志力.有些人認為意志力是需要訓練的,就如同肌肉一樣.好比每當自己想貪睡的時候,就用意志力迫使自己下床,久了就會習慣早起且不太有負擔；就跟健身一段時間之後,持久度、耐受度都會慢慢提升.但同樣地,就像運動過度會讓肌肉受傷一樣,當你發現早起變得痛苦,即使使用意志力起床,每天的早起反而變得格外困難,甚至伴隨著惡劣的心情,那你可能就要注意自己正進入意志力耗竭的情況喔!事實上,意志力是有限的能量,而意志力的使用往往伴隨著兩種狀況：「壓抑當下的渴望」,以及「執行不想做的事」.若這兩種狀況持續的發生,且渴望與不想做的力道越發強烈,意志力便會慢慢耗盡,身體心理的疲憊感就會倍數增加,這時候你會發現自己很容易情緒暴躁、無法抑制自己,甚至做出愚蠢的決定,這些都是意志力耗竭時會產生的現象.當開始產生上述的現象,且一天比一天糟糕時,你可能會先責怪自己的沒用,這些之前都能如期完成的事,現在卻舉步維艱,一定是自己在發懶.親愛的,請先把自己從放在懶散的位置挪開,先好好認識意志力耗竭,它是身體想向你發出的求救訊號.因為長期的使用意志力,沒有好好休息也沒有汲取正向情緒,耗損的能量一直未能補充又持續消耗.這時候請先讓自己徹底的休息,這裡指的休息不僅是睡覺,而是什麼都不想的讓腦袋關機,接著檢視最近的生活是否出現過勞、壓力或是負面事件,只是自己沒有及時發現,或是生活模式太過僵化需要彈性調整一下.除了調整生活及心態外,也建議做一些能夠讓自己發自內心感到愉快的事,並回過頭好好稱讚那個一直以來努力不懈的自己.告訴自己完成每日清單、工作任務這些都不是理所當然之事,看見自己的努力並給予正向的肯定.這些都是讓自己補充正面情緒的好方式；當意志力能量被補滿之後,你會發現你終於守得雲開見月明,重新回到原本的規律生活,壞情緒也將一掃而空.本文由<愛心理>授權,未經同意,請勿擅自轉載.延伸閱讀：「不要理他,他等一下就好了」孩子愛生氣是因為需求沒被理解或許別人真的傷害了你但你依舊可以關愛自己常看另一半不順眼?伴侶像鏡子,其實是你不懂表達又沒被滿足
