搭配適當運動,讓168斷食更有效!在執行168斷食一段時間後,如果覺得減脂效率趨緩,就可以開始考慮加入運動,幫助身體更快燃燒脂肪.然而,並不是所有運動都適合,尤其是本來沒有運動習慣的人,如果一下子從中、高強度的訓練開始,可能會有很大的挫敗感,甚至是身體上的不適,因此原則上建議以「低強度」的訓練為主,避免身體無力、疲倦感的問題,並「安排在進食時間內」,讓身體有足夠的能量應付運動的消耗,以達到最佳減脂的效果.提高168斷食效率的運動一：重量訓練為什麼要進行重量訓練?這與168斷食的運作機制有關,168斷食主要目的是讓血糖消耗殆盡,逼迫身體使用脂肪作為能量,藉此達到減脂瘦身的效果,然而身體並不會只使用一種養分作為能量來源,如果沒有吃到足夠的營養,那麼就很有可能會分解肌肉裡的蛋白質來使用,導致肌肉流失.正因如此,才會建議一定要攝取足夠的養分,並將深蹲、引體向上或伏地挺身等等,這類自體重量訓練安排在進食時間內,讓身體優先消耗葡萄糖,運動後也要多補充蛋白質,幫助肌肉生成、修復. 提高168斷食效率的運動二：游泳有氧主要是針對「減脂」所設計的運動項目,搭配168斷食可以提升燃脂效率,也可以幫助你突破減脂停滯期,其中「游泳」不僅老少咸宜,而且還能夠鍛練到全身肌肉、增加肢體協調性,提升肺活量的運動,非常適合想要減脂的人!在游泳前後記得要多補充蛋白質,並適量吃點碳水化合物,才能在飲食控制與身體訓練之間取得平衡,達到理想體態. 提高168斷食效率的運動三：慢跑如果天氣冷不想碰水的話,「慢跑」也是很適合的運動之一!慢跑沒有時間地點限制,可以根據自己身體狀況調整速度與步伐,是十分典型的低強度有氧運動.剛開始慢跑時,記得不要求快,就像開車不能把油門一次踩到底,建議從快走開始,感受呼吸、身體的回饋,再慢慢加快速度,同樣別忘了,慢跑前後都要補充足夠的營養,且避免在斷食時間執行,以免出現身體不適的情況. 文章參考出處: https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/77683
