作者/台南復健科職能治療部組長周晉逸職能治療師近日氣溫劇烈變化,根據統計每四人當中即有一名終生會發生中風危機.中風除了其高致死率之外也會造成許多身心方面的障礙、家庭照護負擔,腦中風的發生常讓人出乎意料,更容易致使嚴重併發症,包含:肢體無力、行走有礙及言語不清等等,因此年長者、心血管疾病以及三高患者務必多加留意自身及家人的身體情形.當室內外溫差過大容易造成腦血管的劇烈收縮和擴張,容易發生腦中風,而三高也就是高血壓、糖尿病、高血脂亦是中風的主要危險因子,應落實定期檢查監測.高血壓(患者們應建立每日早晚各量一次的習慣,以及記得按時服藥)；肥胖、高血脂症,其中控制熱量攝取相當重要,男性腰圍應小於90公分,女性腰圍應小於80公分.身體質量指數應維持在18.5及24之間,計算方式為體重（公斤）除以身高（公尺）的平方；高齡、糖尿病、心臟病、抽菸(無論是吸菸者本身抑或接觸二手菸者均會增加中風的發生率,提醒身旁親朋好友趕緊戒菸及戒酒.下列提供讀者們迅速辨識腦中風的四徵兆：1.臉部：臉部動作不對稱,看我們的臉部中心有沒有互相不對稱或是嘴角歪斜情形.2.手臂：兩邊手臂舉起時,有一邊手是否無力(或向下掉),抑或是單側舉不起手腳來.3.說話：說話口齒不清或含糊、講話結巴.4.時間：發現中風要儘快送醫,並且記得協助記下發作時間.周晉逸的四大日常生活建議:1.飲食原則,高熱量、重油、重鹹都應該避免盡量避免油炸食物,烹調採用燙、蒸及煮的方式會更加理想,加工食品及加工醃漬物盡量減少攝食,留意補充水分,因為當水喝得少血液就會愈加濃稠,容易造成血管堵塞及中風的情形發生,正常成人一天建議攝取2000至2500mL即可,此外多吃蔬果,但甜度高的水果不宜過量.2.起床時不要起的太過快與劇烈睡醒之後應避免急急忙忙起身及改變姿勢,起床方式建議先在棉被中做簡單手握拳動一動、抬腳及伸展約莫5分鐘,藉此幫助身體暖活後再慢慢起床.3.養成良好運動習慣很重要,但時間也應該留意規律的運動習慣雖然可降低腦中風風險,不建議過於早或傍晚外出運動,運動前需先做好暖身.運動方式建議以溫和且不過度激烈為原則,像是體操、太極拳以及散步均是很不錯的選項.4.天氣過冷可先行將房間或浴室預熱洗澡方式建議應先行沖洗四肢再清洗身體,洗澡水溫度不宜超過攝氏40度,可於洗澡前先進浴室先放熱水1至3分鐘,讓浴室能變得較暖和後再進入.
