有一天在家裡,聽到隔壁鄰居對孩子破口大罵.那是一個單親爸爸,獨自帶著兩個唸幼兒園的孩子,有時候爺爺奶奶會來幫忙.這天,不知道為什麼,其中一個孩子開始大哭,爸爸的音量也越來越大︰「你現在不要哭了,再哭,我就要打你了!」那一瞬間,孩子的哭聲竟然嘎然而止.還有一個媽媽跟我說,小二的孩子生氣時,都會丟玩具、踢椅子洩憤,跟他怎麼講也沒用,又不想真的動手,只好叫他去罰站. 這兩位家長當下的心情我感同身受,我是雙寶媽,深深理解當孩子哭鬧起來,屋頂都快被掀翻了!尤其又當上了一天的班回家,聽到孩子哭鬧,真的覺得快要崩潰了. 這時候的大吼或罰站,的確是最快速的處理方式,但若長期都用這樣的方式處理,只是試圖壓制孩子的情緒,可能讓孩子沒有機會學會怎麼好好地抒發情緒. 我一直在想,為什麼生氣的時候要被罰站或被打?其實,「生氣」是再正常不過的情緒了,我們想要制止的其實是孩子的破壞行為. 當情緒爆發的時候,不需要用罰站這個詞,可以改用「冷靜區」.因為,情緒沒有對錯,不需要因為情緒而被處罰. 我們可以跟孩子說︰「剛剛弟弟弄壞你的玩具,你很生氣,你可以到房間裡打棉被或丟枕頭,冷靜一下,等你好一點再出來.」我想教孩子的,是他不能丟玩具、踢椅子,因為這樣玩具、椅子可能會壞掉；但打棉被、丟枕頭、在房間哭,幫助孩子找到其他宣洩情緒的方式,是被允許的. 當然,更大的孩子甚至成人,當語言能力發展越來越好時,就能用語言表達生氣.但學齡前的孩子,還沒辦法順利的用語言表達情緒,才會出現大哭大鬧、丟玩具、踢椅子等行為. 我想做的是,幫助孩子的覺察情緒（我現在很生氣、我現在很難過、我現在有點緊張）,以及接納孩子的各種情緒,第二步是幫助孩子用適當的方式宣洩情緒. 其實,孩子的情緒通常來的快、去得也快,當他冷靜個五分鐘、十分鐘,他又開心的對你笑了. 當我們自己生氣時,也可以想一想,為什麼我現在這麼生氣?可能因為權益受損、因為不公平.其實,每個情緒,都是我們的嚮導,讓我們知道自己在意的是什麼,知道什麼事情不對勁了,幫助我們過更想過的生活. 我們常常以為,孩子是到了青春期變得叛逆.但其實,情緒教育在0-5歲才是最重要的.我們怎麼幫助孩子處理他的情緒,長大後,他就用他學到的方式回應我們. 如果孩子從小總是被父母教導「不要哭、不要生氣」,那麼,這個孩子可能容易壓抑情緒,累積到某一天大爆發,讓所有人都嚇壞了；或是某天,父母開始發現孩子手上出現割腕的痕跡. 很喜歡這本關於情緒的好書,雖然上面舉的例子是孩子的情緒,但其實這本書,是在教導每個大人,如何成為自己的「情緒教練」.書中提到的最重要的三個步驟.1️.覺察情緒2️.接納情緒3️.做出改變 另外,這本書特別吸引我的地方的是情緒困擾自救,當我們有焦慮、恐懼、憂鬱、嫉妒、憤怒、自卑與羞愧等情緒,這本書幫助我們釐清,我們的內在發生了什麼事?我可以怎麼幫助自己? 當我高中、大學時,我有很長一段時間因為自卑、憂鬱和焦慮所苦.那時候我的恩師-彰師大輔導諮商學系賀孝銘教授告訴我︰「當你的情緒起伏越小,你的情緒越穩定,你就能感到越幸福.」這十年來,我花了好多時間陪伴我每個正面、負面的情緒,我深深感受到這句話有多正確. 如果你發現自己時常被情緒所困擾,或是身旁的人總是叫你「不要想太多」、「不要生氣」,或是你常用不健康的方式（像是大吃大喝）來幫助自己宣洩情緒. 那麼,這本書非常適合你.當我們能做自己的情緒教練,正確的認知情緒並養成善於覺察的目光,你就有足夠的資源與能力,獲得更幸福的人生! 書名︰所有壞事背後都有未來的好事：做自己的情緒教練,放下人生無謂的負重,擁抱不確定,展開更好的生活 作者：盧子慧 出版社：好人出版 出版日期：2023/03/15 本文由<蔡宜芳心理師的心靈港灣>授權,未經同意,請勿擅自轉載.延伸閱讀：總看孩子不順眼?心理師：在孩子身上,看見自己不夠好的影子教養不同調!應對豬隊友,先處理夫妻關係孩子變得難管教?可能是你的教養風格出問題我就爛?小孩學習很被動心理師教你4招鼓勵孩子不放棄心疼媽媽,也氣媽媽…他學會作弊說謊,是為了「讓爸媽滿意」
