作為新手爸媽,我們都曾經經歷過寶寶睡眠的挑戰.那些無眠的夜晚,搞不清楚寶寶怎麼了,持續的哭鬧讓我們不知所措.你可能會想問「為什麼我的寶寶不睡?」或「我應該如何協助寶寶建立良好的睡眠習慣?」,這篇將與大家分享,我們閱讀過的一些專家建議,並實測對Davis有效的5大作息養成技巧!各年齡層的寶寶該睡多久才健康?"睡眠對成長中的孩子及其身心健康至關重要,規律、高品質的睡眠習慣有助於孩子鞏固記憶力,更好地學習；反之,睡眠不足會導致兒童憂鬱、焦慮以及身體健康問題."根據美國睡眠醫學會(AmericanAcademyOfSleepMedicine)所發表的研究中建議,4至12個月的寶寶一天的睡眠時間(含小睡)為12-16小時,隨著孩子成長,至學齡前的幼童(3至5歲)需要的睡眠總時數則減少至10-13 小時,詳細的嬰幼兒睡眠時間請參考下表資訊：年齡範圍每日建議睡眠時數(含小睡)4-12個月12-16小時1-2歲11-14小時3-5歲10-13小時嬰幼兒睡眠時數建議是一般常見目標,每個嬰兒和兒童的健康睡眠量可能會因多種因素而有所不同,應依實際狀況評估孩子的睡眠需求,或和兒科醫師做進一步討論,訂立睡眠目標唷!美國睡眠醫學學會（AASM）並未提供針對4個月以下新生嬰兒的具體建議睡眠時間.這是因為有關新生嬰兒睡眠時間對健康的影響的數據有限,而新生嬰兒的睡眠周期波動很常見.新生嬰兒通常在一天當中會透過一系列的小睡,累積16至18小時的睡眠.新生兒直接睡過夜是比較少見的,但當嬰兒大約2個月大時,父母可能可以透過制定規律的作息,來掌握餵養、夜間睡眠段和白天小睡的時間.寶寶作息如何建立?5個大技巧輕鬆養成!不知道是否每一家月子中心養成的新生兒作息都相同,但以我們的情況,制訂的寶寶作息是1、5、9,即以新生兒每天進食6餐為基準,上午1點、5點、9點以及下午1點、5點、9點餵奶,我們返家後,除了遵循吃、玩、睡的模式之外,也善加利用以下5個技巧來有效維持住寶寶的作息.技巧一、善用點心作法,維持正餐時間當然一定會遇到「寶寶持續哭鬧,要提前餵奶嗎?」的困境,當寶寶哭天喊地時,請先排除以下4種情況：寶寶是否想睡?-寶寶是否清醒太久,太累了?或是睡到一半驚醒了~需要爸爸媽媽協助銜接睡眠.尿布是否髒了?-寶寶是否有便便或尿布太溼了.環境是否過多刺激或變化?-所處的環境不論溫度、燈光、聲音是否太多變化.消化不良或脹氣?-將寶寶直立抱於胸前餵奶拍嗝,輕拍寶寶背部,幫助他打嗝.如果都不是以上原因,且寶寶哭聲規律,若只是比原定時間提前半小時,這時候我通常就會提前餵他,那如果距離原定時間還有一個小時以上呢?並已經嘗試各種安撫卻無效時?我們就會給他一點點心,即是餵給他正餐的1/3奶量,如果寶寶目前一餐的奶量為180ml,點心我們就會餵給他60ml.若經常發生要給予點心的情況時,爸爸媽媽就要準備提升他的奶量囉!以上的作法是當時住在月中時護理師教的小撇步提供給大家參考,※注意不可以超過寶寶每日總體奶量喔!實際操作上若有問題,也可以請跟醫生諮詢以確保自家寶寶也適合這樣的作法.技巧二、白天多到戶外活動,夜間則給予睡前儀式寶寶出生前,在子宮內沒有晝夜的區別,因此出生後一時還沒有搞清楚狀況,常常會有日夜顛倒的現象,為了幫助他們能更快適應,白天我會帶寶寶到戶外感受陽光,同時白天的小睡一次不要超過2小時喔~以避免影響到夜間的睡眠.晚上睡前的最後一餐奶我們會讓寶寶喝得很有氣氛,將房間燈光調暗,並且打開模仿子宮內的白噪音,讓他感受到該睡覺囉~的暗示.我們家聽的是這個,媽媽自己也常常聽到睡著(自己嘗試過水晶音樂、吹風機、噓噓聲等等,我家寶寶最有效的是有點像水聲混和心跳聲的子宮音)技巧三、增加睡前最後一餐的飽足感不論你是否有哺餵母奶或是使用配方奶,以我們的情況,我們是盡可能都餵母乳,只有睡前最後一餐為了增加飽足感,而使用配方奶,並增加約15ml至30ml量,讓寶寶比一般正餐多喝一點.由於母乳會比較快代謝,也就比較快餓,所以為了讓寶寶可以睡得更加安穩,我們嘗試在晚上睡前的最一餐使用配方奶,半夜的也是,以維持寶寶夜間的睡眠品質.技巧四、讓夜晚顯得無聊,並適時忽略他前面有提到,我們會給寶寶睡前儀式,將燈光調暗,播放白噪音,給予「該睡覺的暗示」.而這邊指的則是當寶寶如果在半夜睡到一半醒來,請媽媽先忍住,不要馬上抱起來~~~他如果只是發出一些聲音,沒有到哭鬧的情況,僅是扭動、發出小小聲的噪音或哭泣音,請給他一點時間,讓他自我安撫看看,適時的給予寶寶機會學習安撫自己重新入睡.再者,在夜晚睡覺時間,或半夜與寶寶的互動,盡可能不要「太熱情」,請爸爸媽媽忍住,盡量讓寶寶覺得有點無聊,他該睡覺了,不要讓寶寶再度亢奮起來~當房間的燈關暗之後,請輕柔的講話,維持房內安靜,並避免對他一直笑~不要讓寶寶覺得你還在跟我玩~我不要睡覺．．．技巧五、減少咖啡因的攝取(for有餵母奶的媽媽)最後一個技巧,主要是提供給有餵母奶的媽媽,建議盡可能避免或減少食用含有咖啡因的食物,因為這會經由母乳被寶寶食用到,並讓他感到亢奮~進而影響到睡眠喔!寶寶規律作息,好處多多!也許養成寶寶作息的過程,會有點辛苦,爸爸媽媽加油~堅持住,一旦養成良好的作息後,你就會瞬間海闊天空~因為寶寶就會在固定的時間,做固定的事~變得輕鬆好帶!好處一-寶寶更有安全感：因為爸媽會越來越了解他,並且在對的時間點滿足寶寶的需求.好處二-其他照顧者銜接比較容易：養成好作息,拜託阿公阿嬤帶的時候,會比較容易說明,他們也比較能銜接幫忙照顧.好處三-方便全家人的時間規劃：因為我有餵母乳,所以當能夠更加掌握寶寶狀況時,我比較好安排自己擠奶的時間,同時家庭旅遊時,也比較好規劃行程,以避免兵荒馬亂!以上是我們家的作息養成秘訣,以及過去我們閱讀過的一些文章,提供給大家參考~如果真的有遇到寶寶吵鬧到不行的情況,也可以適時打去生產醫院或是住過的月中諮詢~祝每位爸爸媽媽都可以輕鬆帶寶寶,睡飽飽喔!延伸閱讀：化解寶寶螢幕危機?5個有科學依據的方法,輕鬆刺激嬰幼兒發展!寶寶脹氣、脂漏性皮膚炎怎麼辦?兒科醫師來解答,新手爸媽必讀!歡迎至我的部落格~閱讀更多文章詳情喔~ Linda&39;sDailyLifehttps://linda486678.pixnet.net/blog
