我私訊匣最常收到的,大概就是關於情緒的問題.通常都是問我如何面對情緒失控的孩子,以及如何控制自己的情緒,可以看出大家對於情緒這件事有很大的困擾.我自己也曾經是感到困擾的人,常常白天情緒失控過後,半夜看著孩子的睡臉懺悔. 為了改善,我閱讀了許多關於情緒和大腦的書,也去上課,學習了正念,總之,能對情緒有幫助的我都去了解,我也慢慢發現,雖然我懂了許多道理,但實際情緒上來時,這些道理都派不上用場. 我就是很火大,很想罵人跟揍人（當然都是想而已）,在那一刻其實我是很無助的,任由失控的情緒逐漸奪走大腦主控台,而這點孩子也是一樣的.只不過孩子的大腦發育還未完全,在意識爭奪戰中常常輸給了情緒,我們是大人了,大腦基本上長好了,理所當然可以抓住僅剩的一點意識. 撐過90秒就好美國精神科醫生丹尼爾．席格分享：「每個情緒浪潮襲擊並離開的時間大概是90秒,多給自己90秒,就能避免因為情緒失控做出後悔的事.」 而這90秒我會幫自己做一些情緒急救,像是深呼吸八次、離開現場去喝水、洗個臉、排情緒卡片,或是看小孩可愛的照片或影片等等,透過實際行動幫自己做情緒急救,好讓大腦可以冷靜下來. 但情緒上頭哪記得這麼多?所以我跟孩子們都有自己的情緒選擇輪,把可以幫助自己冷靜的行動都寫或畫上去,在有情緒的當下可以透過選擇輪上的項目,來度過每一場情緒風暴.如何製作情緒選擇輪?很推薦這本<生氣爆炸時,怎麼辦?>作者簡．尼爾森博士為正向教養協會創辦人,透過親子一起共讀繪本的方式,一步一步引導大人小孩認識情緒也理解情緒. 「不是不能生氣,而是練習好好生氣.」有情緒很正常,你可以生氣,但不要找人出氣,透過選擇輪幫助自己冷靜,慢慢培養出調節情緒的能力.延伸閱讀：女兒大哭被路人吼了…讓孩子了解世界並非全然友善,要磨合而非迎合老派式的「假堅強」卻讓孩子喪命…3方法養出真堅強孩子孩子很拖拉?不是故意耍賴而是少了練習!有多少責任能力,下放多少自由權利
