懷孕是身為女人最甜蜜的負擔,每位準媽媽從懷胎開始都希望給肚子裡面的小寶貝最好的呵護,最充足的營養,讓胎兒能夠健康的成長發育.但準媽媽們可不能放開了大吃大喝,當心沒長到胎兒,反而胖了自己.根據胎兒的發育時期,所需的營養都不一樣,聰明的媽媽要根據不同的發育階段補充必需的營養素.懷孕0-3個月：這個時期是受精卵開始發育出各種器官的時期.這個時期最重要的是神經管的發育,然後頭、軀幹形成,眼睛、耳朵也略見雛形.第3個月就能看出性別,也能聽到心跳.神經系統的發育需要大量的葉酸,成年女性每天需要400微克葉酸,一旦懷孕要增加至600微克,減少胎兒腦與脊髓神經管先天缺陷發生的機率.綠色蔬菜、全穀類、瘦肉以及黃豆都含有豐富的葉酸,可以多食用.另一個與腦部發育有關的營養素是碘,缺碘會導致腦部發育不全與生長遲緩,要多吃海帶、紫菜.如果是全素食的媽媽記得要補充維生素B12,否則也會導致神經管發育的缺陷.此外從懷孕初期就要補充維生素D3來幫助胎兒骨骼發育,維生素D3又稱陽光維生素,可以多曬太陽,也從菇類、蛋與乳製品中攝取.這個時期最重要的是盡量不要吃藥,由於胎兒正在發育階段,對於藥物非常敏感,藥物很可能導致胎兒的畸形或流產.含有咖啡因的咖啡、茶、可樂也應避免,菸、酒更是絕對禁止.懷孕4-6個月：這個時期胎兒的骨骼正在發育,同時各器官功能也開始有功能,如視網膜與神經系統的連結等.這個時期最重要的營養素就是鈣,母體會從骨骼或牙齒中游離出鈣,供胎兒使用.建議媽媽應該多吃牛奶或小魚乾等鈣含量豐富的食物,也可以穩定媽媽的血壓.由於胎兒在成長,孕婦每周大概會增加0.5公斤,因此媽媽也要比孕前多攝取300大卡的熱量,維持胎兒成長所需.由於胎兒日漸長大,會壓迫腸道導致便秘,媽媽要多吃益生菌和纖維質,促進腸道蠕動,讓營養更容易吸收.第7個月到出生:這個時期鐵質最重要,因為懷孕期間要充足供應胎兒氧氣與營養,母體血液會大量增加,加上分娩期間會大量失血,要儲備鐵質.多吃深色蔬菜、海藻與紅肉,同時補充維生素C,幫助鐵質吸收.避免和含鈣食物或茶咖啡,會阻礙鐵質吸收.如果家族有過敏體質,這個時期是調整過敏體質的最佳時機,千萬不要錯過.媽媽多補充具有抗過敏功能的益生菌種如副乳酪乳酸桿菌(L.paracasei)、鼠李糖酸桿菌(L.rhamnosus)、比菲德氏龍根菌(B.longum)等,可以減少新生兒過敏的發生率.也可以多吃富含EPA、DHA的魚類,幫助胎兒神經突觸的發育,寶寶更活潑聰明. DR.HSU好康益菌取得國家雙健字號認證已經12年 擁有兩項功效：1️⃣輔助調整過敏體質功能2️⃣胃腸功能改善媽咪們可以參考看看https://reurl.cc/nNo9b2好康益菌0~99歲的男女老幼皆適用,孕媽咪和新生兒也能放心食用!也可以觀看我的文章：好康益菌是全國首支健康食品雙認證的益生菌,能調整過敏體質
