▲補充孕婦鈣片有利於胎兒發育與母體健康.內容編輯/媽咪拜編輯部多數媽咪懷孕期間都有吃過孕婦鈣片,但真的有必要補充嗎?國民健康署<孕產期營養參考手冊>提到,國內懷孕、哺乳婦女鈣質普遍攝取不足,補充懷孕鈣片可滿足胎兒成長過程所需要的營養.不過市場上懷孕鈣片琳瑯滿目,孕婦補充鈣片時該如何選擇?本文依據醫師、營養師的專業建議,整理出孕婦鈣片的挑選指南,讓懷孕補鈣變得輕鬆又安心. 孕婦鈣片要吃嗎?4大缺鈣風險衛福部國健署提到,一般來說鈣質會從食物中攝取,但單靠食物可能無法補足營養,因此建議懷孕缺鈣,可服用孕婦鈣片.「鈣質」在懷孕階段相當重要,營養師吳宜庭提到,懷孕4個月後,胎兒發育骨骼會需要鈣質,如果孕媽咪攝取鈣不足,為了補足寶寶缺乏的營養,便會從母體中的骨骼、牙齒游離出鈣質.除了胎兒骨骼發展外,鈣質與血壓恆定有關,媽媽懷孕期間若攝取不足可能導致以下情況：1.容易抽筋2.影響胎兒生長時的骨頭密度3.孕婦血壓上升4.缺鈣嚴重可能導致子宮收縮而早產（以上參考資料：每日健康、自由健康網）▲如缺鈣又沒吃孕婦鈣片,嚴重恐早產.孕婦鈣片何時吃?一日建議攝取分量表衛福部國健署建議,孕婦每天攝取的鈣質大約是1,000毫克.奇美醫院生殖醫學中心也表示,孕媽咪如果在懷孕前缺鈣,那孕前或懷孕之初就是最好的補鈣時間.補鈣建議每日建議攝取量懷孕前/懷孕初期缺鈣女性每天1,200毫克懷孕20週左右一般女性每天1,000毫克哺乳期女性每天1,300~1,500毫克 孕婦鈣片怎麼挑?公開3大挑選重點市售鈣片百百種,怎麼選才好?國立成功大學附設醫院骨科部主治醫師戴大為、營養師Ricky分享以下選購孕婦鈣片的重點,讓孕媽咪在選購時有更清楚的指標.孕婦鈣片挑選重點1：認明鈣質含量購買孕婦鈣片時,應留意鈣含量,要釐清的重點是一顆鈣片總重量不等於鈣含量.例如碳酸鈣是由碳酸根和鈣組成,鈣的占比僅約40%.此外,還要考量鈣的吸收率,如檸檬酸鈣的吸收率35%,但鈣含量卻比碳酸鈣少.以下統整各種鈣質比較,挑選時會更加清楚：孕婦鈣片種類鈣含量比率吸收率每1,000毫克實際可吸收的鈣含量優缺點碳酸鈣40％27％104毫克1.價格經濟實惠2.須隨餐食用讓胃酸增加吸收率3.可能產生便祕、脹氣和腹脹.海藻鈣32％39％124.8毫克1.吸收率最高2.價格昂貴檸檬酸鈣21％35％73.5毫克1.不須隨餐食用2.適用長期使用制酸劑患者3.鈣含量較少乳酸鈣13％29％37.7毫克1.鈣含量較少2.要吃很多才能達到補鈣效用葡萄糖酸鈣9％27％24.3毫克（資料來源：營養師Ricky、國立成功大學附設醫院骨科部主治醫師戴大為）孕婦鈣片挑選重點2：合適鈣片劑型市售常見的鈣片有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等劑型,可依照個人需求選購,比如鈣粉可添加食物當中,不擅長吞藥的人則可選擇鈣乳.戴大為醫師表示,只要腸胃道的吸收功能與胃酸分泌正常,無論是哪種劑型,效果都不太會有差異.孕婦鈣片挑選重點3：含維生素D加強吸收缺乏維生素D會降低人體的鈣質吸收率,因此穩定血液中的維生素D可幫助孕婦鈣片順利吸收. 孕婦鈣片怎麼吃?遵循2大重點服用孕婦鈣片也需要像益生菌一樣飯前吃嗎?以下為孕婦鈣片食用重點,供孕媽咪參考：孕婦鈣片攝取重點1：分次吃、隨餐吃戴大為醫師提到,鈣質的吸收多仰賴胃酸協助,因此用餐期間或飯後2小時內服用孕婦鈣片最好.由於腸胃道吸收鈣的速度較慢,所以不要一次吃太多鈣片,反而會造成脹氣、便祕,也要避免和草酸類的食物同時食用（如含糖飲料、茶葉）以免增加結石風險.此外,檸檬酸鈣的吸收因不需要胃酸輔助,所以不一定得在餐期前後服用. 孕婦鈣片攝取重點2：不要超過500毫克一口氣服用500毫克的孕婦鈣片,反而會降低鈣質吸收率,建議改成早晚服用250毫克的鈣片,效果會更好.尤其鈣片在酸性環境較容易吸收,因此可以搭配柳橙汁、維生素C一同服用.攝取孕婦鈣片時,也要補充水分,以免便祕. 孕婦鈣片過量會結石?醫曝2大原因坊間謠傳孕婦吃太多鈣片容易發生結石,光田綜合醫院婦產部陳穎中醫師解釋,孕婦會發生結石主要為以下2個原因：孕婦結石原因1：腎臟過濾功能變強懷孕期間媽媽的腎臟過濾功能變強,因此排泄的鈣質量也變多. 孕婦結石原因2：鈣吸收減少腎小管再吸收鈣的數量減少.以上2種原因,多是懷孕引起的生理作用所致,由於孕期尿液中鈣濃度較高,再加上人體大量出汗又缺乏水分,尿液濃縮會促進尿液中的晶體沉澱,形成結石,這才是孕婦結石的主要原因.如果只是適當補充孕婦鈣片,並不會增加尿中鈣量,因此攝取孕婦鈣片與結石無關.▲攝取孕婦鈣片與結石無關.Q1：除了懷孕鈣片外,孕婦補鈣食物有哪些?A：泌乳諮詢師吳予曦（CC）提到,若要透過食物補充鈣質,除了建議每天喝2杯牛奶（250cc牛奶含300毫克的鈣含量）,也可攝取以下補鈣食物：1.奶製品2.小魚乾3.核果類4.深綠色蔬菜5.海帶6.海藻類7.豆製品8.深色蔬菜9.黑芝麻 Q2：服用孕婦鈣片不能跟什麼一起吃?A：食藥署提醒,攝取過多草酸食物會影響礦物質的吸收（如：鈣、鎂、鉀等）,若是與鈣結合容易形成草酸鈣結石,也就是常見的腎結石種類.雲林基督教醫院營養部主任林旻樺表示,草酸若和高劑量鈣片同時服用,干擾的影響較大.因此,孕媽咪在補充鈣質、服用孕婦鈣片之餘,也要避免同時食用以下食物：1.茶2.啤酒3.草莓4.葡萄5.巧克力6.菠菜7.芹菜8.芥菜9.韭菜10.杏仁11.腰果 延伸閱讀：產後塑身衣有效嗎?醫揭殘酷事實!產後塑身衣價格、挑選、穿著時機一次看抽血驗孕費用貴嗎?抽血驗孕與尿液驗孕一表比較,「這情況」恐胚胎異常婦幼停車證懶人包!遺失補發、全台領取地點、檢舉流程,沒載「本人」停車恐違法弓漿蟲致流產3次、死胎…弓漿蟲症狀、嬰兒後遺症,弓漿蟲檢查費用判讀一覽表月子中心價格貴在哪?公開全台月子中心費用與產後護理之家價格,教妳客製化坐月子*本編輯部所發表的文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若要引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
