孕婦不斷把鐵質輸送給寶寶,體內儲存好足夠的鐵,4-6個月以前,主要透過母乳或配方奶獲得鐵質.隨著成長鐵質需求增加,補充足夠的含鐵副食品很重要,幫助調節生理機能.10大鐵質食物排行,4大重點提升補鐵效率快速目錄：一、缺鐵6大高風險族群二、寶寶需要補鐵嗎?滿4個月後鐵質需求增加三、補鐵一天要吃多少?哺乳期鐵質需求提升3倍!四、補鐵食物排行,10大鐵質食物推薦五、補鐵4大注意事項,提升補鐵效率一、缺鐵6大高風險族群鐵質有助於正常紅血球的形成、氧氣的輸送與利用,在調節生理機能上扮演非常重要的角色.但鐵質是台灣人第四大缺乏的營養素,國人每2位女性就有1位缺鐵!尤其6大族群更容易缺鐵,需多注意!🎈懷孕/哺乳婦女：一人吃兩人補,鐵質需求量增加🎈素食者/不喜歡吃肉者：動物性食物的鐵質較豐富🎈青春期：面臨月經開始及成長關鍵期,更需要鐵質🎈嗜茶及咖啡者：所含的單寧酸及咖啡因會影響鐵質吸收🎈減肥者：容易過度節食而造成營養缺乏🎈月經量多者：流失的鐵質會比一般女性多二、寶寶需要補鐵嗎?滿4個月後鐵質需求增加寶寶在4-6個月以前,鐵的來源是母乳或配方奶.隨著成長營養需求增加,母乳或配方奶中的鐵質不足以滿足寶寶的需求,加上體內存的鐵質耗盡.6個月開始,寶寶逐漸引入含有鐵質的固體副食品,如米糊、糙米粥、綠蔬菜等,降低缺鐵的風險.三、補鐵一天要吃多少?哺乳期鐵質需求提升3倍!根據衛福部對國人每日的營養素攝取建議,看看一天需要補充多少鐵,注意不要超過建議攝取量,過量的鐵可能對寶寶的健康造成負擔.成人每日需攝取15mg的鐵質,尤其懷孕後期和哺乳期更提升到3倍,每日需要45mg鐵質.孕婦會不斷地把鐵質輸送給寶寶,讓寶寶體內儲存好足夠的鐵,而寶寶出生後,也會透過母奶獲得鐵質喔!四、補鐵食物排行,10大鐵質食物推薦飲食中的鐵質來源,主要分為動物性（肉類）和植物性（蔬菜）,動物性食物的吸收率優於植物性食物,更容易被身體吸收.含鐵量高食物,如：牛肉、動物肝臟、豬血、米血等,都是不錯的來源.以下列出鐵質食物含量,推薦補鐵食物排行.五、補鐵4大注意事項,提升補鐵效率若飲食不易攝取到足量的鐵質食物,建議額外補充鐵質營養品,調節生理機能,增強體力.補鐵有什麼注意事項呢?❤️補鐵的時間在空腹時最佳,選擇血紅素鐵來源也較不會引起不適.❤️維生素C有助促進鐵吸收,像檸檬水、檸檬原汁都有豐富維生素C,可搭配食用.❤️需避開茶、咖啡和高鈣食物(如牛奶、起司),避免干擾影響鐵質吸收.❤️若有服用鈣片的的習慣,建議早上先食用鈣片,至少間隔兩小時後大約在午餐時段再食用鐵劑.人體仰賴每天攝取的營養素運作,除了飲食均衡,搭配營養品健康打底,增強保護力,還要保有良好運動習慣、正常生活作息,才能為健康做好防護.看完文章後,相信大家都更了解鐵質,提供讀者限定免運優惠,輸入專屬折扣碼：FREE2024.作者介紹本文作者：營養師黃詩茵黃詩茵營養師,畢業於中國醫藥大學營養學系,通過中華民國高考營養師及格,擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究.
