文/早安健康編輯部季節交替或是忽冷忽熱的時候,很容易感冒.大部分的人小感冒時會自行吃個成藥,或是不吃藥、多休息,當情況很嚴重時也會就醫.身體感冒了會不舒服,但當「心理感冒」時該怎麼處理?「身體不舒服,通常徵兆會很明顯,例如手痛、腳痛、肌肉痠痛等等,我們就會想去看病.而情緒也是一種徵兆,提醒我們是否很在意一件事.例如當你覺得開心,那一定是發生了一件好事、有自信或開心的事.而當產生焦慮不安的情緒時,可能卻是被衝突、無法掌控的事所觸發.」諮商心理師杜筑芳說,若發現心理感冒了,我們也要關心一下自己的情緒,是不是正在意某些事,而讓自己的大腦透過情緒發出提醒關注的訊號.生病了會看醫師,但心理出狀況卻很逞強的認為自己可以關關難過、關關過,但這不一定適用在所有情況.因為萬一情緒沒有排解掉,容易演變為成癮問題.專長之一是成癮相關議題的杜筑芳,根據她的經驗,許多人在情緒沒有適當排解下,會轉向成癮問題,而這個現象在男性的比例比較高.「男性可能在傳統性別角色期待框架的束縛下,認為說出心理受傷的感覺等同於示弱,所以有較多比例不輕易的將情緒說出口.」杜筑芳在實際臨床上的觀察,發現男性在對於情緒的因應方式與女性很不一樣.女性在透過關係的連結尋求情緒宣洩、資源尋求後而獲得緩和.但許多男性被框在一個「不能脆弱」的意識形態裡,因此許多人的排解行為會是：「去抽根菸,或來杯酒.」透過外在物質去處理情緒,一開始通常會很有效,的確能緩解焦慮或轉移注意力.杜筑芳說,現在還加上手遊、手機遊戲等等,所以不菸酒的人也會有其它成癮問題.以酒癮來說,在事情發生的當下,有些人因為某些事情睡不好,以喝酒（酒精）助眠,期待藉此排開不適的情緒而能一夜好眠,但卻因此一杯變兩杯、甚至酒精濃度增加、不斷惡性循環,最終反而傷害了用來解決問題的大腦,未來又如何有效能的解決問題?杜筑芳說,許多酒精成癮的人,行為背後常有還沒解決的事.人們通常會用立即、方便,且以往用過都很有效的方式來解決問題.因此若喝酒等於唯一緩解焦慮有效的作法,就容易成癮.杜筑芳說,許多不安多半是來自於無法掌控的事.她以新冠肺炎剛發生時為例,發生第一個確診案例時,整個社會都在騷動、焦慮,接著進入社區,恐慌就更嚴重.情緒會引領行動,這些行動包括戴口罩、勤洗手、用酒精清潔並保護自己等等.你能掌控的事雖然有限,但一點一滴的在提升,安心程度也會隨著能掌握的範圍擴大.隨後接著疫苗的研發、資訊的透明化,逐漸認識並和病毒共處的時候,是不是我們的焦慮感也就降低了?原本不安的情緒也緩和了下來.所以當情緒開始無法掌控,通常是來自於無法掌握的「情識」、「資訊」,這時冷靜的回頭去找到來源,就能降低不安.杜筑芳諮商心理師師簡介彰化師範大學復健諮商研究所碩士、美國眼動減敏與歷程更新（EMDR）完整BasicTraining認證、美國正向教養學校/家長講師認證,現為雙北身心科診所、學校合作心理師原文引自：心靈積毒一樣會感冒!心理師：放任心毒滋長,當心「成癮」更傷身延伸閱讀：迎接健康好「孕」,事前該做哪些檢查?費用有補助嗎?4大QA一次看我一定活不過明天?牙醫師靠少吃1餐從病危中重生斷食能打開體內吸塵器?營養師解答開關在「這裡」
