孕期的營養不僅影響到準媽媽的健康,也影響著寶寶的狀態.懷孕期間除了飲食均衡要多攝取全榖雜糧、蛋白質、優質脂肪及不同顏色蔬菜,也要顧及微量營養素是否攝取充足,才能提供寶寶從胚胎成長到胎兒形成身體的神經、肌肉、內臟與骨骼的過程能正常發育.依據國民健康署的懷孕營養手冊,懷孕期間重點營養素包含：「葉酸、鐵、鈣、維生素D、B12及碘」等.「葉酸」與胎兒神經發育有關,建議媽咪們每日應攝取達600微克；「鐵」主要影響著血紅素的製造,每日應達15-45毫克；「鈣質」是寶寶形成骨骼不可或缺的營養素,每日建議攝取量為1,000毫克.「維生素D」主要經由陽光照射皮膚而生成,建議每日可選較不強烈時段曬10-20分鐘陽光或額外補充；「維生素B12」參與細胞合成和代謝,孕期每日建議攝取2.6微克；「碘」則影響著新生兒甲狀腺功能,建議每日攝取225微克.另外,孕媽咪們容易出現便秘情形,可以多從蔬果、全穀類裡攝取膳食纖維,建議每日攝取32克,另外也可以適量的補充益生菌.茶及咖啡建議在懷孕最初3個月內要減少喝的量,依據UpToDate線上醫學資料庫,懷孕期間一天最多不要攝取超過300毫克的咖啡因.另外,若是有服用活血的中藥或食補,像是當歸、麻油、肉桂、番紅花等,建議先諮詢中醫師或藥師後再進行.關於營養素補充的時間點,水溶性、脂溶性維生素、鐵劑及魚油多建議餐後食用；鈣片建議孕媽咪可以睡前補充服用；益生菌則建議空腹或睡前食用.亞東醫院也有提供保健食品,供醫師處方自費開立,幫助準媽媽們做營養素的補充（醫用保健品皆為食品,依規定不得宣稱療效）.以下介紹本院不同類別的品項,供媽咪們參考.鐵的補充SideralForte30膠囊/盒：內含三價鐵化合物30mg及維他命C70mg.1天1顆(非素食膠囊,素食者須撥開使用).鈣的補充Caltrate28錠劑/瓶：內含鈣、維生素D3、鎂、鋅、銅等元素.一天1-2錠,飯後服用.益生菌的補充D3滴液Muco-relaxBB12plusVitD36滴/劑,28劑/瓶：內含益生菌株雙歧桿菌BB-12、維生素D3.每日一次,每次6滴(嬰幼兒、孕婦、成人、老年人使用量皆相同).若有使用其他抗生素,建議至少間隔一小時後使用.半乳寡糖益生元GOS-Prebiotics30包/盒：成人每天1包,一天最多不超過2包.可加入溫水、牛奶、優酪乳、咖啡、果汁、茶等飲品中拌勻飲用.維生素D的補充LiquiDP&B178滴/5毫升/瓶：內含維他命D3、椰子油.每一滴為400IU,建議飯後立即食用,可將液體直接滴在水中飲用.孕期成人每日最多不超過10滴.魚油的補充根據美國孕婦協會與世界衛生組織的建議,孕婦每日的DHA攝取量建議為200-300毫克,能幫助寶寶成長與發展.另EPA可幫助DHA在體內轉換,並協助循環順暢,孕婦建議每日補充50-100毫克.懷孕中後期若要使用魚油並非禁忌,但仍需注意出血風險,最好先諮詢醫師後再服用.Omega-385%TG魚油60膠囊/瓶：內含85%Omega-3(EPA48%、DHA32%).即將臨盆的孕產婦（第三孕期大於32週),不建議使用.每日2-4顆,餐後服用.金盞花萃取物&魚油軟膠囊食品LifeSpring30膠囊/瓶：內含金盞花萃取物50毫克(20%葉黃素)、魚油131.6毫克等.每日一粒,午餐飯後服用,吸收效果佳.可補充日常所需天然植物色素群,抗氧化.含花生油,花生過敏者請謹慎食用.藥師叮嚀懷孕是甜蜜的負擔,保健食品雖屬食品相對安全,使用上還是建議先諮詢醫師或藥師,以了解最佳服用時機與劑量,以達最佳的效果及避免潛在風險.本文由<華人健康網>授權,未經同意,請勿擅自轉載.延伸閱讀：肌少型肥胖症與代謝症候群有關!劉伯恩揭：肌少型肥胖症恐併發7大疾病天熱火氣大,頭痛、血壓高,喝菊花茶能緩解?吳明珠中醫師：3類人適合喝菊花茶
