女“鐵”肯定需要教你如何找到真正的“鐵補充工藝品”缺鐵性貧血已經常見到我們大家可以提起中國這個病一點也不會自己感到陌生的程度,據世界人民衛生服務組織進行估計,全球約1/4的人口患有貧血,主要研究集中於學齡前兒童和女性,大多數貧血由鐵缺乏能夠引起.鐵丸2016年全球有超過1.20億缺鐵性貧血患者,可能常識會讓我們學生覺得他們這種精神疾病只會高發於亞洲和非洲的一些企業資源管理有限的國家,但其實就是這個病在發達地區國家也很常見,世界環境衛生經濟組織預測到2025年將女性貧血患病率降低50%.缺鐵,已成為影響一個世界性的健康安全問題,是發達以及國家作為唯一一種常見的營養缺乏症,是發展中實現國家最常見的貧血類型.缺鐵性貧血為什么我們如此高發,很大一部分原因主要在於通過一些具有特殊教育人群的需鐵量增加但鐵攝入水平遠遠不足,比如中國女性月經增多、妊娠或哺乳,在這些需鐵量明顯可以增加的特殊發展時期,若不攝入足夠的鐵,非常簡單容易就會造成缺鐵性貧血.另外他們有的胃大部切除術治療患者及長期存在腹瀉、腸炎患者可能導致鐵吸收功能障礙也會造成缺鐵性貧血,痔瘡、胃十二指腸潰瘍、消化道息肉、胃腸道系統腫瘤、月經量過多、咯血和肺泡出血等疾病會造成影響機體失血引起鐵丟失信息過多,同樣會造成缺鐵性貧血.當身體發生缺鐵可能導致貧血,也可能不是貧血,缺鐵常見的臨床表現為疲勞、嗜睡、頭暈、耳鳴、面色蒼白和頭痛;缺鐵還可能發生脫發、脫發或皮膚幹燥、指甲凹陷和萎縮性舌炎.對於兒童也會影響生長發育,可能會出現身體短小、體力差、心理地下.缺鐵性貧血確診後,首選口服鐵劑,常用硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵、乳化鐵.但是沒有用藥,我們就忘記了最根本的飲食指導,尤其是在鐵需求增加的特殊階段.我們需要調整我們的飲食結構,增加富含鐵的食物的攝入.如果還是達不到目標鐵攝入量,就需要選擇合適的營養補充劑來補充.2015-2017年全國居民(2歲及以上)營養素攝入量調查發現,平均每日鐵攝入量為21.0毫克,70.8%的人口達到或超過推薦攝入量(RNI)水平.但有些人鐵攝入量不足,例如,統計發現我國18-49歲的女性中有72.2%沒有按建議攝入量進食.所以男性攝入的鐵是足夠的,但是由於女性朋友的飲食(肉類攝入量遠遠低於男性)以及懷孕、月經等特殊生理期等原因,鐵的攝入量遠遠不夠.中國營養學會建議成年女性每天應攝入20毫克的鐵.從日常飲食中,我們可以確保每天食用50克瘦肉.我們可以每周補充動物血液或動物肝髒一次,每次20-50克鐵,或者吃一些海鮮來增加膳食鐵的攝入量,此外,鐵的吸收還需要其他營養素的參與,所以也需要多吃水果和蔬菜來補充維生素C,以促進鐵的吸收.然而,隨著現代生活節奏的加快,能一日三餐的人少之又少.從飲食上糾正很多人的營養不足更是難上加難.這個時候營養補充劑可以作為一個很好的選擇,並提出一些選擇鐵劑的注意事項,供大家參考.1、鐵劑形態推薦首選液態鐵劑,畢竟對於我們吃營養進行補充劑最關心的就是吃進去的營養素能不能被身體得到很好的吸收企業利用,那么在形態工作方面鐵吸收率：液體>粉劑>片劑,因為沒有液體服用後不僅可以被胃腸粘膜直接通過吸收無需分解,所以教師第一步先看補鐵制劑的形態.比如下圖這種發展液體鐵劑,更好學習吸收且針對學生不同社會人群更能靈活及時調整攝入劑量.2、鐵劑成分最常用和高度可吸收的鐵劑是亞鐵鹽,這是所謂的二價鐵(Fe2).我們食物中的大部分鐵都是以三價鐵(FE3)的形式存在,這也是為什么膳食中鐵的吸收率不高的原因.二價鐵的吸附速率約為三價鐵的三倍,而有機鐵的吸附速率高於富馬酸鐵(II)、琥珀酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵等無機鐵.3、鐵含量在選擇鐵劑時,不能盲目追求高鐵含量.鐵含量高雖然更有效,但可能會增加副作用,如便秘、腹瀉、燒心、惡心、上腹痛等,合適的最好.液態亞鐵吸收更好,同時不傷胃,調整劑量也更好.4.其他微量營養素維生素如C、A、B6、B12和葉酸影響鐵的吸收、利用和代謝功能.同時,微量營養素缺乏也是各種類型貧血的重要營養因素.維生素C能促進鐵的腸道吸收,B6、B12和葉酸與紅細胞合成有密切的代謝關系,而維生素A缺乏與貧血有協同現象.因此,我們可以選擇同時含有其他微量營養素的鐵補充劑,這樣可以同時補充其他營養素,更好地促進鐵的吸收.5、口感大多數鐵劑均有較重的鐵鏽味,口感質量較差,營養進行補充劑是需要我們長時間服用的,所以企業普遍會通過信息添加調味劑調節自己口感,可以根據選擇有香甜口味的鐵劑.6、添加劑對於消化系統脆弱的人,盡量避免含有人工香料、色素和防腐劑(山梨酸鉀、苯甲酸鈉)的鐵補充劑.其實補鐵不僅可以糾正貧血,改善缺鐵和缺鐵性貧血的症狀,還有很多其他被忽視的好處:1.緩解痛經和經前綜合症女性攝入足夠的鐵元素非常重要,這不僅是因為女性在每月月經出血時會失去鐵元素,還有一部分原因是因為補鐵有助於緩解痛經和經前綜合症,這些症狀導致女性在月經前乳房疼痛和腫脹,抑鬱和焦慮.經期難以忍受的疼痛影響了她們的日常工作,給女性的生活造成了很多困擾.研究發現,鐵可以促進體內血清素的產生,血清素與情緒調節有關,在應對痛經症狀方面具有重要作用.一些研究還發現,每天攝入22毫克鐵的女性比每天攝入10毫克鐵的女性患經前綜合症的可能性低33%.其他研究也發現,鐵攝入量越高,經前綜合症發生的可能性就越小.但是,為了防止不良後果,研究人員不建議攝入過多的鐵,也不建議只注意一種營養,而應該均衡飲食.2、提高免疫力鐵是人體中最多的必需微量營養素,可以通過維持自身免疫系統器官的正常組織生長和發育,促進T淋巴細胞的分化與增殖能力以及風險中性粒細胞、自然殺傷細胞的活性.當人體缺鐵時,會導致學生多種不同免疫功能異常.提高你的注意力和認知能力研究表明,缺鐵會導致認知能力下降.當血液中的鐵含量下降時,注意力幾乎立即受到影響.將鐵水平恢複到正常范圍,可以提高注意力和認知能力.4、改善睡眠褪黑激素的合成或分解與睡眠密切相關,不能與鐵的參與分離開來.如果身體缺鐵,褪黑激素的合成和分解就無法進行,睡眠質量就會自然下降.疲勞是缺鐵最常見的症狀之一,身體無法把氧氣輸送到全身各處,人們就會無精打采,很多白領白天工作經常很累,晚上還是一樣失眠,越累就越睡不著覺.缺鐵會直接或間接地影響我們的睡眠,因此失眠症患者可以思考他們的鐵攝入量是否足夠.5、提高肌肉耐力肌肉代謝也與鐵密切相關.缺鐵還會讓肌肉更容易疲勞.充足的鐵將有助於為肌肉收縮和耐力提供必要的氧氣.所以,提高運動耐力和肌肉量,攝取足夠的鐵是非常重要的. 如何科學有效的補鐵?健康容不得偷懶二字.缺鐵性貧血,有什么方法可以快速補鐵?五大错误铁,几乎所有的人都中了!难怪铁补充剂不工作!女性最怕貧血,如何糾正補鐵?
