前陣子遇到在坐月子帶小孩的朋友,火氣大嘴角都破了,我建議她趕快吃B群,她驚訝地反問我「有在餵母乳不是不能吃B群嗎?寶寶不會太嗨?」 孕期有貧血吃B群,產後太累火氣大會嘴破更要吃!有些媽咪本身有貧血狀況,孕期有在吃B群,產後其實可以繼續吃!做完月子,餵完母乳也可以吃B群!媽咪們在坐月子帶孩子時,睡不飽、太累、火氣大會嘴破,B群不夠則會容易舌破、舌頭腫脹.而貧血嚴重的人也會導致舌頭發炎、紅腫、疼痛,有媽咪兩種狀況都有,就會更需要補充B群. 媽媽有餵母乳可以吃B群嗎?選對時機吃B群讓寶寶好好睡「可是媽媽吃B群再餵母乳,不會讓寶寶太興奮睡不著嗎?」寶寶如果缺乏B群,反而更會睡不安穩!相信各位爸媽們,都不希望寶寶晚上難睡很難帶吧?想像起來就是一件可怕的事. 而且B群和寶寶肌肉神經生長有關,會建議媽咪的乳汁應該含有適量的B群,供寶寶吸收.擔心寶寶會因為B群太嗨睡不著,就可以從媽咪吃B群的時機和順序調整起： 先餵母乳再吃B群.經過3小時後,乳汁裡就會有B群,含量也不會過多.現在有很多綜合B群,媽媽們就盡量選在早上、中午等白天時吃,就可以又補到B群,又不擔心含量太高影響寶寶睡眠囉! 想多吃有B群的食材哪裡找?吃芝麻糊可以嗎?市售的B群因為是營養補充品,所以劑量普遍高,而且有些是綜合的,不一定每一種都適合安眠.營養補充品可以買,但營養師會建議可多攝取含有B群的天然食材,除了B群還含有植化素,幫助吸收並補充其他身體所需的營養. 含B群的食材像是糙米、五穀米、芝麻；黃豆、杏仁；雞蛋、雞肉、海帶等.有媽咪會問「那買一包的那種芝麻糊可以嗎?」婉萍營養師是比較不建議,因為芝麻糊屬於加工品,而添加物的多寡,也會影響到寶媽的健康喔!本文由<李婉萍營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.延伸閱讀：孕媽咪吃這些,寶寶恐變過敏兒?3類禁忌食物,千萬別踩雷!原來離乳食這麼簡單>>現代寶寶特別缺鐵、鋅、維生素D2歲前寶寶,不能吃這4種蔬菜!?
