首先第一個觀念–孕吐和飲食無關黃醫師指出,其實從懷孕初期就會開始發生嘔吐的情形,和飲食沒有絕對關係!*孕吐開始時間-懷孕第5週起*孕吐高峰期-懷孕10至12週*孕吐緩解時間-懷孕12週後 壹、孕吐吐多少算正常 孕吐除了讓孕媽咪不舒服之外,嚴重孕吐的孕媽咪擔心會影響胎兒的健康.振興醫院婦產科主任表示,初期胎兒需要的養分不多,懷孕12週,胎兒僅5公分大,不需要擔心影響胎兒生長.吃進去10分吐出來3分都是正常範圍! 貳、孕吐可以吃什麼改善1.多補充含維生素B6的食物(如附圖)黃醫師及營養師均指出,攝取維生素B6除了可以緩解孕吐,且如果維生素B6攝取不足,容易貧血、情緒低落、憂鬱、嗜睡、疲勞.精緻化飲食、加工,容易造成維生素B6流失,最好選擇原型食物,例如香蕉比香蕉派更好,主食以糙米、燕麥取代白飯. 2.不要空腹太久空腹太久容易胃酸逆流,造成反胃、噁心. 3.少量多餐懷孕過程中,新陳代謝的改變,腸道蠕動變慢,所以要少量多餐. 4.避免重口味飲食辛辣的食物易刺激腸道,造成噁心、加重孕吐.如果媽咪沒有孕吐的情況,適量吃辣是可以的. 5.保持心情愉悅保持心情愉快也能緩解孕吐.不過,除了會出現孕吐、疲倦及水腫等症狀,記得切勿壓抑情緒,把心情跟親友討論、抒發才是解方. 藍田產後護理之家 地址：台北市中正區新生南路一段170巷13號預約參觀：02-3322-5000營業時間：24小時營業官網：https://lantan101.com.tw/IG：https://www.instagram.com/lantan101/FB：https://www.facebook.com/lantan101/?locale=zh_TW
