爸媽請注意,1-6歲兒童易缺乏的營養素在這裡!我知道很多爸媽工作、顧小孩兩頭燒,但飲食生活還是不能妥協,尤其1-6歲的兒童,更需要注意營養是否足夠.維生素B1缺乏容易導致症狀：精細的動作或平衡感易受影響.推薦補充食物：燕麥、大麥、豆製品、豬肉、酪梨、全麥麵包.維生素D維生素D能活化體內免疫系統,當體內維生素D濃度高,就能降低感染機率.缺乏容易導致症狀：易過敏、易感染病毒,甚至影響骨骼及牙齒發育.推薦補充食物：建議多補充蕈菇類、雞蛋.也可以多去戶外曬曬太陽.鈣缺乏容易導致症狀：增加脂肪合成以及影響骨骼發育.推薦補充食物：牛奶、優格、芝麻、起司、小魚乾、蝦米.鋅鋅可以縮短感冒病程、減少感冒症狀.缺乏容易導致：免疫力不足、生病不容易痊癒.推薦補充食物：海鮮、蛋、紅肉、豬肝、菠菜.鐵缺乏容易導致症狀：發展遲緩、易臉色蒼白.推薦補充食物：紅肉、雞肉、魚肉、深色蔬菜、鵝肝、豬血.該怎麼判斷孩子需要補充?以下情況,如果出現3項以上,要注意營養補充,並尋求營養師及醫師協助.5個生活習慣,維持兒童免疫力充足睡眠千萬不要熬夜,熬夜會影響褪黑激素合成,進而養成發炎體質,建議準時上床睡覺,幫助免疫細胞修復,減少發炎.讓孩子避免以下4種食物油炸食品：少吃飽和/反式脂肪.加工食品：像是火腿、培根、香腸等.含糖飲料：可以看營養標示,含糖量孩子每天不宜超過10g.高糖、高鹹零食：餅乾、蛋糕、甜甜圈、洋芋片.這些都會造成孩子養成發炎體質、增加身體氧化壓力.從小就幫孩子打造健康金鐘罩,身為爸媽的我們一起加油.本文由<高敏敏營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.延伸閱讀：12種芒果超級比一比!5優點一次看4類人別吃太多新冠疫情反撲!「8營養素」鞏固口腔黏膜,多吃地瓜葉、奇異果
