最近因為又胖回去年減肥前的數字,想要好好面對肌肉量不足、代謝下降的問題,雖然外人不會覺得我胖,但.....我體脂31.7%是十足的泡芙人,之前看健康網站有說「40歲後,每10年肌肉量就會減少8%」雖然還沒到肌少症的程度,可是為了面對老了以後的肌肉量下滑,現在就要先練起來放才能健康~平常在松山區工作的我,考量到下班騎車回板橋大概都很晚了,想要找個上班前健身的地方,大約早上8點到、運動40分鐘、梳洗一下,9:30進公司剛剛好,所以就鎖定松山區推薦的健身房,去之前有先研究他們的收費方式,我整理如下跟大家分享~目前收費方式_2023.06月紀錄（1）單次計費、不綁約：70/小時 （2）單月月費：899/月（不綁約）（3）一次簽六個月：平均799/月（799x6=4,794）（4）一次簽一年：平均699/月（699x12=8,388）▍環境、交通開車：對面有城市舞台的停車場,或是繞一點有松山體育館!騎車：我那天是直接停在對面人行道上的停車位交通運輸：小巨蛋捷運站走路500公尺檢視較大的地圖只要看到這個低調的招牌,走下樓,就到了唷!門口看起來小小的,下樓之後別有洞天吶~超!級!寬!敞!他就在musiccorner新的店面隔壁,如果禮拜二晚上去,可以健身完去聽王治平老師的樂團唷XDGoogle地圖：https://goo.gl/maps/DCxtrcyApmApCc727一進門的視角,松山店也是打鐵健身最大的場館,其他比較像是工作室,像我們家附近的板橋雙十店就是在江子翠出口一出來的三樓也因為打鐵健身的形象就是小巧、專業、親民、不商業,所以讓我比較敢踏進（以前去過大型連鎖的,商業感我個人不太喜歡）而且松山店是目前大鐵健身裡「唯一」可以自由入場（不綁會員約）的場館唷!（但據說也是唯一沒有貓咪的場館QQ）松山店器材真的超級多!種類多、數量也多~不怕塞車飛輪也有四台可以給大家使用,有氧的選項很多~跑步機也有五台~松山的打鐵健身還有高蛋白機可以現場沖泡高蛋白、飲品,這平常只有在運動中心才看得到的規格,也有茶、果汁可以購買~雖然打鐵健身對面就是松山運動中心,但打鐵是附近最大、設備最新的場地,也有他們自己的團隊可以隨時諮詢~場館內也有更衣室＆衛浴設備可以洗完讓我去上班!▍一對一教練課體驗諮詢說到教練課體驗,是不是都讓人怕怕的?怕體驗是幌子、推銷才是目的!我自己都對免費的特別有警覺心,畢竟「免費的最貴」,所以當打鐵健身有出「兩堂一對一教練課體驗價1,100」,反而讓我比較放心：google表單內容包含：身體檢測與評估、熱身與訓練身體檢測與評估前年健康檢查的時候,是在有inbody的健檢中心,那時候量出30%的體脂,是我體健報告上唯一的紅字,儘管去年有瘦到46kg,但聽完教練的評估,我其實很擔心去年的壓力瘦,其實是把我原本的肌肉瘦掉,才會數字掉這麼快（畢竟復胖得也很快><）來幫大家科普一下什麼叫做泡芙人,可以幫我記住三個字母：D、I、C,什麼意思呢?也就是你把下面三項數值的右側連線之後,呈現出來的形狀!D：健美先生/小姐>>體重＆脂肪質量比較少,骼肌質量比較高 I：標準人>>體重、骼肌質量、脂肪質量差不多都在標準值C：泡芙人>>體重＆脂肪質量比較高,骼肌質量比較低在聽完教練講解之後,也跟教練討論我比較想調整的體態是哪些~我個人最在意的就是上身、肩膀的問題,因為工作關係長期用電腦、因為我身體太短,椅子都調高了還是無意識地聳肩打電腦,導致斜方肌被我練壯」練肥,已經練肥的肌肉要怎麼辦咧?1.放鬆、伸展：讓斜方肌肌肉舒展,同時一定要注意平常坐姿,把椅墊提高、身體打直、不要駝背,讓手垂下來在桌面90度.2.訓練背部肌肉：主要就是闊背肌,背部肌肉練起來了、體態直了,自然就不會駝背,不會駝背也就漸漸不會有圓肩拱背的問題!熱身熱身的方式有很多種,教練讓鮮少運動的我.....先快步走路就好XD真是太貼心了快走5分鐘左右,就進入訓練環節啦▍重量訓練菜單（一）深蹲不知道大家有沒有過,膝蓋有時候打直就會「」的聲音,膝蓋板摩擦的聲響?小時候有一次因為想看生長板合了沒而去看骨科,跟醫生反映了我這問題之後,醫生跟我說要把膝蓋上方的肌肉練起來,我猜他說的應該是股四頭肌吧?第一個訓練就從深蹲開始,在深蹲的時候就能練到這塊肌肉,我確實也在這動作感受到肌肉軟軟的、晃晃的~以前曾經練習過拿啞鈴的深蹲,機器跟在家自主重量訓練最大的差異就是：機器有靠背、角度稍微讓你往後躺,可以避免蹲下去膝蓋超過腳趾用到不對的肌肉 or 為了往後蹲,重心不穩倒下第一次感覺蹲下去晃晃的時候,其實覺得有一點沒安全感,這也就是要找教練的原因,教練能針對你的狀況給予專業知識＆經驗調整角度、重量.後來狀況不錯之後,教練就幫我小小加個2.5kg的重量~（二）划船（練闊背肌）要改善駝背、圓肩,就要先把背肌練起來!可以把背肌想像成塑身衣,當他有力之後,把身體拉直拉挺,肩膀自然就不駝了!這個動作要小心不要變成手臂發力,怎麼檢查呢?手臂發力的時候手肘會不自覺得打開!（如下圖）這個動作也要小心不要不小心聳肩了,不然把斜方肌練更大的事小、受傷就得不償失了!!不要聳肩~~（三）肩推慘了我忘記這裡練的肌肉叫什麼了（記憶力好差）,但肩推、手臂,一直都是我很弱的肌肉,這台肩推機練到的肌肉比較像「過頭肩推」的動作,我本人目前是還不敢做槓鈴的練習,用機器框架住我的動作,不知為何比較有安全感~這個東做真的是讓人笑不出乃,我的肩膀真的不是普通的軟爛~（四）仰臥起坐不知道為何,躺在仰臥起坐機上做仰臥起坐...雖然要捲起來的角度比較多（跟躺在地面比）,但做起來比較開心耶!一方面是腳勾住可以施力、另一方面是往下躺沒有撞到頭的壓力!而且每一次捲腹的幅度比較多、CP值比較高的感覺：）（五）側平舉（中束）這應該是俗稱的飛鳥吧,這一個對我來說可以說是地獄XD好酸啊~~~怎麼可以這麼沒力?這個動作是我最晚上手的動作,因為我一直抓不到「用手肘發力」是什麼意思；也一直控制不住我的肩膀聳起,後來發現是因為我沒力,所以本能會想要聳肩提起~（四）好玩的核心運動我以前很排斥健身房的一大原因就是....覺得很無聊,可是像這種訓練是「要你把棒球控制進洞」就超級好玩,同時考驗你的核心、專心、耐心!大家一定要好好練肌肉,提升基礎代謝率＆身體健康指數唷!打鐵健身松山店◼︎粉絲專頁：https://www.facebook.com/forgegymSS◼︎IG：https://www.instagram.com/forge_fitness_tw/
