小事成離婚導火線，因為你沒搞清楚婚姻界限！｜良醫健康網

創造一個開放的溝通環境開放式的溝通是一種保持空間以解決問題的方式,讓問題不再影響你的關係或關係中人的健康.但是,開放的溝通並不意味著你可以對伴侶刻薄,或是把你不喜歡的一切都發洩在伴侶身上.例如,你不能說「我恨你媽媽」這樣的話,還認為那是「開放」.然而,你可以這麼說：「我想改善我和你媽媽的關係,因為我注意到我們之間有點緊張,你能建議我該如何做嗎?」當然,在一開始就建立良性的溝通是有幫助的,但若你已經在一段關係中,展開對話是很重要的.在小問題變成大問題之前,主動進行開放式溝通,效果最好.小事情很容易累積,所以即使你認為那是「沒什麼大不了的問題」,也要處理好.你會驚訝於這些「小事」後來怎麼變成大麻煩的,比如：「他把鞋子脫掉,然後把它們留在地板中間.」「她從來不問我晚餐想吃什麼.」「他從來沒有把我的車送去維修.所有的事情都是我要做.」告訴你的伴侶你需要什麼,讓他們尊重你的界限.保持沉默會讓你發怒.以下是情感關係中常見違反界限的例子與解決方案「我討厭我的婆婆.我的先生不願意挺身面對她.我該怎麼辦?」看著丈夫被他的母親利用,你可能會很難受.不過,他們很可能一輩子都是這樣互動的,你無法讓人們意識到他們看不到的事情.你也許可以跟你的老公多談談他們之間的關係,溫柔地給他一些小的解決方案,但是你婆婆的問題不會在一夜之間就解決.這需要你花時間和耐心.至於你和你婆婆的關係,你可以建立任何你想要的界限.我唯一要提醒的是,要小心在你沮喪的時候,不要在你的伴侶面前說你公婆的壞話.無論你有什麼問題,你不會想要搞糟你的伴侶與他父母的關係.在可能的情況下,讓你的丈夫直接與他母親解決問題─但不是說「我老婆說」,而是用「我們」的措辭,例如「我們認為」.使用「我們」的語言聽起來會像是共同的決定,而非只有一個人的意見.「我的伴侶總是遲到,每件事都這樣.」如果你已經說出你的界限了,但是沒有受到尊重,你就必須改變你的行為,以保持平靜這裡有一些可能的選擇：1.各自開車.2.習慣對方遲到.3.向你的伴侶發出警告.4.接受自己和一個習慣性遲到的人在一起.「我的伴侶把錢借給家人,我討厭這樣.」不借錢給別人可能是你的規矩,但不是你伴侶的規矩.這裡有幾個解決問題的選項：1.如果你的伴侶使用你的聯名帳戶,你可以設一個規則,只使用可自由支配的金額來幫助別人.2.如果有人習慣性借錢,要制定一些規則.3.討論借錢對你家庭的短期和長期影響.4.討論資金的其他用途.長期情感關係中的困難期在大多數婚姻中,根據統計,在結婚的第一年內、孩子出生後不久,以及孩子離開家的時候,婚姻滿意度會下降.對於許多夫妻來說,學習如何共處是很具挑戰性的,包含情感上的、共用同一個空間,以及處理財務問題.他們在結婚後的第一年裡,設法適應他們的姻親家庭和許多新的角色和經驗.在與新婚夫婦協談時,我注意到以下三個議題1.學會如何使用個人時間,以及平衡工作和其他人生的角色.2.分配家務和責任.3.管理期望和與姻親家庭的關係.婚後第一年,需要學習建立共同的生活.在這段時間裡,必須清楚你們的個人界限以及共同的界限.比如說：你需要什麼?作為夫妻,你們兩個人需要什麼?這兩套界限同樣重要.很多夫妻在第一年就遇到困難,只是因為他們沒有明確設定自己的界限和期望.如何設定界限而不感到內疚?我最常被問到的問題是：「我如何設定界限而不感到內疚?」內疚是這個過程的一部分.典型內疚感的發生,是因為你認為你正在做的事情是「不好」的,它來自你的內在程式,關於告訴別人你需要或想要什麼的感受.許多人出生的那一刻起,就因為有欲望和需求而感到內疚.有些大人照顧孩子的方式,是強迫他們忽視自己的界限.照顧者可能在無意間,強迫孩子們去擁抱他們不想擁抱的成年人.當孩子們不遵從照顧者的要求時,他們就會被告知「你太壞了」或「這樣不乖」.這就是操縱.大人們常在不知不覺中教導了孩子,該為試著尊重自己的界限而感到內疚.例如,大人說：「來抱我一下.」孩子說：「我不想給你抱.」大人回應：「嗯,如果你不給我抱抱,我會覺得很難過.」目的就是引起愧疚感.有些孩子被訓練成「被看到」而不是「被聽到」.他們被教導,索求自己想要的東西或有健康的界限,是不尊重人的.成年後,他們發現很難擺脫這種過時的思考方式,結果很可能會被稱為麻煩製造者或難纏的人.但請了解,提出自己的期望或要求,當然沒問題.說出你的需求是健康的,而且你可以為自己說話而不必覺得失禮.內疚感並不是對設定界限的限制,而是一種感覺.如同所有的感覺,內疚感會來來去去.盡量不要把內疚當作是糟糕的事.相反地,請把它當作複雜過程中的一部分─只是其中的一個小環節,而不是全部.那麼,當內疚感出現時,該如何處理?感受內疚.但不要聚焦於它.過度關注情緒只會使之延長.你可以在感到內疚的同時繼續前進.你曾為某件事感到興奮嗎?當然有.你沒有因此而停止所有其他的事,對嗎?你沒有不去工作,也沒有整天待在床上,你做了行事曆上的全部事項,同時你感到很興奮.你也可以一邊感到內疚,一邊繼續過你的生活.如果你覺得內疚,這裡有一些提醒1.有界限對你來說是健康的.2.你也尊重別人的界限.3.設定界限是健康關係的標誌.4.如果界限毀了一段關係,表示你們的關係已經在結束的邊緣.最後,如果內疚感困擾著你,可以去做些你最喜歡的自我照顧活動,並做一些接地氣的練習,例如靜心或瑜伽. 書籍介紹設限,才有好關係：不築牆也不揮霍善良,斷絕累到厭世的偽關作者：內達拉．格洛弗．塔瓦布出版社：三采出版日期：2022/01/21作者簡介內達拉．格洛弗．塔瓦布（NedraGloverTawwab） 暢銷作家、IG百萬粉絲追蹤的職業諮商師及人際專家,在關係治療領域已深耕14年,並開設自己的診所,以設立關係界限為專業.從多年的臨床經驗中,她發現缺乏界限和自信是大多數人際問題的源頭,因此,她的目標是幫助人們建立與自己、與他人的健康關係. ※本文由 授權報導,原文 延伸閱讀：歐巴桑才會懂的人生智慧>鄧惠文：修理關係之前,必須先修理自己不肯叫人的孩子就是沒禮貌?「爺爺奶奶二姨婆大姑姑....」逼小孩打招呼,只是一場長輩「愛面子」的魁儡秀她做好母親的角色,卻忘了繼續當一個女人