根據台灣睡眠學會的調查,台灣有高達20%的民眾有睡眠困擾,不管是工作壓力、更年期、營養攝取不均衡,都可能會影響我們的睡眠品質.想要有更好的睡眠品質,市面也有許多保健食品可以幫助入睡,比較知名的成分像是芝麻素、GABA等,但是消費者到底要怎麼挑選呢?本文筆者從市面上購買20幾家最熱門的助眠保健食品,並且邀請醫師、營養師、民眾等多方面試吃評選,最後從中挑選出8家大家公認最優質的產品來推薦給大家.文末也告訴讀者如何挑選助眠保健食品及如何吃最有效,讓你未來買保健品不再浪費錢.最推薦的助眠保健食品排名最小顆好吞的助眠保健品：健康力芝麻櫻花錠、三得利蜂王乳芝麻明E有公開檢驗報告的助眠保健品：健康力芝麻櫻花錠、芝初SP2好眠芝援最平價的助眠保健品：BHK’s夜萃EX最特別的助眠保健品：好好生醫飛航模式膠囊(以番紅花為主要原料)為什麼我們值得信任—醫師、營養師及素人全方位評審團此次的評比,所有產品皆實際從各品牌官網訂購,從訂貨、收貨、開箱、試吃皆做紀錄,呈現最完整的消費體驗. 圖：各家助眠保健品購買憑證評審團成員此次共有三位參與試吃評比：1.林佩瑜醫師：目前為家醫科醫師,平時許多病患會諮詢他保健食品的問題,他自己也喜歡研究,特別注重成分、體感及檢驗報告.2.廖欣儀營養師：曾擔任醫學中心營養師,對於產品的原料、功效、食用方式有深入了解.3.素人林小姐：退休族,邁入熟齡後一直有睡不好的問題,吃過多種助眠保健品,對產品的原料、安全性、口感相當重視.評分方式：分成以下5大面向評比,每項給予1-5分,最後再計算平均分數.(1)助眠成份營養素添加量(2)其他有益成分(3)口感及味道(4)檢驗報告(5)價格及內容物是否實惠評分方式1：助眠成份營養素添加量助眠保健食品最重要的就是添加了什麼助眠成份及添加量是否足夠,保健食品之所以價格落差很大跟它的原料來源、製程還有原料的添加量都有很大的關係.評分方式2：其他有益成分市售助眠保健品通常也會搭配其他複方成份,補充人體需要的營養素,消費者可以依照自己的需求選擇.評分方式3：口感及味道保健食品是要要天天吃的東西,口感及味道能接受是很重要的,像是有些人不擅長吞嚥很大顆的膠囊或錠劑,或是不喜歡該保健食品的味道,就會大大影響每天吃的意願.評分方式4：檢驗報告檢驗報告對於保健食品來說是相當重要的,如果廠商對原料及成本的把關不夠嚴謹,甚至有可能傷害到身體,所以任何食品,安全一定要放在第一位.基本的檢驗項目包含農藥、塑化劑、重金屬、微生物這幾項,查看時要注意,有些廠商聲稱有檢驗但會用含糊的報告帶過,或是很久才檢驗一次,所以需看廠商是否有公開完整的檢驗報告並且注意報告日期是否為最新.評分方式5：價格及內容物是否實惠各品牌評比完後,算出每日食用所需花費,依照廠商使用的原料成分及售價,進行性價比的評分.誰適合閱讀這篇助眠保健食品推薦文章：1.工作壓力大的上班族,睡眠品質不佳者.2.勞心勞力的家庭主婦,不易入睡者.3.熟齡退休族,夜裡容易翻來覆去者.4.重視保健食品安全,不希望花了錢反而吃到不安全的保健品.5.對保健食品的劑型口感很在者.畢竟保健食品是要天天吃,劑型及口感令人願意天天吃也很重要,本文幫你一一實際試吃,並告訴你試吃心得省去自己花錢買來吃的時間.圖：各家助眠保健食品的劑型大小 最熱門助眠保健食品推薦排名第1名：健康力芝麻櫻花錠第2名：大研生醫好睡眠芝麻GABA膠囊第3名：芝初SP2好眠芝援第4名：三得利蜂王乳芝麻明E第5名：好好生醫飛航模式膠囊第6名：寶齡富錦鎂舒眠GABA鎂芝麻素第7名：BHK’s夜萃EX第8名：達摩本草晚安好眠黑芝麻GABA助眠保健食品推薦1：健康力枕無憂EX芝麻櫻花錠健康力是許多醫師都推薦的保健食品品牌,全台灣有超過1000位醫師推薦,是極少數有這麼多醫生願意背書的品牌.健康力跟別家保健食品廠商比較不一樣的地方在於,它特別強調食品安全,不僅會邀請專家學者公開舉辦產品評選會議,也會定期查廠,並且做到產品逐批檢驗,也就是每一批次生產的產品都送驗,這個成本相當高,也是很少有廠商能做到的高規格.此次試吃的健康力「枕無憂EX芝麻櫻花錠」,是藝人徐若瑄代言的產品.收到第一時間的感覺是,它的包裝好精緻,外盒印滿了日文,只有貼上一張中文的標籤.仔細一看是日本製(MadeinJapan).盒子裡面有一瓶小小的玻璃瓶,瓶蓋是玫瑰金色,玻璃瓶的質感也很好,覺得外出攜帶也十分方便.上網仔細研究了一下它的成分,主要成分芝麻素號稱頂規添加15mg,是市售同類型日本製造芝麻素的3倍.吃一顆櫻花芝麻錠相當於吃進去3000顆的黑芝麻,含量相當驚人.另外它還添加了GABA及維生素E,搭配珍珠鈣等微量元素,能穩定放鬆好入睡.此外,這個產品跟其他市售助眠保健品最大的不同在於它還有幫助澎潤美麗的功效,添加日本專利櫻花多酚維生素C,可促進膠原蛋白形成,還添加了養顏美容的珍珠粉,相當於把睡眠跟美麗二合一,對於想睡好又變美的女性,可以說一舉兩得.檢驗報告的部分,健康力有把檢驗報告公布在官網,且從包裝上的QRcode掃描進去就可以看到,相當方便.櫻花芝麻錠這個產品每一批都通過農藥、重金屬、塑化劑、微生物的檢驗合格,算是非常有良心的廠商.實際試吃結果：櫻花芝麻錠劑型是錠狀,非常小一顆,直徑只有0.9公分,重量只有0.3g,幾乎只有一般膠囊的1/3,所以吞嚥的時候完全不會卡喉嚨,也完全沒有味道,相比吃其他保健品像在吃藥一樣,吃這個輕鬆許多.助眠保健食品推薦2：大研生醫好睡眠芝麻GABA膠囊大研生醫主打研究團隊來自美國、日本、台灣等生技領域專精的博士跟醫師專家,產品以安全、安心跟有效為訴求.這次評測的「好睡眠芝麻GABA膠囊」,成分的部分主要是用4大舒眠配方(GABA、芝麻素、蘆筍萃取物、洋甘菊萃取物)加上6種營養素(L-色胺酸、維生素B6&B12、維生素D、鈣、鎂),整體配方都是以睡眠為主要訴求.原料方面,主成份GABA跟芝麻素添加的量都十分充足,且使用的原料上也多數都有臨床實驗數據,整體配方及原料上算是相當用心.在檢驗報告上,官網上有標示產品有通過重金屬、塑化劑及農藥殘留的檢驗,代表廠商也有重視安全把關這塊,不過檢驗報告並沒有公佈出來,所以還是略缺乏公信力.實際試吃結果：好睡眠芝麻GABA膠囊是一般的膠囊大小,膠囊顏色為透明色,吃起來並沒有味道.不過小缺點是一天要吃三顆,對於已經吃很多保健食品的人或是不喜歡吞膠囊的人來說,三顆是比較多的.助眠保健食品推薦3：芝初SP2好眠芝援芝初是一家專做芝麻的廠商,該品牌期許成為「全球芝麻專家」,產品包含芝麻粉、芝麻醬、芝麻油等.此次評比的產品「SP2好眠芝援」,特色也跟其他芝麻素的保健食品不太一樣,它是粉末狀的,加一點溫開水攪拌可以直接喝,比較像是在吃芝麻糊的感覺,但完全沒有甜味,適合不喜歡吃膠囊錠劑的族群.它的成分也非常單純,每包除了添加50mg的芝麻素之外,只添加維生素E、鈣、鎂,此外沒有其他添加物,素食者也可以食用.不過根據食藥署的公告,芝麻素每日食用限量是15mg,這個產品標榜一包有50mg的芝麻素,這樣會不會過量呢?詢問芝初廠商的結果,廠商的回覆是：「衛福部規定的芝麻素為額外添加的上限劑量,不是攝取上限,SP2好眠芝援的芝麻素是天然的芝麻素,非額外添加,故不在此限.」對於這個議題,參與本文評比的營養師則認為,50mg的含量若有完整的臨床實驗證明功效與安全性,或是有取得衛福部的健康食品認證(小綠人標樟),可以更令人放心.圖：食藥署官網針對芝麻素的資料：每日食用限量為15mg 檢驗報告的部分,芝初的特色是有公開它的生產履歷,在官網輸入國際條碼及有效期限查詢,就可以看到原材料及成品的檢驗項目跟結果,包含芝麻原料的農藥、重金屬、黃麴毒素檢驗合格及成品的重金屬檢驗合格,算是十分用心的廠商,值得肯定.實際試吃結果：「SP2好眠芝援」是黑色粉末狀,很濃郁的芝麻味,配水吃很像在吃沒有加糖的芝麻糊,還算蠻好吃的,適合不喜歡吞錠劑、膠囊者.助眠保健食品推薦4：三得利蜂王乳＋芝麻明E三得利是日本知名的食品大廠,這次評測的產品「蜂王乳芝麻明E」也是由日本三得利製造再進口,品質是相對有保證的.收到產品時就可以明顯感覺出日本廠商與台灣廠商不同之處,光是產品相關的DM就有大約10張,有些是做衛教用,有些則是促銷訊息.產品的外盒小小的,外出攜帶也很方便.「蜂王乳芝麻明E」在台灣已經暢銷多年,由旅日名人翁倩玉代言,成分方面主要使用「蜂王乳芝麻明＋維生素E賽洛美」,並且添加了維生素C、維生素D及鈣,主要是針對熟齡女性的調理跟睡眠問題.檢驗報告方面,官網上說明是日本製造、通過台灣SGS檢驗,但並沒有公告檢驗項目及公開檢驗報告.實際試吃結果：「蜂王乳芝麻明E」是錠狀,非常小一顆,直徑只有0.9公分,幾乎只有一般膠囊的1/3,所以吞嚥的時候完全不會卡喉嚨,也完全沒有味道,相比吃其他保健品像在吃藥一樣,吃這個輕鬆許多,只不過一天要吃四顆,還是略嫌比較多.助眠保健食品推薦5：好好生醫飛航模式膠囊好好生醫的創辦人是知名的網紅「理科太太」,品牌除了理科太太外,還有四位專業營養師掛名,並且邀請在保健食品界相當知名的謝明哲教授擔任品牌顧問,品牌背景可以說是相當具有話題性.此次評比的「飛航模式膠囊」有別於市售助眠保健食品以芝麻素、GABA為主要成分,它的主成份是西班牙專利affron®番紅花萃取物,有原廠研究證實四週有效調節生理機能、提升活力.番紅花本來就是價位很高的原料,每瓶飛航模式膠囊含有約500朵番紅花精華,也造成它的價位比他牌的保健食品要高,不過這個高價位是可以理解的.除了番紅花外,產品還添加了牛磺酸、葉酸、鈣、鎂等助眠成分,這個產品主打的客群是那些對芝麻素、GABA無感的消費者.檢驗報告方面,廠商也算是用心.官網上說明是逐批送驗,通過西藥、重金屬、塑化劑、微生物、農藥檢驗合格,不過官網上檢驗報告為截圖,日期略微模糊,並無法看出每一批實際的報告,這是比較可惜的地方.實際試吃結果：飛航模式膠囊是一般的膠囊大小,膠囊為透明色,吃起來沒什麼味道,算是好吞嚥,素食者也可以食用.助眠保健食品推薦6：寶齡富錦鎂舒眠GABA鎂芝麻素寶齡富錦是一家上市的生技公司,成立於1976年,主力是藥品研發,也有做保健食品跟醫美領域.以藥廠的規格來製作保健食品,在廠商背景上比較令人安心.這次評比的鎂舒眠,主要成分包含GABA、鎂、芝麻素.GABA的部分採用的是日本的專利原料,並且添加了160mg,算是非常高劑量的添加,用專利原料也是值得肯定的,但芝麻素的部分則沒有標示添加量.產品整體以幫助入睡為訴求.檢驗報告的部分,產品頁面上有說明SGS檢驗合格、不含西藥、重金屬,但是沒有提到農藥檢測,也沒有提供檢驗報告日期及內容,如果有公開可以讓消費者更安心.實際試吃結果：鎂舒眠是膠囊狀,膠囊外觀是粉紅色,藥感比較重,實際試吃是沒什麼味道好吞嚥的,且全素者也可以食用.助眠保健食品推薦7：BHK’s夜萃EXBHK’s是台灣本土的保健食品品牌,品牌理念是美麗(Beauty)、健康(Health)、持續(Keep),產品宗旨是「足量、有感、無多餘添加」.這次評比的夜萃EX這個產品,主要成分包含色胺酸、GABA、酸棗仁萃取物、芝麻素等,算是中西合併的配方,主要訴求是幫助入睡.不過主成份GABA跟芝麻素都沒有標示添加量,無法判斷是否添加足量.檢驗報告的部分,官網只有說明SGS檢驗合格、台美檢驗合格,但並沒有說明檢驗了哪些項目,也沒有提供檢驗報告,這樣讓消費者是會比較有疑慮的.實際試吃結果：夜萃EX是一般膠囊大小,膠囊外觀是白色,吃起來沒什麼味道,素食者也可以吃.助眠保健食品推薦8：達摩本草晚安好眠黑芝麻GABA達摩本草是致力於推廣草本健康生活的東方保健品牌,產品主要以漢方草本的原料為基底,主打最適合東方人體質的保健食品.評審團覺得這個產品最大的特色在於它使用了兩項專利原料：日本專利PharmaGABA®及法國Algalithe®海藻鈣.專利原料需要經過實驗證實有效,一般來說成本會比較高.產品的主要成分都是專注在助眠的成分上,包含GABA、鈣、活性十胜肽、酸棗仁、黑芝麻素,但除了GABA有標示添加量為一份100毫克外,其餘成分看不出添加量.檢驗報告的部分,雖然官網有標榜安心檢驗,但是並沒有說明檢驗了哪些項目,也沒有提供任何檢驗報告,這點是會讓人比較擔心的,因為以草本為訴求的保健品更要注意是否有農藥殘留的問題.實際試吃結果：達摩本草的晚安好眠黑芝麻GABA使用的是素食的膠囊,所以這個產品奶素者也可以吃.膠囊為一般大小,沒有味道,還算好吞嚥. 助眠保健食品推薦排名表格總整理 推薦排名12345678品牌健康力芝麻櫻花錠大研生醫好睡眠芝麻GABA膠囊芝初SP2好眠芝援三得利蜂王乳芝麻明E好好生醫飛航模式膠囊寶齡富錦鎂舒眠GABA鎂芝麻素BHK’s夜萃EX達摩本草晚安好眠黑芝麻GABA助眠主要成分芝麻素GABA 芝麻素GABA色胺酸 芝麻素 芝麻素 番紅花萃取物鎂GAGA芝麻素色胺酸專利GABA酸棗仁萃取物芝麻萃取物GABA酸棗仁黑芝麻素其他有益配方專利櫻花多酚、珍珠鈣、賽洛美、維生素C、D、E維生素B6&B12、維生素D、鈣、鎂維生素E、鈣、鎂蜂王乳、賽洛美、維生素C、維生素D、維生素E、鈣、鎂維生素B6、B12、葉酸、鈣、鎂鋅維生素E、B6、B12法國海藻鈣、法國專利活性十胜肽官網公開完整的檢驗報告內容有無有無不夠完整不夠完整無無價格60顆/1,680元,平均一天56元90顆/1,500元,平均一天50元30包/680元,平均一天22.7元120顆/2,100元,平均一天70元60顆/1,980元,平均一天66元60顆/999元,平均一天33.3元60顆/690元,平均一天11.5~23元60顆/1,190元,平均一天39.6元芝麻素是什麼?芝麻素是萃取黑芝麻中的抗氧化力佳的「木酚素」,每粒芝麻僅含有0.2~0.5%,珍貴稀有.由於芝麻外殼不易被人體消化,加上每粒芝麻中的芝麻素含量很低,因此我們很難透過直接吃芝麻來獲得芝麻素,目前大多是使用萃取後的保健食品來補充,吃一顆高濃度的芝麻素保健食品就可以等同於吃入3000顆的芝麻.芝麻素的功效包含：(1)改善睡眠品質(2)減輕熬夜或喝酒後的生理負擔(3)促進循環代謝(4)維持熟齡健康所以目前市售的芝麻素主要會被用在「助眠」及「護肝」這兩個領域上.芝麻素要怎麼挑?優先選擇芝麻素足量添加15毫克的產品.保健食品的劑量充足是達到功效的首要條件,以衛福部公布的攝取標準跟既有的研究報告來看,建議每天芝麻素的攝取量為15毫克.此外,為了確保產品安全,最好有檢驗報告,包含農藥、重金屬、微生物、塑化劑的檢驗,有檢驗報告會讓消費者吃了更安心.GABA是什麼?GABA(γ-胺基丁酸)是一種特殊訊息傳導生理胺基酸,可以從泡菜、味噌、糙米、小麥等食物中攝取,不過食物中GABA的含量有限,透過萃取後的保健食品來補充會更快更有效率.GABA的功效包含：(1)抑制亢奮(2)緩解焦慮(3)鎮定情緒所以GABA對於提升睡眠品質、舒緩緊張焦慮、促進新陳代謝都有幫助.常見的助眠營養素有哪些?除了芝麻素、GABA外,常見的助眠營養素還包含：1.色胺酸：可以幫助睡眠,人體無法自行形成,需透過食物補充,來源包含牛奶、香蕉、堅果2.維生素D：補充維生素D可幫助入睡,鮭魚、蛋黃、乾香菇、黑木耳等都含有維生素D3.維生素C/E：來源有芭樂、花椰菜、堅果、橄欖油4.鈣、鎂：鎂可以提高睡眠品質,牛奶、黑芝麻、全穀類含有鈣、鎂助眠營養素常見食物來源助眠保健食品常見Q&A芝麻素什麼時候吃最好?建議晚飯後吃.白天吃會讓我想睡嗎?助眠保健食品並不是藥,一般來說不會吃了馬上想睡,它可以幫助舒緩放鬆,白天吃也是可以的.小朋友可以吃嗎?助眠保健食品多數是針對成年人所需要的營養來設計,建議18歲以上成年人再進行補充.有在吃安眠藥可以吃嗎?助眠保健食品一般與藥物是不衝突的,可以搭配使用,食用前也可諮詢醫師的意見.--
