現在女生各個事業有成,覺得靠男人不如靠自己,忙著忙著,可能就默默錯過了卵子的黃金分水嶺⋯⋯因此!看到很多有危機意識的女生們都紛紛開始「凍卵」晚婚又晚生,那麼凍卵前的「養卵」該怎麼吃呢?凍卵前營養素,史上最完整飲食攻略,營養師告訴你!打造高品質卵子贏在結合的起跑點1.優質胺基酸：雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、黃豆及其製品給卵泡好的原料才能排出健康好卵子,尤其精胺酸有助於血管擴張、增加血流量,確保血液將養分運送至卵巢,幫助卵泡發育成熟.2.維生素D：菇類、魚類、雞蛋缺乏維生素D會影響卵巢功能、卵泡數量以及卵子品質.3.好油-維他命E、Omega-3油脂：植物油、堅果、藻油、魚油可促進循環、改善內膜厚度縮短日後懷孕成功需要的時間.4.輔酶Q10：大豆、橄欖油、牛肉、胡桃提高卵子品質,維持卵巢健康.5.肌醇（維生素B8）：玉米、燕麥、高麗菜幫助卵子發育成熟,提高受精率也可提升胚胎品質.6.葉酸（維生素B9）：深綠色蔬菜、柑橘類、全穀雜糧有助於卵泡成熟也能幫助後續受精卵、胎兒神經系統發育.7.鋅：生蠔、牡蠣、紅蟳、南瓜籽、牛板腱肉調節細胞生長的重要營養,有助卵泡成熟、增加卵子品質,對於日後受精卵發育也有幫助.8.植物性雌激素：豆漿、山藥、板豆腐、毛豆、黑豆可減緩老化及發炎反應,增加取卵數量.飲食禁忌避免加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒,這些食物會讓我們增加荷爾蒙混亂的機會!很多人能可能想說他沒有很胖,吃這些食物應該沒關係,其實曾經臨床上就有一個女患者來照會營養門診,高挑瘦瘦的,可是體脂肪37點多快40,正常應該要30以下,就有不孕的困擾跟荷爾蒙失調,重點就是,成熟卵子從形成到順利排出大約90天左右,可在預計凍卵前的三個月開始調理身體,加上穩定作息不熬夜,除了提升卵子品質,對於後續成功機率也能提升哦!為現代女性們致上最高的敬意,妳們很棒,我們都辛苦了,一起加油!本文由<高敏敏營養師>授權,未經同意請勿轉載.延伸閱讀：感染諾羅病毒如何好得快?營養師認證3大飲食,加碼6招預防狂用3C恐視力模糊!營養師激推5大營養素食物、護眼配方1天1杯一張表檢測孩子缺乏哪些營養素4種食物養出發炎體質12個芒果品種超級比一比!5優點一次看4類人別吃太多
