（圖片來源：食力提供）整理＝<食力>編輯部小時候胖真的不是胖嗎?研究指出,超過一半的肥胖兒童長大後仍然會是肥胖,更有7成肥胖的青少年會變成肥胖的成年人,且增加罹患非傳染性疾病的風險.世界衛生組織（WHO）指出,2022年全球5至19歲兒童及青少年中,超過3.9億人有過重或肥胖問題,已成為當前最需被重視的健康問題之一.國民健康署提醒家長、兒童及青少年,面對即將到來的暑假,別忘記維持良好生活型態,多攝取天然及原型食物、少喝含糖飲料、規律運動及減少久坐等,才能元氣滿滿、體位健康不超標.多面向介入從小營造健康體位國民健康署吳昭軍署長表示,不良生活習慣是造成過重和肥胖的原因之一.根據國民健康署2017至2020年「國民營養健康調查」,7至12歲、13至15歲及16至18歲兒童及青少年之過重及肥胖率分別為26.7％、30.6％及28.9％,平均約每3位兒童及青少年中就有一位有過重或肥胖的情形.國民健康署參考WHO提出「終結兒童肥胖」報告,從媽媽懷孕開始提供產前檢查和衛教手冊等服務,並結合幼兒園、學校等跨單位資源推動飲食營養及身體活動,同時依照實證經驗,訂定「全民身體活動指引」、「肥胖防治實證指引」,讓專業人員也能參與協助推廣健康體位,建構友善環境.兒童及青少年是國家未來發展的重要資產,有關兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值,請參考國民健康署官網.善用3撇步暑假健康不打烊研究顯示,學生在暑假期間生活型態會改變,包括每日久坐時間增加約5％、螢幕使用時間≥2小時者增加約6％、蔬菜及水果攝取量分別減少0.6份及1.1份、糖攝取增加約10克等,且BMI也有上升趨勢.如何培養及維持良好生活型態,打造健康體位,輕鬆快樂的度過暑假,多加善用以下3撇步：撇步1、天然又美味,原型少加工：善用「我的餐盤」六口訣,每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙.多選擇天然、原型、少加工食材,如全穀及未精緻雜糧、南瓜、深綠色蔬果等.撇步2、多補充水分,減糖少負擔：炎炎夏日,大家喜歡喝一杯冰涼的含糖飲料,然而含糖飲料喝越多,身體負擔越大.「白開水」是最好的水分來源,可以加入少許檸檬片等水果,或加入茶葉泡製冷泡茶,讓白開水不只是白開水,又可以增加水分的攝取量.撇步3、快樂活動,減少久坐：WHO建議兒童及青少年每天都應累積至少達到60分鐘以上中高強度身體活動,並減少久坐時間及降低每日應少於2小時的觀看螢幕時間.有空不妨與家人、朋友相約公園打籃球、快步走或騎乘自行車；在家的時間可以觀看國民健康署製作的居家運動影片,隨時快樂動!審稿編輯：林玉婷延伸閱讀▶別讓肥胖孩子成為慢性病潛在患者!把握食育黃金時期培養正確飲食態度▶想要夏日輕盈、輕鬆甩肉不復胖!中醫師教你健康排毒3大招▶全球兒童、青少年過重比超過18.4%!WHO建議各國應控管食品行銷廣告參考資料▶Deal,B.J.,Huffman,M.D.,Binns,H.,&Stone,N.J.(2020).Perspective:childhoodobesityrequiresnewstrategiesforprevention.Advancesinnutrition,11(5),1071-1078.▶世界衛生組織(WorldHealthOrganization,WHO)Obesityandoverweight▶106-109年「國民營養健康調查」▶BrazendaleK,BeetsM,PateRR,Turner-McGrievyB,KaczynskiAT,WeaverRG,etal.Understandingdifferencesbetweensummervs.schoolobesogenicbehaviorsofchildren:TheStructuredDaysHypothesis.IntJBehavNutrPhysAct.2017:14(1).▶世界衛生組織(WorldHealthOrganization,WHO)Physicalactivity
