高敏感的你不是難搞,只是需要一個人能接住你從小到大,你會覺得自己很難搞,或你曾被別人說過難搞嗎?像是為了一點小事煩惱很久、容易感到焦慮或罪惡感、覺得自己很多事情都做不好、或害怕衝突呢?或其實難搞的不是你,是你們家小孩呢? 我們家三歲多的二寶,每次洗手後,只要袖子有一點點濕就會暴怒、手沒擦乾也生氣,有時候一張擦手紙還擦不夠,想跟我要第二張時,我覺得很浪費不想給,二寶就會瞬間爆哭.或是襪子穿了腳卡卡、衣服刺刺的、不敢踩進沙坑…父母通常會難以理解孩子到底怎麼了,甚至感到頭疼.因為生活中有各種眉眉角角會讓孩子暴怒、父母也抓狂.其實,這不是你的錯,也不是孩子的錯!美國心理學家伊蓮艾融博士（Dr.ElaineAron）在1996年所提出「高敏感族」這個概念.她指出︰高敏感族很容易受到外在環境的刺激所影響,像是容易被他人的情緒影響、無法待在過多刺激的地方.另外,高敏感族的五感（視聽觸味嗅）比一般人更加敏銳,像是一點點煙味或不喜歡的氣味就無法忍受、受不了人多吵雜的地方、不喜歡他人肢體碰觸、皮膚容易紅腫發癢等,因此,這些不舒服容易被放大.而高敏感族常會被外界認為想太多、太脆弱,而承受了無形的壓力,因為社會中,我們比較喜歡樂觀開朗、活潑外向的人.高敏感者可能在很小的時候就表現出來,像是寶寶容易哭鬧、晚上不好入睡或容易驚醒、脾氣不好、好動、容易受到驚嚇、作息不規律、對習慣改變反應激烈、很久才能適應新的人和環境.我們稱這樣的孩子是「磨娘精型」的孩子,很考驗父母的耐性.話說回來,其實我自己就是高敏感族.小時候的我有許多煩惱,但在大人眼裡,這些都是小事.像是國中時,我會因為考試考得不理想而心情不好,氣自己粗心大意,為了一兩分就自責不已.我也會因為好朋友沒有找我去上廁所,而擔心自己做錯了什麼,或是覺得被疏遠了.我常常因為小事就煩惱非常久,很快的又有新煩惱.許多有人際或情緒困擾的孩子,常屬於高敏感者,像是多愁善感、心中常有許多小劇場、情緒起伏大、自我要求高、較容易負向思考及有負向感受（如自責、罪惡感）.根據研究,每5人中就有1人是「高敏感族」,你並不孤單!高敏感是種天賦,6種珍貴的能力有很長一段時間,我覺得我受夠自己的高敏感了.常常因為一點風吹草動就心情不好,很容易受到外界事物影響,常常感到很難受也很痛苦.自從讀了<高敏感是種天賦>這本書,我深深的覺得被同理了!正如書名所說,高敏感就是種獨一無二的天賦.高敏感使我受苦,但也因為我有這麼多細膩複雜的感受,讓我成為心理師,不但試著療癒自己,也更能理解他人心中的苦.因為別人的苦,我也曾經走過.你可能還有許多珍貴的能力,像是：1.擁有豐沛的情感及豐富的想像力,容易受感動,更能體會世界的美2.有高度的同理心、很能替他人著想3.思考有深度且多面向4.做事周全、謹慎、細心5.能辨識聲音或氣味極小差異6.可同時接收到外在的多項訊息如果你是個高敏感者,你可以做這些事情來幫助自己1.享受自己的高敏感這幾年來,我發現我越來越喜歡自己的高敏感.我喜歡收聽社會議題或深度訪談,生活中的一些小事,也會讓我覺得深受感動.我也很喜歡享受大自然的蟲鳴鳥叫、享受與他人在一起談心的時光.我對於很多事物有強烈的好奇心,願意有更深入的學習、享受學習.也邀請你來看看,你的高敏感有哪些與眾不同的地方呢?2.你只是需要一個可以接住你的人你會因為一點小事而雀躍不已,但也常因為一點小事就心情不好.當有一個人接住你、不批判、好好聽你說話,你就會好多了.3.練習愛自己、與自己的高敏感做朋友如果你的生命中,總是缺一個可以接住你的人,或他人對你的不解和質疑讓你很受傷.請記住,現在的你已經長大了,你可以練習接住你自己,你就是你自己最好的朋友,也是最了解自己的人.小時候,我們可能因為別人說自己想太多、玻璃心,但現在,你將越來越能與你的高敏感共處.4.練習自我照顧、不讓自己的五感受到過度的刺激你知道哪時候你會不舒服,像是如果你對於聽覺很敏感,你可能就可以避免人多吵雜的聚會,或減少和不熟悉的人進行社交.為自己立下界線、或適時喊停,是你可以照顧自己的好方法.你可能不喜歡跨年晚會或看101煙火人擠人,但在家裡和心愛的人看電視轉播,也可能讓你覺得無比幸福.你可以透過運動、和朋友聊聊、寫日記……等方式安頓自己.5.接納高敏感帶給自己的辛苦凡事都是一體兩面,高敏感可能讓你受苦,像是多愁善感、容易陷入負向思考的迴圈…等.當你又因為高敏感而影響心情時,請你練習停止自責,不要因為心情不好而責備自己.就讓情緒自然而然的流動,當你好好生氣、好好難過之後,你就會好多了.如果你身邊有高敏感者,或是你的孩子就是高敏兒,你可以怎麼做?其實,你只需要接住他們的情緒.同理不等於認同,你可以不認同他們有各種奇怪的煩惱,但你可以試著同理他.同理心有個簡單的公式︰簡述語意情感反映.例如︰「你今天沒考好,你好像也有點沮喪.」「今天小明不理你,你好像有點擔心是不是你做錯了什麼.」你不需要幫高敏感者解決煩惱,因為煩惱太多了好像也解決不完,很多時候,他們只是需要有人好好聽他們訴說.你只要簡單的說︰「我知道你現在很難過、我知道你現在很生氣、你想哭就哭一哭沒關係、我都陪著你」,光是這些話,可能就是很大的力量.若你不想再聽到這些他人的煩惱,可能代表你太累了,你需要先好好照顧自己,在來回應他們.曾有高敏兒的家長崩潰地問我,要怎麼改變孩子的高敏感?我是這樣回答他的,你無法改變孩子的高敏感,因為高敏感讓人痛苦,但那也是孩子最真實的煩惱啊.我們能做的,不是改變,而是陪伴.你只需要接住他們的情緒,隨著年紀增長,他將會越來越能和自己的高敏感相處.希望我們能接納孩子真實的自己,而非完美的自己.如果你就是高敏感者,你能不能接納真實的自己,而非要做完美的自己呢?本文由<蔡宜芳心理師的心靈港灣>授權,未經同意請勿轉載.延伸閱讀：國小兄妹日操18小時!心理師談神童焦慮症：贏在起跑點但走得遠嗎?青年自殺死亡率連8年攀升!破解4迷思,接住墜落的孩子拒絕3C保母!父母和孩子一起做8件事,餐廳和車上不無聊
