圓肩是什麼意思?人為什麼會圓肩?圖片來源：fitnesstwenty俗稱的圓肩指的是「上交叉症候群」(uppercrossedsyndrome),由於長期坐、站姿不良或胸肌過度訓練（忽視背肌鍛煉、胸肌伸展練習等）,造成相應部位肌肉力量不平衡（主要指胸大肌過緊及收縮,菱形肌和斜方肌中下束被拉長）,導致頭部前傾（頸椎正常弧度減少或變直）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體變化,進而導致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛、頭暈、手麻、呼吸不順、心慌、胸悶、便秘等各種症狀.在日常生活中,長時間低頭玩手機、距離電腦螢幕過近等不良習慣也很容易導致圓肩.如果不加以改善或治療,容易導致頸椎過直、壓迫神經,進而引發頭痛,導致頸椎病.1分鐘自測：你有圓肩嗎?方法一、虎口位置檢查身體放鬆、腰背挺直,雙手自然低垂站直,如果此時雙手的大拇指與虎口是自然朝前的,即為正常狀態,若雙手虎口向內,即為圓肩.圖片來源：青花瓷養生中醫診所方法二、耳朵、肩膀是否呈垂直站直後請親人朋友幫忙檢查您的耳朵和肩膀是否成垂直狀態,如果是圓肩,那麼耳朵將會在相對靠前的位置,與肩膀呈斜線.方法三、靠牆測試背靠牆站直,請家人朋友幫忙檢查您的背部與後腦勺是否能夠正常貼牆,如果是圓肩將難以貼牆.圓肩V.S.駝背圓肩和駝背都是姿勢不良所導致的身體異常,但它們主要影響的部位和肌肉失衡的情況不同.圓肩主要影響肩膀、頸部和背部的肌肉失衡,特點是肩胛骨周圍肌肉的僵硬和緊繃,而胸肌和頸部的肌肉則變得脆弱和疲勞.駝背則是指背部過度彎曲,導致身體前屈的一種姿勢異常.通常由於長時間保持不良的坐姿或站姿,或肌肉和韌帶的問題所導致.其症狀包括肩膀向前下垂、背部彎曲和頭部前傾等.總的來說,圓肩主要影響肩膀、頸部和背部的肌肉失衡,而駝背主要影響背部的姿勢,但兩者都與長時間不良的姿勢和生活習慣有關.如果不及時處理,上交叉症候群和駝背都可能導致嚴重的身體問題和疼痛.1分鐘自我矯正圓肩動作一、胸大肌放鬆圖片來源：IvyChen一手向上垂直彎曲靠牆,身體稍微向前傾,一側維持10~15秒後換另一側,每天堅持做10~15分鐘,連續一週可見初效.動作二、拉伸斜方肌圖片來源：女人我最大站坐皆可做,上半身放鬆,一手手掌輕壓另一側頭部,維持姿勢30秒後換另一側,一次做5組,每天兩次,不僅可以改善圓肩,更可以舒緩肩頸痠痛!留意日常生活的姿勢,加入幾招簡單的放鬆修復,改善體態更緩減不適. 文章轉載自明易官方部落格
