採訪諮詢/施俊宇醫師現任/基隆王立文婦產科主治醫師經歷/台北榮民總醫院婦產科部住院醫師及總醫師台北榮民總醫院婦產科部專科醫師天主教耕莘醫院婦產科部主治醫師國防醫學院醫學系臨床教師 DHA扮演著幫助胎兒神經與視覺發育的重要角色,因此許多媽咪在懷孕期間會特別去補充.我們都知道吃魚油、藻油可以攝取到DHA,但這類營養品市面上百百種,究竟該如何挑選?含量多少最佳?需要有EPA嗎?魚油與藻油又該如何選擇呢?這次我們邀請到基隆王立文婦產科主治醫師施俊宇來為媽咪們解惑,以後就知道該怎麼挑選啦~DHA可以如何攝取?建議補充量是多少?一般情況下我們的身體本來就需要DHA,可以從飲食中的海產、魚類去攝取到,懷孕之後由於胎兒需要大量的營養素,所以孕媽咪對DHA有著加倍的需求,這時就需要輔以魚油、藻油這類營養品去額外補充.挑選營養品時許多媽咪會有一個疑問：懷孕期間DHA需求變多,那麼建議攝取量是多少呢?對此施俊宇醫師表示,這與每個人飲食習慣有關,政府目前沒有建議的攝取量,但國際上是建議每日攝取2000毫克以內的omega-3、至少300毫克的EPADHA或200毫克的DHA.魚油與藻油的不同之處?EPA是關鍵!在DHA營養品的挑選上,到底要選擇魚油還是藻油是許多媽咪的一大困擾,其實兩者的差異主要就是：魚油含有EPA,藻油雖然也有,但是含量甚少,作用較不明顯.施俊宇醫師說明,懷孕期間由於孕婦體內賀爾蒙變化大,加上胎兒需求導致母體EPA含量不足,容易造成孕媽咪的情緒波動,攝取EPA不僅可以幫助穩定情緒,有機會降低孕期憂鬱機率,還可以降低早產、胎兒體重過輕的風險.常見迷思破解：孕晚期不能攝取EPA?魚油總是腥味重難入口?1.孕晚期要避免攝取EPA＞＞是未經證實的推測!當我們在網路上搜尋魚油時,往往會看到許多文章寫著EPA因為具有抗凝血功能,可能造成生產時大量出血,對於這點施俊宇醫師表示尚未有臨床證據證實EPA與產後大出血有明確的相關性,並沒有科學依據支持,相反的EPA不管是對於孕期心情的維持或是早產風險的減少都很有幫助.2.魚油腥味重,還含有深海重金屬＞＞現代技術早已解決!隨著科技的進步,許多廠牌在生產魚油時已經開始使用可以去除重金屬物質的萃取技術,在腥味的部分也做了特殊處理,所以只要選擇製程可信賴的魚油產品,就不需要擔心這些問題.魚油DHA營養品該怎麼吃,可以和其他營養品一起補充嗎?施俊宇醫師建議魚油的最佳攝取時間為飯後,並且由於魚油本身是油脂,所以跟脂溶性營養品一起使用效果會更好,像是脂溶性維生素A/D/E/K、卵磷脂、葉黃素等.因此在挑選DHA營養品時,選擇魚油不僅可以額外攝取到EPA,若是綜合營養品中含有魚油,還可以讓其他脂溶性營養素的吸收效果更好哦!
