你們有認真觀察過自己的大便顏色跟形狀嗎?別急著沖馬桶,觀察一下黃金們是哪一種,可以更了解自己的飲食跟身體狀況唷!大便顏色代表什麼意思?6種顏色暗藏警訊1.咖啡色健康的大便會呈現棕色、栗子色、黃褐色,如果你是這種顏色,那恭喜腸道很健康.2.淡黃色腸道消化較差導致食物吸收不良,大便的油脂含量較高.3.紅色評估是否有吃紅色食物,如：番茄、紅蘿蔔,若不是因為飲食,則可能是腸道某處出血,需多多注意及時就醫.4.紫紅色評估是否有吃火龍果、豬血、鴨血等紫紅色食物,若不是因為飲食則需注意是否腸道出血.5.黑色/深棕色評估是否有補充鐵劑或食用藍莓,若不是因為飲食,可能是消化道上半部出血.6.白色/淺色服用治療腹瀉的藥物,有可能導致大便顏色較淺,但要注意也有可能是肝炎,導致膽汁無法進入便便.7.綠色吃深綠色蔬菜可能會導致大便呈現綠色,若長時間呈現綠色則可能是胃腸道感染.便秘怎麼辦?4方法改善如果是便秘通常會形成像羊便便或凹凸不平的形狀,可能缺乏水份或膳食纖維腸道蠕動能力較差,或是情緒一直在緊張、興奮的狀態也可能拉出羊咩咩般的便便.解決便祕的方式1.喝水要足夠幫助沖刷,建議每日喝體重x30-40(ml)的水量.2.每天至少3拳頭蔬菜＋2拳頭水果,補充膳食纖維及維生素.3.補充好油幫助腸道潤滑,可以以植物油或魚油為優先選擇.4.澱粉以全穀雜糧為主,少精緻澱粉.正常大便長怎樣?符合4項健康指標恭喜你,你的大便形狀很漂亮!一整條的成形的大便,類似香蕉的滑順的大便,或是帶有大腸裂紋的條狀便,落水後會微微漂浮在水中,表示便便的水份足夠、不會太乾!如果纖維有吃夠還會帶有一些氣孔唷!另外正常健康的大便,應該要是漂亮的黃褐色或金黃色!也不太會沾黏在馬桶或屁屁肛門口、不需要用太多的衛生紙擦就可以擦乾淨.而正常健康的便便通常不會有太重的氣味,可能連在公共場所解便,也不至於令人尷尬.為什麼大便很臭?可能就是蛋白質食物吃太多、吃太油,像是炸雞、控肉或時常大魚大肉等.大便味道偏酸甚至臭酸味可能是澱粉（碳水化合物）食物吃太多,像是甜食、麵包、蛋糕等.拉肚子原因是什麼?如果便便呈現鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀,表示你可能有腹瀉的情況!趕緊找出原因.有可能是腸道環境差壞菌多、吃到不新鮮的食物、吃得過油、過多或是情緒緊張、甚至是病毒性感染.拉肚子吃什麼改善?1.補充水、好菌、富含果膠的食物可以雙向調節,像是優酪乳、優格、納豆、蘋果、香蕉,都能幫助腸道潤滑、順暢.2.避免辛辣刺激或是過甜過油的食物.除了看形狀,也可以聞一聞味道來分辨.至於圖片中的便便分類,在醫學上我們稱為「布里斯托糞便分類法」（Bristolstoolformscale）,依照外觀的不同,大致可分為7種類型,大家可以對照圖表,了解你最近的大便的情況是便秘、正常還是腹瀉.最後提醒大家,以上只是大略的方向跟日常飲食方針,若實施解決辦法卻都沒有改善,一定要盡快就醫並釐清原因,希望大家都可以天天有漂亮健康的大便唷!本文由<高敏敏營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.延伸閱讀：「大便黏馬桶」可能是2個壞習慣害的!5種顏色與形狀看出健康頻尿、泌尿道發炎是「便祕」害的?醫激推「11種水果」大便順爆
