生理期與女性朋友的日常生活息息相關,不少女性在經期期間深受經痛不適感所苦.因此,如何讓自己的身體舒適度過經期,可說是每位女性的必修課!緩解經痛 5營養攝取不可少月事來臨時別只會喝紅豆湯,如果能更均衡攝取以下營養,維持正確的飲食習慣,對於緩解經痛將有一定程度的幫助：1.熱牛奶鈣質的攝取不足會使子宮收縮強烈,造成經痛情況加劇.建議可補充熱牛奶,其本身含豐富鈣質,加上飲用溫熱的飲品可促進血液循環,具有緩解經痛的效果.2.黑巧克力適當補充鎂離子有助於子宮肌肉的正常收縮、放鬆子宮內膜,改善女性經痛問題.其中黑巧克力除了含有鎂離子的成分,內含「可可鹼」可以幫助擴張血管,緩解因子宮供血不足造成的經痛.3.薑類食物可以幫助溫暖子宮,降低經期疼痛,幫助女性順利度過經期.建議可以喝具有暖和身體效果的薑湯,並加入虱目魚柳一同料理、開胃好入口,是經期食慾較差時的好選擇.4.杏仁研究顯示若於經期前2天開始補充400IU的維生素E持續5天,能幫助女性減緩不適.杏仁含有豐富的維生素E,具有抗氧化作用；多種好處還包括豐富的膳食纖維和多樣維生素.5.高纖蔬果為效果卓越的抗氧化劑,有助降低體內的發炎反應,同時富含維生素B、C和E等營養成分.如胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜都可以適度攝取.女性生理期臉上總是長痘痘?遵循「4大原則」揮別爆痘困擾除了經痛問題,也有不少女性常在生理期期間,面臨臉上「爆痘」的窘境.其實這與月經前的黃體素、雌激素下降有關,因此若要避免痘痘影響面部顏值,則建議遵循以下飲食4大原則,揮別爆痘困擾：1.補充鋅類食物適度攝取有助皮膚組織蛋白質合成,如牡蠣、蝦子或花生都是不錯的營養來源.2.補充無糖豆漿其中的大豆異黃酮可以補充微弱的雌激素,調節雌雄激素的分泌,減緩皮膚出油、長痘痘,建議將下午茶的手搖杯換成無糖豆漿,維持皮膚健康.3.少吃高GI飲食高GI（升糖指數）飲食會導致油脂分泌更多、粉刺增加.舉凡甜品如巧克力、蛋糕,或是宵夜點心常點到的炸物（如鹹酥雞、薯條等）,都要避免或限制食用.4.補充Omega-3脂肪酸有效對抗發炎並預防青春痘生長.好的Omega-3脂肪酸來源包括亞麻仁油、鮭魚、鯖魚等.（常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/潮健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）本文由<常春月刊>授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章延伸閱讀：月經來就偏頭痛?醫揭「3治療方向」有效緩解不少人懷孕後症狀減輕了月經前胸部脹痛「誘發原因」曝!睡眠不足、吃精緻澱粉都有影響4招預防
