咖啡對許多人來說是每日提神的必要飲品,許多人也享受咖啡的味道與香氣.現代生活中許多食物與飲品都含有咖啡因,但咖啡因攝取過量會導致心悸、失眠等問題.對於懷孕中以及餵養母乳中的女性咖啡因更需注意攝取,避免影響懷孕狀態以及胎兒健康.本篇將介紹懷孕咖啡因攝取量與咖啡因對孕婦以及胎兒的影響.懷孕可以喝咖啡嗎?咖啡因對懷孕中、準備懷孕及餵母乳的影響2. 餵母乳、準備懷孕、已懷孕咖啡因攝取量不可超過多少3. 含咖啡因食物與懷孕飲品推薦1. 懷孕可以喝咖啡嗎?咖啡因對懷孕中、準備懷孕及餵母乳的影響 咖啡因可以使我們提神,有些人也會因咖啡的香氣而減緩壓力,但同時咖啡因攝取過量對我們的身體也帶來不良的影響.不論是準備懷孕中的女性、已經懷孕的女性,還是正在餵養母乳給孩子的女性,是不用戒掉咖啡因攝取的,但是要控制攝取量.長期攝取過量咖啡因,可能提升高血壓、失眠等問題,對懷孕中的女性來說,也會影響胎兒.以下將說明咖啡因過量對媽咪以及胎兒的影響.咖啡因攝取過量對懷孕中女性的影響由於咖啡因有造成血管收縮的作用,如果攝取過多會使中樞神經接收到過多的刺激導致心跳加速,產生精神以及身體上的刺激,另外也會刺激消化系統,導致噁心,腹瀉等問題.1) 失眠2) 心悸3) 頭暈4) 情緒不安,不穩定5) 血壓上升6) 嘔吐7) 腹瀉8) 胃痛咖啡因攝取過量對胎兒的影響由於胎兒利用臍帶透過母體來攝取營養,當咖啡因攝取過量時,血管收縮可能導致通過胎盤的血量減少,進而阻礙胎兒的成長,也就是體重過輕的機率會升高.咖啡因攝取過量對女性餵母乳的影響如果媽咪正在給孩子餵養母乳,而咖啡因攝取過量,咖啡因會透過母乳給予嬰兒,使嬰兒也攝取了咖啡因.這將使寶寶有不易入睡、睡不好、過動與過於興奮的問題.另外由於嬰兒的代謝機能尚未完全成熟,代謝咖啡因的時間需高達80小時左右,因此請正在哺乳中的媽咪們注意每日咖啡因的攝取量.咖啡因攝取過量對準備懷孕女性的影響對於準備懷孕中的女性仍建議要控制咖啡因的攝取量.因為攝取過量仍會帶來神經系統的影響導致失眠等不安情緒,可能影響受孕.2. 餵母乳、準備懷孕、已懷孕咖啡因攝取量不可超過多少在了解咖啡因攝取過量對懷孕的女性以及胎兒的影響後,相信我們可以知道每日控制咖啡因攝取的重要性了.那究竟每日咖啡因攝取量不可以超過多少呢?首先我們先來了解關於咖啡因的代謝速度.以一般健康的成人來說,社去咖啡因後將隨著血液流入血腦屏障、胎盤屏障以及乳腺屏障.雖然代謝效率每個人有或多或少的差異性,但大約需要30~120分鐘能達到最大血中濃度,並且大約需要2~8小時才能代謝並排出體外.然而,懷孕中的情況又不同了,有研究報告指出懷孕中的女性代謝咖啡因大約需要6-16小時以上,因此許多婦產科醫師或護理師建議每日咖啡因攝取量必須控制.關於懷孕中的女性咖啡因的攝取量不可超過多少,各國對於此基準都不大相同,但可以從此歸納出一個範圍.世界衛生組織WHO對於懷孕中女性每日咖啡因攝取量為300毫克,而歐洲食品安全局為每天200毫克、加拿大衛生署建議為每日300毫克.因此可以知道建議每日咖啡因攝取量為200-300毫克以內.基本上大約是我們1杯中杯的咖啡.而不只是懷孕中的女性,正在哺餵母乳的媽咪們也建議同懷孕中的每日咖啡因攝取量200-300毫克以內的標準來控制攝取,避免咖啡因透過母乳影響到寶寶的健康哦.3. 含咖啡因食物與懷孕飲品推薦在我們的日常生活中有許許多多的食物其實都含有咖啡因.而了解餵母乳以及懷孕中的女性每日咖啡因攝取量不可超過多少後,日常生活中我們該如何衡量飲食的量,與咖啡因和平共處呢?以下將介紹幾種我們常吃但其實含有咖啡因的食物,以及對於需要控制咖啡因攝取量的人,例如懷孕中的女性推薦的飲品.含有咖啡因的常見食物與咖啡因含有量1) 咖啡–每100毫升（ml）含有60毫克（mg）但會因為不同種咖啡豆以及萃取方式而有不同,建議飲用與購買前先查閱飲品的營養標誌,或詢問店員.2) 紅茶–每100毫升（ml）含有30毫克（mg）會因不同種茶葉以及萃取方式而有不同,建議飲用與購買前先查閱飲品的營養標誌,或詢問店員.3) 綠茶–每100毫升（ml）含有20毫克（mg）會因不同種茶葉以及萃取方式而有不同,建議飲用與購買前先查閱飲品的營養標誌,或詢問店員.4) 烏龍茶–每100毫升（ml）含有20毫克（mg）會因不同種茶葉以及萃取方式而有不同,建議飲用與購買前先查閱飲品的營養標誌,或詢問店員.5) 可樂–每100毫升（ml）含有10毫克（mg）6) 巧克力–每100公克（g）含有30毫克（mg）另外含有巧克力的甜點、飲品等等也需注意咖啡因的攝取量.懷孕中的女性推薦的飲品1) 花草茶2) 麥茶3) 玉米鬚茶﹝📙推薦閱讀﹞除此之外,媽咪還想知道……媽咪待產必看!有效減緩懷孕陣痛與順產的技巧寶寶可以吃冰嗎?嬰兒吃冰淇淋重點整理孩子幾歲可以吃巧克力?搞懂孩子躁動與分心的3大元凶!參考資料妊娠中のカフェイン摂取と胎児への影響とは﹝医師監修﹞論理的問題受ける割合おすすめ妊娠中や授乳中のカフェイン摂取はだめ?〜摂取量と注意すべきこと〜–産婦人科オンラインジャーナル
