連假即將到來,計劃外宿旅行的媽咪們不容錯過!充足的睡眠是旅途順利的基石,在此分享9招專業技巧,教你如何安排寶貝的舒適睡眠,讓旅途更加順利愉快!帶著睡飽的孩子出發：出發前一晚的睡眠很重要,盡可能呵護那一晚的睡眠品質.避免小孩過累引發哭鬧,讓孩子睡飽飽,讓你的旅途更加愉悅和無憂!避免孩子晚上趕路：大人為了節省時間,常愛選搭夜班車或紅眼班機,但這可能讓小寶寶過勞疲累,一路哭鬧,導致其他乘客感到不適.建議父母們白天出發,讓寶貝的睡眠不受干擾,讓旅途更加愉快和無憂!合理安排行程：許多家長為了讓孩子有更多體驗,不小心把行程排得太滿,導致孩子錯過睡覺時間而過累哭鬧,影響到整個旅遊的興致.建議父母們放慢腳步,保持行程鬆散彈性,避免孩子過累而鬧情緒.呵護第一小睡：如果孩子需要２次小睡以上,盡量在民宿/旅館進行第一小睡,以確保孩子的睡眠品質,接下來的小睡可以在外面彈性處理,例如讓孩子睡在推車、汽座、背巾裡.第一小睡是夜晚睡眠的延伸,也是白天中深層睡眠比例最高的小睡,所以第一小睡很重要要好好睡.聰明選宿：如果孩子習慣獨立睡眠空間,那麼外宿時應盡量安排相似的空間.如果住在親友家或民宿時,可考慮為孩子提供獨立房間.如果住旅館,預算允許的話,建議選擇附帶客廳的房型,安排孩子睡在客廳；若預算有限,則應在有限的空間裡盡量為孩子創造隱私空間.睡眠環境：外宿時,盡量為孩子安排跟家裡相似的睡眠環境.如果你計畫帶自己的攜帶式嬰兒床旅遊,可以在出發前先讓孩子在家裡練習睡攜帶式嬰兒床.大部分的旅館和民宿會提供嬰兒床,但需提前預訂.如果是借住朋友家,請借用他們的嬰兒床,或是租一個.除此之外,記得帶上孩子睡覺的物品,例如白噪音機、安撫娃娃、慣用的床單等,這些物品可以讓孩子感到舒適,有助於入睡.維持睡眠儀式：出門旅遊時,因為行程緊湊通常都會比較晚睡,但仍建議做睡眠儀式.可以做一個簡短版,向孩子的大腦和身體暗示即將進入夜晚睡眠,有助於孩子入眠.調時差：如果旅行的時間不到三天,建議維持寶寶原本的生活作息,不需調整時差.如果旅行時間較長,建議盡早幫助寶寶調整時差,以適應當地時間.如果旅行時間不長,但仍想幫助寶寶調整時差,可以調一半就好.譬如,澳洲跟台灣有２小時時差,那就調整１小時就好,這樣回台後也比較容易調回來.調時差時,可以多曬太陽,促進生理時鐘跟上當地時間.回家：在旅行期間,如果不慎養成不良睡眠習慣,千萬別把壞習慣帶進家門.回家之後,儘速回到原本的睡眠作息,並幫助孩子複習自主入睡.
