168斷食注意事項：什麼人不適合、肚子餓怎麼辦?總結來說,168斷食是一種門檻低且靈活度非常高的減重方法,只要在身體健康允許的情況下,任何想要減脂的人都可以嘗試看看!為了避免成效不彰,在執行過程中正確應對斷食期間的飢餓感,以及吃下營養均衡、份量充足的食物,都是執行168斷食必須留意的細節.接下來一起盤點168斷食的三大注意事項,陪伴你順利邁向心目中的理想體態! 168斷食注意事項一：這10種人不適合執行168斷食01.幼兒、青少年等尚處在發育期的族群02.孕婦03.罹患胃潰瘍、胃炎等腸胃不佳的族群04.糖尿病患者05.腎臟病患者06.膽結石患者07.BMI低於18.5體重過輕的族群08.患有厭食症或暴食症的患者09.免疫力低下的族群10.近半年內剛動完手術者上述十大類型的族群,簡而言之可分為「發育階段」、「需要營養」以及「配合治療」的三個主要原因,如果發現自己屬於上述十種族群之一,建議諮詢醫師或另尋其他減重方式.還處在發育階段的族群,比起調整體態更需要注重營養攝取,應盡量避免高油高鹽的加工品,並搭配適度運動、維持身體健康,無須刻意執行168斷食.如果是孕婦、剛動完手術、免疫力低下或體重過輕等等的族群,同樣建議將健康視為優先考量,維持正常飲食、營養均衡與運動量,幫助身體找回健康,若之後有外表體態的追求,再來執行168斷食也不遲.最後是有糖尿病、膽結石與胃潰瘍等特定疾病的患者,一律建議諮詢醫師後,再依醫師指示判斷能否執行,如果不確定自己的身體狀況適不適合168斷食,同樣先詢問醫師最為保險,各個疾病的注意事項皆不相同,必須謹慎以對,切忌貿然嘗試.舉例來說,糖尿病影響的是胰島素,而168斷食的運作原理正是仰賴控制胰島素,來達到減重效果,因此患有糖尿病的族群,務必聽從醫師指示行動. 168斷食注意事項二：斷食期間肚子餓可以吃低熱量食物168斷食計畫中的大魔王,肯定非飢餓感莫屬了,不少失敗的人都是敗給飢餓感,導致功虧一簣.事實上,飢餓感可分為兩種,一種是生理飢餓,另一種為心理飢餓,前者是身體所需的營養不足,後者是嘴饞,但身體並不需要營養的情況,原則上可以從是否有肚子咕嚕咕嚕的叫聲、注意力不集中或是頭暈目眩的症狀,判斷自己是真的餓,還是假的餓.假設在斷食時間內感到生理飢餓,不需要硬撐著空腹,可以飲用低熱量的飲品緩解飢餓感；如果想吃點東西,建議選擇低GI的食物,譬如說花椰菜、雞蛋、豆腐等,都能增加飽足感,幫助你撐過斷食期間. 168斷食注意事項三：吃什麼＆吃多少是影響成敗的關鍵最後一點同樣則是影響減重成效的關鍵,許多人對168斷食有錯誤的迷思,認為進食時間內吃什麼、吃多少都可以,然而不健康的食物不會因為吃下肚的時間不同,而改變不健康的本質.因此,若想要順利執行168斷食,就需要注意攝取的食物與份量,以原型食物、非油炸、低調味的料理方式為主,並掌握用餐期間感到飽足感後,立刻停止進食的原則,才能提高168斷食計畫的成功率,早日達到目標體態! 文章參考來源: https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/77683
