嬰兒、小孩常感冒的原因與症狀感冒的潛伏期大約1~2天,在兒童,鼻塞流鼻涕通常是最顯著的症狀,鼻涕有可能是清澈或是黃綠色的,咳嗽、喉嚨痛、食慾精神不好也是常見的感冒症狀,而父母最擔心的發燒（發燒定義為中心體溫大於38度C),好發在病程前3天.整體病程大約10~14天左右.小於六歲的孩子平均一年會有6~8次的感冒,爸媽應該會發現,去托嬰中心的孩子會比在家裡自己顧的孩子更常感冒,因為孩子群聚,會經常暴露到不同的感冒病毒,加上去托嬰的孩子年齡較小,父母之間戲稱為”更新病毒碼”. 感冒吃什麼?感冒喝什麼,會比較舒服?整理一⟫鋅鋅是讓細胞、酵素正常作用的重要元素,各種組織的生長合成、生殖器官健康、免疫力強弱都與之有關.系統性研究發現,在感冒期間補充鋅,有33%的機率能夠縮短感冒的病程.也有兩篇研究發現,補充鋅能夠讓肺炎早點痊癒. 整理二⟫維他命C大型統計考可藍發現,維他命C無法有效的預防感冒的發生,但是在感冒當中服用維他命C,可降低感冒嚴重度和縮短感冒時程.在孩童中,補充一天1~2克的維他命C可以縮短總體感冒時程的18%. 提高免疫力預防感冒的生活原則?整理一⟫維持良好生活作息免疫功能維持著我們身體的健康,有第一線的殺菌功能的免疫細胞,和有記憶力的免疫球蛋白等等,要維持免疫力要保持平衡的生活,睡眠充足,如果在充滿壓力休息不夠的環境,就比較容易會感冒.整理二⟫疫苗根據建議,大於6個月的孩子,每年冬天施打流感疫苗,新冠病毒也建議施打2~3劑.如果是早產兒,有公費的呼吸道融合病毒疫苗能夠接種.整理三⟫常洗手,戴口罩感冒的呼吸道病毒感染,都為飛沫傳染,在用餐前或是接觸口鼻前用水及肥皂洗手15~30秒,是最能有效預防傳染,戴上口罩也是能夠避免經常被同學朋友傳染感冒的方式. 提高免疫力吃什麼?預防感冒?許多研究都指出營養在免疫功能中的重要性,其中多種維生素,包括維生素A、B6、B12、C、D、E和葉酸；微量元素,包括鋅、鐵、硒、鎂和銅,還有像是omega-3等營養素,都支持著免疫力.尤其針對體內營養素不足的孩子,補充營養變成人體足夠的量,可以幫助免疫系統,降低呼吸道的感染次數. 整理一⟫維他命D近幾年發現,維他命D與抗發炎和增加免疫力密切相關,規律的補充一天400IU的維他命D,能夠降低感冒的發生率,尤其如果本來維他命D的濃度就不足的孩子,補充過後,降低感冒次數的有效度更明顯.整理二⟫益生菌益生菌在腸道有調節免疫和掌控腦腸軸的功能,大型統計統整常見的這兩大菌屬乳酸菌(Lactobacillus) 和比菲德菌屬( Bifidobacterium),感冒當中服用益生菌和有使用益生菌的孩子,減少18%的機率感冒,也能減少42%的機率服用到抗生素,也降低請假的次數.整理三⟫紫錐花盛行在西方多年的紫錐花,除了上述在急性期有緩解的功效,長期預防保健使用,也能有效降低一年當中感冒的次數. 整理四⟫魚油Omega-3,包含DHA或EPA,是一種抗氧化物質,有學者將DHA及EPAru8加入COVID19患者的飲食中,發現可以降低呼吸器的需氧量及住院天數.專家建議,每天攝取250mgEPADHA才能維持體內充足的omega3,提升免疫力. 結語維持良好作息,飲食均衡,如果常外食或營養較不均衡的孩子,適時補充營養補充品,能夠讓孩子保持健康,減少感冒的次數. Reference:ThecommoncoldinchildrenUptodate:2024Self-CareforCommonColds:ThePivotalRoleofVitaminD,VitaminC,Zinc,and Echinacea inThreeMainImmuneInteractiveClusters(PhysicalBarriers,InnateandAdaptiveImmunity)InvolvedduringanEpisodeofCommonColdsEvidBasedComplementAlternatMed. 2018;2018:5813095.Effectivenessofhoneyforsymptomaticreliefinupperrespiratorytractinfections:asystematicreviewandmeta-analysis.BMJEvidBasedMed 2021Apr;26(2):57-64.Effectivenessofprobioticsonthedurationofillnessinhealthychildrenandadultswhodevelopcommonacuterespiratoryinfectiousconditions:asystematicreviewandmeta-analysisBritishJournalofNutrition(2014),112,41–54Canprobiotics(livemicro-organisms)preventupperrespiratorytractinfectionssuchasthecommoncold?Cochrane,25August2022OptimalNutritionalStatusforaWell-FunctioningImmuneSystemIsanImportantFactortoProtectagainstViralInfections Nutrients. 2020Apr;12(4):1181. 益菓保官網原文
