現代社會不孕的比例可能比你我想像中的都還要高.研究指出,想要自然受孕的第一個關鍵,就是必須要有健康成熟的精子與健康成熟的卵子,才有可能形成受精卵,並有後續著床發育的可能.女生備孕吃什麼?養卵食物清單相較於男生需多著重在提升精子品質的食物,女生在備孕期間吃的東西除了需要養好卵外,也得為接下來的身體變化與提供寶寶良好的生長環境做準備,尤其懷孕前期很難發現,因此許多懷孕前期所需的營養素,最好從備孕期間就開始補充喔!養卵食物1：優質蛋白質多吃含優質蛋白質的食物,有利於卵泡（濾泡）生長與發育,同時蛋白質中含有的「精胺酸」能促進卵子品質與增加子宮環境的血液循環,非常適合在備孕時期多加補充瘦肉（雞胸、牛板腱、豬後腿等部位）,也可攝取奶製品與豆類等植物性蛋白質.養卵食物2：含葉酸的食物葉酸對女性來說是從備孕到懷孕期間都非常重要的營養素,這是因為葉酸不僅對受精卵發育有很大的幫助,無論是長成胚胎、生長器官都需要葉酸輔助外,還有助於寶寶神經系統的活化,及早補充葉酸可以減少生出神經管缺損的胎兒,避免早期自發性流產.許多食物中都有葉酸,像是杏仁、核桃、燕麥、深綠色蔬菜、柑橘類、肝臟都含有豐富葉酸.延伸閱讀：不同孕期怎麼吃燕窩最有效?備孕吃燕窩的7大好處?這一類人最好別吃養卵食物3：維生素豐富、含有輔酶（Q10）的食物除了前面提到的,維生素有助於生殖細胞發育外,多補充含茄紅素、花青素、維生素A、維生素C的食材,如：芒果、胡蘿蔔、番茄、南瓜、藍莓等,也能發揮抗氧化的作用,預防精子活力下降,改善精子濃度,幫助受孕喔!另外輔酶（Q10）可對抗細胞在生成細胞膜及其他構造所遭遇的氧化反應,補充Q10能使精蟲的活動力明顯增加.人體本身雖然可以自行製造Q10,但我們亦可以透過飲食來增加攝取量,像是油脂豐富的魚類、內臟就含有許多Q10,堅果類與部分蔬果中也富含Q10.養卵食物4：含各式維生素的食物維生素有分成很多種,不過基本上在備孕期間每一種維生素幾乎都需要.舉例來說,維生素A與C可以抗氧化,防止生育功能下降；維生素B8可使卵子發育成熟；維生素C能促進鐵質吸收；維生素D3則是幫助提升卵子品質、改善卵巢功能.且同時維生素B、C和E又有助於黃體素生成,這使得子宮內膜得以增加厚度,建造適合受精卵著床的環境.因此以一言敝之就是,在懷孕期間盡量多吃一些蔬菜水果、菇類、奶製品、芝麻、花生,從中攝取足量的維生素絕對沒錯!延伸閱讀：排卵痛怎麼辦?排卵期症狀有哪些?排卵痛位置和原因一次看養卵食物5：含有Q10和鋅的食物在養精食物中,曾提到Q10和鋅,同理也能應用在養卵食物中.對於年紀比較大想備孕或是卵巢早衰的女生來說,Q10和鋅可以幫助提升卵子品質,增加受精的機率喔!因此女生備孕期間也適合多吃一些海鮮類與油脂多的魚.養卵食物6：溫暖食物從中醫備孕的角度來看,若想要懷孕,就得塑造良好的子宮環境,因此也會推薦多吃些能溫暖體質的食材與藥材,如：根莖類、四物、桂圓與辛香料等,循序漸進調理身體,穩定經期也調理好子宮機能後,便能提升受孕機率!延伸閱讀：備孕肌醇4大功效、孕前怎麼吃肌醇最有效?哪些人不適合補充? ﹝愛好孕﹞備孕調理、孕前保養必備杜丞雲醫師分享：「無論人工還是自然受孕,打造好體質的3大關鍵是每月規律的飲食、作息、再加上「漢方草本」的體內循環調理,讓天使來敲門時就有暖暖的床可睡」天一愛的「愛好孕-備孕調理」就是現代女生備孕的首選,為業界首創方便攜帶與食用的備孕漢方調理產品,遵循古法,現代專業精萃珍貴漢方草本.愛好孕從原料到產品堅持使用天然食材,100%無添加化學物質、香精與防腐劑,合格通過每項檢驗.製造商採用榮獲國際食品安全管理品質雙認證的食品廠.天然好喝,淡淡酸甜花果香,無中藥苦澀味的﹝愛好孕﹞是你調節生理機能,帶來好孕的最佳選擇.男生備孕吃什麼?養精食物清單備孕是兩個人的事,在前期備孕的飲食調整方面,男生除了需要攝取均衡營養素之外,還可以多吃以下建議的養精食物喔養精食物1：優質蛋白質、含鋅的食物在生成精子的過程中,優質蛋白質及維生素有助於生殖細胞（精母）發育,蛋白質裡頭的精胺酸更是製造精子的原料.而「鋅」則是參與了睪固酮與精子製造的重要角色,因此在備孕期間,可以多吃優質蛋白質及含鋅成分較高的食物,像是牛肉、羊肉等紅肉或是牡蠣、蝦子等海鮮,都可以幫助精子合成,提升精子的整體質量.養精食物2：含有Omega-3不飽合脂肪酸的食物Omega-3不飽和脂肪酸可以在體內轉變成前列腺素衍生物,促進生殖能力.Omega-3常見於各種食物當中,包含從動物（鮭魚、鯖魚、秋刀魚等）身上攝取,還有堅果、蕎麥、深綠色蔬菜等植物中也可以獲取.養精食物3：維生素豐富、含有輔酶（Q10）的食物除了前面提到的,維生素有助於生殖細胞發育外,多補充含茄紅素、花青素、維生素A、維生素C的食材,如：芒果、胡蘿蔔、番茄、南瓜、藍莓等,也能發揮抗氧化的作用,預防精子活力下降,改善精子濃度,幫助受孕喔!另外輔酶（Q10）可對抗細胞在生成細胞膜及其他構造所遭遇的氧化反應,補充Q10能使精蟲的活動力明顯增加.人體本身雖然可以自行製造Q10,但我們亦可以透過飲食來增加攝取量,像是油脂豐富的魚類、內臟就含有許多Q10,堅果類與部分蔬果中也富含Q10.養精食物4：補精益腎的食物中醫的觀點認為「腎藏精,主生殖」,因此如果想要備孕通常會建議多食「補精益腎」的藥材,如：杜仲、何首烏、枸杞,藉以提升性功能.而從食療的角度,則可以吃益腎食物：黑木耳、黑豆、黑棗、羊肉及韭菜等.男生與女生的備孕禁忌有哪些?除了要多吃有益的養精食物與養卵食物外,無論是男生還是女生也都要記得維持良好的生活作息,不要熬夜、吸菸酗酒、吃太多含反式脂肪的油炸食物與零食也是非常重要的!平時也可以一起相約去運動、多多曬太陽,並在生活與工作環境中,也盡可能遠離重金屬與放射線.雖然很難,但盡量放輕鬆,相信寶寶已經在路上了. 延伸閱讀：備孕規矩多多!到底要如何調理才能順利生小孩?黃金受孕期是什麼時候?受孕的黃金期是在月經開始後的第15天左右,這時進入了所謂的「排卵期」.排卵期是指當卵巢釋放出成熟卵子的時期.卵子的存活時間約為12到24小時,而精子的存活時間則可達48到72小時.因此,醫生通常建議希望受孕的人在第13、15和17天這三天進行,以提高受孕成功的機率.在卵巢釋放出成熟卵子之後,體內的「黃體素」會開始增加,表示進入了「黃體期」.在黃體期間,特別需要注重黃體素的補充.充足的黃體素可以促進子宮內膜的增厚,達到最佳厚度9到12毫米,這是讓受精卵成功著床的最佳狀態.>>更多天一愛資訊愛好孕更多介紹｜https://tya.tw/Zaswb 更多備孕文章｜https://tya.tw/HLih4LINE一對一調理顧問｜https://tya.tw/31Nti 天一愛Facebook｜https://tya.tw/vSxm9
