圖片來源：該圖片由fancycrave1在Pixabay上發布孩子剛出生的頭三年,每回要帶孩子出門,不管是過年返鄉,還是只是去附近公園玩耍,我都會感到焦躁萬分. 在還沒出發之前,我就會開始想著,如何才能順利地移動孩子?如何讓孩子在路途中乖巧配合?遇到突發狀況該怎麼辦?萬一有什麼閃失怎麼辦? 我非得把每一個步驟都想清楚了,才能安心出門. 不!應該說,即使我反覆想過行程中的每一個環節了,我依然焦慮不已.我的大腦不斷重播著接下來要做的每一件事,彷彿要在心裡為每個細節綵排多次；直到安全返家,才能放鬆心情. 我太太看我這副模樣,總是不解地說：「你為什麼要想那麼多?」 但我卻反問她：「你怎麼能不想這麼多呢?」 好幾次,我和太太出門購物時,看到一樣想買的商品,我正想把它從架上取下,放到購物車裡.只見我太太拿起手機,低頭滑了起來.她全神貫注在幾個網路商場中,反覆查詢價格.原來,她正在比價,這花了我們不少時間. 我問：「又沒差多少錢,有必要這樣斤斤計較嗎?」 她說：「當然有呀!買貴了多冤枉呀!」 不只我會過度思考,我太太也會.對我而言,只要價格不要太誇張,買到我要的東西就好,拿了就走.但我太太則是不斷思考,這樣的價格是否合理,是否可以從其他管道買到更便宜的東西,非得把資訊全都蒐集齊全了,才能決定是否下單. 每個人都會有過度焦慮的時候,也都會有過度思考的地方.大多數的時候,過度思考並非壞事.之所以會過度思考,是因為我們在意,一想再想可以確保我們不要出亂子. 但這樣的思考習慣若毫無建設性,甚至為生活帶來諸多困擾時,就得正視它的影響.就好像,當我每回帶孩子出門,思緒總要聚焦在擔心各種失控狀況時,我便顯得時神情緊繃,不僅自己沒辦法享受與家人孩子相處的時光,也另周遭的人倍感壓力. 「想太多」的背後,其實是出自焦慮的情緒.也就是過度擔憂那些還沒發生的事情,當然,也可能是為過去已經發生的事情感到懊惱.如果你總是反覆地把那些擔心憂慮的思考內容,拿出來一想再想,就成了「反芻思考」. 許多憂鬱症患者都有反芻思考的現象. 我在助人工作中,發現那些有心理困擾的人,幾乎都有過度思考或反芻思考的習慣.問題是,即使他們意識到了,就是停不下來.甚至,過度思考本身成了一件令他們擔憂的事——擔心自己又想太多. 幸好,<別想了,好好生活吧!>這本書的作者安妮‧博吉爾,要和你分享如何擺脫這個難纏的問題,而不讓自己的精力全耗費在那些無益的思考焦點上.8個策略讓你擺脫無建設性的思考模式（一）注意你的想法覺察自己正陷入過度思考中,先注意到,才有可能去處理它. （二）凡事看好的一面練習將思考焦點放在積極正向之處,其中一個有效的方法是著手寫「感恩日記」. （三）考慮不同的觀點與自己的處境保持距離,客觀看待問題,或用採取不同的方式解釋發生在自己身上的困境. （四）暫時置之不理把自我批判或災難化的想法擱在一旁,將思緒重新聚焦在有建設性的事物上. （五）忽略無益或無效的想法注意到那些負面念頭的存在,然後讓它們輕輕地飄走. （六）設定一個過度思考專用時間每天用15分鐘的過度思考,換取23小時又45分鐘的全然放鬆. （七）寫下來將你所擔心的事情全都寫下來,你可以選擇用更客觀的角度重新思考,也可以把這張紙斯碎,象徵它們已經全都被解決了. （八）分散注意力因為大腦一次只能注意一件事,所以當過度思考時,有意識地去從事另一個活動. 上述這些策略,哪個對你比較有效呢? 我採取的是第五個策略「忽略無益或無效的想法」.我知道,那些念頭對我沒幫助,所以,當這些憂慮的想法升起時,我看著它們來,再看著它們走. 現在,帶孩子出門,我仍然會焦慮,仍然需要把整趟行程重複思考多次.但是,比起過去,我改善多了! 我知道,我的思考習慣正在改變,連帶著生活滿意度,也正在提升中.本文由<陳志恆諮商心理師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.延伸閱讀：有機會支配自己的生活時,哪怕只有一點點,都會比較有希望感別把父母的失望,與自己是否有價值劃上等號!讓孩子體驗挫折,但不是刻意折磨孩子甘願在關係中,就只當個搖錢樹?如何面對「不被需要」的失落感家長必修課題!心理師點出「5個教養方式」是把孩子的心越推越遠
