減重計畫該如何擬訂?今天請到減重中醫師蔡宜政中醫師教大家一步一腳印設定減重目標.目標設定得夠明確,才能適時累積成就感,達到減重目標喔! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀如何設定正確的減重目標評估自己的現狀減重的第一步驟,就是必須了解自己的身體和健康狀況,例如最基本的身體質量指數（BMI）、血糖、血壓、血脂、疾病史……等等.這些指標幫助你了解自己是否真的需要減重?應減重量是多少?需搭配什麼方法來輔助減重?例如減重診所或健身房常用的Inbody體脂機,就能夠大致了解你目前的身體狀態,來擬定更適合的減重方針. 設定合理的減重大目標以長期平均來說,一個月2~4公斤是較合理的目標,根據每個人目標不同便就可估算出自己所需的時間.這個範圍讓體重不會有太劇烈變化,是比較健康的.減得太慢容易失去信心、減得太快身體沒有記憶性容易反彈、且皮膚容易鬆垮、甚至肌肉量流失.當然減重初期體內水分多、比較有毅力控制飲食,體重會降得快一些.且體重越重、越年輕的人,減重速度也會更快.但過了第一個月後,以長期平均來說,最終還是以一個月2~4公斤的速度是剛好的! 設定短期目標如果一開始就告訴自己「我半年總共要瘦20公斤」,那其實很容易因為無法達成而挫折頹敗.將這樣不明確的目標改成可控的、更具體簡單的小目標,例如「今天喝水量要達到1500」、「這禮拜晚餐絕對不吃精緻澱粉」,每個細項逐一完成、打勾,會讓你更有成就感,而有動力繼續實現你的減重大目標. 監測進展定期檢查自己的減重進展是很重要的.蔡醫師建議夥伴每天量測體重,同時透過手機app或拍照與筆記自己的體重、身型、飲食、進水量……等等,這可以讓你知道自己是否還在正確的軌道上.如果減重失敗,也可以拿這些紀錄,和醫師、營養師討論,由專家提供合適的支持與建議,能更有效率的實現減重目標. 達標達標後的維持很重要,最少要三個月到半年以上的飲食生活習慣,維持得越久、將來也越不容易復胖.肥胖體質大多是後天所造成、要改變這樣的體質當然要從根源著手.因此達標後維持一段時間使身體有了記憶性、撐得越久越不容易復胖. ﹝同場加映﹞減重遇到停滯期該怎麼辦呢?讓蔡宜政中醫師告訴你皮膚不好該吃哪些中藥調理?蔡承玲中醫師解密慈禧太后的養顏聖品臉水腫該按哪幾個穴道?黃郁婷中醫師帶你快速消臉水腫產後瘦身大作戰!快速恢復身材蔡承玲中醫師分享減重規劃
