諮詢的時候常常會遇到剛生產完一到兩個月的媽媽,來尋求一些作息改善的方式,因為做完月子之後有一些媽媽學習自己照顧寶寶,會開始遇到作息磨合的問題常會讓媽媽有睡不好的情況,因此寶寶作息、睡眠的問題是在諮詢的時候最常被媽媽們求救的一個問題.有學者表示最佳訓練睡眠儀式的時間點是三到六個月,因此建議可以在這個階段增加睡眠儀式訓練寶寶睡覺.睡眠儀式的重點1.規律性每天安排固定行程洗澡、吃奶、關燈讓寶寶知道這個時間點是睡眠時間.2.父母要有耐性剛開始在培養睡眠儀式不一定馬上就會成功,也可能因為出門打個預防針就亂了寶寶作息要重新再訓練,所以需要幾天或是幾週的時間慢慢適應.3.睡眠環境要保持昏暗且安靜,並減少外部的刺激減少燈光、聲音的刺激可以幫助寶寶進入睡眠.4.減少刺激盡量避免互動到了睡覺時間我們盡量少跟寶寶互動或是劇烈遊戲,保持安靜穩定的心情對於睡眠有幫助.5.增加寶寶的安全感睡前親餵母奶可以增加寶寶與媽媽的依附關係增加安全感,瓶餵的寶寶一樣能透過肢體擁抱增加寶寶舒適、安全的感覺,擁抱之後再放回小床上有助於睡眠睡眠小撇步我們常會聽到第二胎媽媽們提供一些最常成功的方式~1.睡前洗澡每天在睡前安排固定時間幫寶寶洗個澡,可以增加寶寶的舒適度通常都會比較容易入睡.2.擦乳液按摩洗完澡之後可以邊擦乳液一邊幫寶寶按摩,跟寶寶說：等下要睡覺囉.讓寶寶有心理準備.3.睡前餵奶洗完澡擦完乳液按摩之後,我們可以在這時候讓寶寶吃睡前奶,可以親餵或是瓶餵,主要讓寶寶有安全感.4.燈光變暗聲音變小吃飽之後把寶寶輕輕放回小床後,就可以讓燈光變暗聲音變小減少外部的刺激.還有一些父母們常用的方式就是親子共讀,他們會在固定的時間找繪本念給寶寶聽,這些繪本有可能是在媽媽肚子裡的時候就已經在唸了,寶寶會有熟悉的感覺,有些基督信仰的父母們甚至會帶著寶寶禱告,每天規律的執行能增加寶寶安全感也可以幫助睡眠.注意事項1.可以包上寶寶的肚圍增加寶寶的安全感,建議不要把寶寶的手包住避免危險.2.不建議趴睡,建議仰臥睡避免危險.3.睡前1小時避免劇烈活動或是遊戲,也避免使用3C產品因為藍光會阻礙褪黑激素分泌影響睡眠.4.睡眠儀式需要固定、規律、有耐心的執行.本文由<媽媽窩母嬰諮詢>授權,未經同意,請勿擅自轉載.延伸閱讀：餵母奶最常問這些?嬰幼兒腦膜炎怎麼辦?兒童確診後居家照護注意事項新手爸媽要注意!3大產兆、超詳細待產包清單一次看
