▲產後坐月子的文化由來已久,然而由於現代人飲食多元、營養豐富,傳統大進補的坐月子觀念並不適合每個人.﹝NOW健康楊芷晴/台北報導﹞華人重視「坐月子」,是流傳至今千百年的習俗,其目的是為了讓產婦的身體和心理能恢復到產前的狀態.懷胎10月,再歷經生產過程的體力耗損,子宮、筋骨更是元氣大傷,需要好好的調養護理.中醫月子調理的觀點涵蓋「胎前產後」,懷孕前3個月開始準備受孕的調理,再加上好好坐月子,就能確保產婦擁有更全面的健康狀態. 產後坐月子分3階段漸進式進補修復子宮、健脾胃老一輩的觀念認為月子要坐好坐滿,常常一不留意就容易進補過頭.沈瑞斌中醫師表示,現代婦女多從事腦力工作,產後飲食應盡量以健康簡單為主,而產後月子應採漸進式可分為3階段進行.第1周：以補血化瘀食材為主,如生化湯是讓惡露排出,雞湯、魚湯維持肌力. 第2周：少量添加養氣補腎藥材如黨蔘、黃耆及杜仲,中醫認為養胎全在脾胃,坐月子也重脾胃,五穀雜糧飯搭配蔬菜、湯及肉即可,健脾胃但不能過於油膩,以免反致體內脾濕過重,另外也可食蚵仔湯、鮭魚頭燉湯或泡藕粉幫助發奶. 第3周：補氣血的藥量增加,開始大補如八珍湯、十全大補湯,以及強壯筋骨補腎的何首烏等. 產後迷思1：大吃全酒麻油雞?有些人會在產後立即開始進補全酒麻油料理,但非人人適合,必須視產婦身體復原狀況而定.臨床上曾有產婦原本就體力不佳、欠缺運動,產後第2周,家人給她進補全酒麻油雞,某天在家中行走時突然昏倒,還撞了個包. 沈瑞斌解釋,這是因為該名產婦本身氣血循環不佳,加上又來個全酒料理,酒氣濃、血氣往腦門衝所導致的結果.所以,建議產後前2周不碰酒,至於麻油料理須視產後回復速度,建議產後二周後再服用,如排除惡露未清、乳腺發炎或有產後憂鬱症應避免再食用,以免雪上加霜. 產後迷思2：月子做好顧一生?一般來說,坐月子通常會以做滿40天為主,以儲備足夠體力,應付後續照顧小孩的精力,沈瑞斌指出,很多人認為把月子做好,可以應付未來一輩子,其實產婦生完後仍需要勞動,加上常要照顧新生兒,弄得心力交瘁,導致很多都有媽媽手或腰痠背痛,其實月子做好只夠用「3個月」. 往後若老覺得腰痠、就要改變姿勢減少壓力,其次是調整作息與訓練寶寶同步,飲食上吸收均衡營養,若照顧小孩隨時感覺體力難以負荷,之前產後使用的第2、3周的藥材隨時可補充,有助恢復元氣、體力. 針對個人體質打造月子方針中醫調理對症下藥西醫有家庭醫師的概念,其實中醫亦然,中醫師也能對體質狀況瞭若指掌,提供適切的調理.在產後調理方面,沈瑞斌提到,中醫特調一款拱辰丹,又稱為帝王藥,主要成分為大顆的山茱萸、大型鹿類的鹿茸及上等當歸頭等,對傷口復原極好,藥性溫和,能活血化瘀,適合產後媽媽服用.另外一款瓊玉膏為人參、茯苓、生地黃汁及蜂蜜調和,助產後養血補血,提升皮膚細緻、改善鬆弛,盡速恢復彈性紅潤度. 現代坐月子很少營養不足,反而要留意應營養均衡、針對問題調理改善,而非進補過度照單全收.沈瑞斌提醒,一般外送月子套餐餐量為2人份,產婦勿食過量,維持孕前正常食量即可.坐月子最重要的原則就是「好好休息」,中藥調理不必拘泥於產後40天,可視身體狀況決定.來源：坐月子滿40天就足夠?中醫講究胎前產後全方位調理出處：NOW健康延伸閱讀：產後不想做愛…自然產會讓陰道鬆垮垮?醫曝：剖腹照樣鬆一出生就進保溫箱…Selina兒「肺積水」,原因大曝光寶寶神經發展遲緩…竟跟懷孕少吃「這營養素」有關?
