爸媽都希望孩子能穩定地成長,擔心家中孩子成長落後,總是不厭其煩地要求孩子喝牛奶補充鈣質,但僅僅補充鈣質就夠了嗎?除了營養均衡外,補鈣還需要結合其他重要營養素,才能真正幫助牙齒、骨骼正常發育及健康!應該補充哪些營養素、又可以通過哪些方式獲取這些維生素呢?現在就讓我們一起聽聽小兒科醫師蔡忠廷的建議吧!強化鈣質的摯友：維生素D3、維生素K2孩子吃很多、動很多,成長總是緩慢,上課常常被同學擋住看不到,常常被認為比同儕年紀小.也許是因為缺少重要營養素的攝取唷!其實,只補充鈣質是不夠的,除了大家常見用來輔助鈣質的礦物質-鎂之外,還有哪些營養素可以幫助鈣質的補充呢? 小兒科醫師蔡忠廷分享：成長期的孩童為了骨骼健康除了喝牛奶、吃鈣片之外,在診間也會建議爸媽多讓孩子補充含有鎂、維生素K的食物,或是每天固定曬太陽補充維生素D.如果把維生素D想像成「搬運車」,有助增進鈣吸收,維生素K則是促進骨質鈣化的「建築師」.維生素K促進骨質的鈣化,作用是先拉著骨骼分泌的一種蛋白質手牽著手,再一起去跟鈣質交朋友,三個再一起合體形成堅強的骨鈣；鎂也是大家常討論的礦物質,因為鈣的調控也需要鎂的幫助；而蛋白質也是幫助生長發育很重要的營養素,在充足的鈣攝取下,可幫助骨骼健康,這些維生素、礦物質等營養素都是鈣質的好夥伴.值得注意的是,由於維生素D3的作用是調理血鈣平衡,若飲食缺鈣,就會誘發維生素D3釋放骨鈣以平衡缺乏的血鈣,間接使讓骨鈣變少了,這時若要把骨鈣找回來、有效幫助骨骼發育,維生素K2就會扮演關鍵的外交官角色,引導鈣朋友順利找到、進入骨骼中!蔡忠廷醫師另外指出：除了營養補充之外,運動與睡眠也非常重要,生長激素分泌的時間點座落在23：00-01：00以及05：00-07：00,為了讓孩子在23：00進入深層睡眠,建議21：30就可以關掉3C、減少藍光刺激,培養就寢氛圍.運動方面像是跳繩、籃球、羽球、游泳等運動,藉由大量跳躍、跑動、拉伸的動作,提升體溫促進生長激素分泌、增加生長板垂直刺激,強化肌肉與骨骼的發展.維生素D有哪些種類?怎麼補充?從小我們就常聽老師說：「下課去外面曬曬太陽,才能補充維生素D」不過不是隨時的太陽都適合!雖然目前醫學界對於曬太陽的時段、曬多久,還沒有取得確切共識,但根據衛福部國民營養健康調查資料發現,高達98%的國民血液中的維生素D皆顯示缺乏,並存在攝取不足夠的現象,代表目前國人的生活型態,都需要額外補充維生素D來加強,那該補充多少呢?編輯整理蔡忠廷醫師分享的資訊如下唷Q：維生素D2＆D3有什麼差異?A：主要差在攝取來源不同◼︎ 維生素D2：來自於香菇、木耳等植物（日曬後尤佳）◼︎ 維生素D3：每日曬太陽10-15分鐘,以及鮭魚、秋刀魚、鯖魚等魚類、雞蛋等動物性食材中.不管維生素D2或D3,都要靠人體機轉成活化型維生素,由於維生素D3的體內轉換效率高、半衰期比較長,在脂肪的儲存量也比D2高,保健品多以維生素D3有較高討論度,也因為氣候變遷、紫外線變強,要保護皮膚注重防曬的同時,失去了曬夠太陽的時間,所以會透過保健品補足基本的攝取量.Q：維生素D建議攝取量A：不同年齡層的維生素D有稍微不同的建議攝取量區間◼︎ 0-1歲：400IU-1,000IU◼︎ 1-50歲：400IU-2,000IU◼︎ 51歲以上：600IU-2,000IU維生素K是什麼?在哪些食物中有呢?維生素K相比其他的維生素ABCDE,屬於較少被討論的維生素,近幾年因為新冠病毒相關研究而被大家注意,而維生素K來自哪些食物呢?什麼樣的人會容易缺乏呢?編輯也請蔡忠廷醫師為我們解答：維生素K1＆K2差別在哪裡?根據研究顯示,植物中的維生素K1較難被人體吸收,因為維生素K是脂溶性維生素,出現在脂肪性食物中的維生素K2能更好的被吸收利用◼︎ 維生素K1：主要存在於深綠色葉菜類如-菠菜、綠花椰菜、萵苣、韭菜、羽衣甘藍菜…等◼︎ 維生素K2：動物肝臟與發酵品都能看見,例如：納豆、豬肝、乳酪、泡菜、肉類,也能由腸道細菌自行合成.維生素K2可在身體留存數天的時間,遠遠超過只能維持幾小時的維生素K1（註解）,因此常見的保健食品會針對維生素K2設計,幫挑食的孩子、外食的族群、老人家補給維生素K.維生素K建議攝取量根據衛福部建議,未成年、成年女性、成年男性有不同的建議攝取量◼︎ 18歲以下：75微克以下◼︎ 19歲以上女性：90微克◼︎ 19歲以上男性：120微克待在冷氣房、太陽曬不夠、挑食或外食族該怎麼辦?研究營養資訊絕對不是要為了嚇自己,在孩子成長的黃金時期,透過均衡的飲食、規律的作息、多元的運動刺激,再輔以適量的保健食品補充,接著就放寬心享受每一天,每個孩子都有自己的成長進度!營養補充的部分,兒童保健品專家-小兒利撒爾最新推出的維生素D3K2口含錠,一錠含有400IU的維生素D3以及18微克的維生素K2,含在口中20秒就會溶解、不怕噎到,很適合幫3歲以上孩童助骨力!在口感上小兒利撒爾維生素D3K2口含錠很特別,因為D3K2沒有加任何色素及香料,味道上接近無味,當孩子放入口中輕輕一含,口含錠就消失得無影無蹤,只留下淺淺的一抹微甜味,孩子接受度高,用最無痛的方式讓孩子攝取營養,也不用擔心孩子長期吃會攝取過量糖份!很推薦給大家喲!目前在momo購物網獨家新鮮上市：https://risal.co/LsS0j蔡忠廷小兒科專科診所院長-蔡忠廷醫師現任/蔡忠廷診所院長經歷：◼衛生署小兒科專科醫師◼臺大醫學院小兒科專科研究醫師（醫師僅提供專業知識分享）
