懷孕體重是母嬰健康的重要指標,養胎不養肉該如何做呢?懷孕後期胎兒體重明顯成長,醫師會特別留意胎兒體重變化,最佳新生兒體重介於2500-3500g,本篇提供懷孕周數與胎兒平均體重/身高對照表,僅供參考!快速目錄：一、孕婦每日建議飲食,自我檢查營養是否足夠二、懷孕體重可以增加多少?三、胎兒體重正常嗎?參考週數體重對照表四、懷孕體重控制,養胎不養肉一、孕婦每日建議飲食,自我檢查營養是否足夠現代社會每天處於忙碌的生活中,而且通常都屬於外食族,想要攝取到足夠的營養不是一件容易的事情.最後提供每日建議飲食,讓孕婦媽咪檢查營養是否足夠?🍚全榖雜糧類：2.5-4.5碗🥛乳品類：1.5杯(240ml/杯)🐣豆魚蛋肉類：4.7-5份🥬蔬菜類：3-5份🍎水果類：2-4份🥜堅果種子類：1份🧈油脂類：3-6茶匙營養師建議,孕婦每天可以補充一顆綜合維他命,補足飲食中營養攝取不足的部分,讓媽媽和寶寶每天都營養滿分.延伸閱讀：孕婦補充葉酸、補鐵食物、綜合維他命很重要!二、懷孕體重可以增加多少?孕前孕後兩種心情：還沒懷孕前,擔心產後身材走樣,需要花很多心力去瘦身；懷孕後常擔心寶寶營養不足,而盲目進補.營養師呼籲：懷孕期間應重視飲食均衡攝取,千萬不要節制飲食,或是吃太多.懷孕體重是母嬰健康的重要指標,適當的控制體重,寶寶健康成長,也能讓媽媽生產過程更順利.懷孕體重應該增加多少是最適當的呢?懷孕前期：建議體重持平,最多增加2公斤懷孕中期：建議每月增加1公斤以內懷孕後期：建議每周增加0.3-0.5公斤三、胎兒體重正常嗎?參考週數體重對照表懷孕初期前三個月,主要測量胎兒的身長(公分),但由於胎兒姿勢影響,身長計算誤差較大.因此依照寶寶的體重是評估胎兒成長的重要依據.尤其懷孕後期（28週~40週）,胎兒體重隨週數明顯成長.當媽媽都會擔心寶寶的成長發育,胎兒體重是否正常?以下提供懷孕周數與胎兒平均體重/身高對照表：切記表格僅供參考!實際胎兒體重因人而異.可能影響因素很多,包含：遺傳、母親的健康狀況、飲食和其他環境因素.想詳細了解胎兒體重,需進行定期產檢,醫生透過超音波檢查,評估胎兒的生長和健康狀況,確保寶寶正常發育.四、懷孕體重控制,養胎不養肉懷孕34週接近預產期,醫師會特別留意胎兒體重變化.若足月生產超過3500公克,自然生產的困難度增加.若胎兒體重過輕小於2500公克,寶寶的健康也會受到影響.如果醫師沒有特別指出：胎兒體重異常(過重或過輕),只要保持均衡飲食,避免吃進過多熱量.各位孕婦媽咪想要養胎不養肉,遵守以下原則：1.少量多餐,均衡飲食：充足營養攝取,不需額外增加熱量攝取,少量多餐也可以減緩噁心感和孕吐次數.2.適當補充營養品：從日常飲食中攝取足夠的營養素非常困難,建議可選擇葉酸、綜合維他命、血紅素鐵等保健食品,補足營養所需.3.適度運動,放鬆心情：適合做輕度的運動,如慢走、伸展、瑜珈等,常抬腿,促進循環,盡量放鬆心情,適度的休息.溫馨提醒:孕婦一旦發生頭暈現象首先應立即找地方休息,避免摔倒或昏倒造成危險.快樂的媽媽才有健康的寶寶,保持心情愉悅對孕婦媽咪來說是非常重要的喔!卡蘿琳持續提供新手爸比、媽咪們最新育兒衛教資訊,研發適合嬰幼童體質的營養補給品.歡迎加入新會員,免費領取「贈品券」兒童維他命CD350錠 (原價199元,限量前300名),消費滿1元即可使用.
