懷孕是一段充滿期待的旅程,這段期間,孕婦的營養攝取尤其重要,不僅關乎媽媽自身的健康,更關乎寶寶的發育,而孕期營養品就是滿足這些需求的利器之一.本文將帶您瞭解懷孕各階段營養攝取,孕婦吃什麼?懷孕前三個月不能吃什麼?以及日常飲食攝取不足孕婦綜合維他命的選擇與使用.孕期營養品怎麼吃?孕婦保健食品順序這樣吃最全面懷孕是一件令人欣喜的事,相信消息一出,準媽媽周遭的親朋好友們都已經開始張羅孕期事項,而其中一個重點就是孕期營養品該怎麼選啦!不過在真正認識孕婦保健食品怎麼吃之前,我們得先瞭解準媽媽們常會遇到的孕期飲食地雷與困境,以下分享6個孕媽咪平時要注意的飲食雷區：●生食：生冷食物或未經烹調的食物可能含有寄生蟲或細菌,容易影響胎兒生長環境. ●酒精及抽菸：<臨床婦產科雜誌>2019年的一項研究指出,於懷孕期間飲酒可能影響胎兒正常發育,並可能使寶寶出生後出現相關症狀；而<BMC>於2022的研究也指出,吸菸可能導致胎兒先天異常的風險增加.●咖啡因：<英國醫學期刊>2021年的研究指出,攝取過量咖啡因可能對胎兒產生不良影響,亦可能影響生產的成功率.●非醫師指示藥物：胎兒將從孕婦體內吸收,因此若準媽媽隨意使用藥物,也可能會讓胎兒吸收,因此務必要聽從醫師指示才能服用藥物! ●重口味食物：口味重或油膩的食物容易使 準媽媽的身體出現不適症狀.●加工類食物：外食常常會碰到像香腸、魚丸、炸豆皮這類加工食品,這類食物通常高油、高納,並且含有化學添加物,吃多了可能影響媽媽和寶寶健康,平時吃飯盡量避免為佳.這麼多食物不能吃,又要注意許多飲食細節,再加上懷孕時食慾容易不佳,導致準媽媽十分容易面臨營養缺乏的狀況.因此懷孕營養品的適時補充就非常重要,透過孕期營養品,不僅能快速攝取所需的營養,不必勉強自己吃下過量食物,也可以避免多餘油脂、糖分的攝取,是孕期補充營養的好選擇.而補充孕婦保健食品順序也是很重要的,在不同孕期階段,孕婦該加強攝取的營養素有些不同,挑選孕婦補品時可以據此來決定懷孕吃什麼補品：懷孕初期（0-3個月）● 葉酸● DHA● 維生素B12懷孕中期（4-6個月）● 鈣● 鎂● 維生素D懷孕後期（7個月-出生）● 鐵● 益生菌哺乳期● 鐵● 鈣● 多種維生素孕期營養品怎麼吃?懷孕三階段營養補充指南依據<國人膳食營養素參考攝取量>第8版,孕期間準媽媽們7大營養素攝取建議量如下,瞭解後才能挑選合適的孕期保健食品!營養素建議攝取量（每日）蛋白質70公克維生素B10.9-1.1毫克維生素B21.0-1.2毫克維生素B314-16毫克維生素B61.9毫克葉酸600微克碘225微克鈣1,000毫克鐵15-45毫克微生素D10微克 準媽媽孕期間除應均衡攝取六大類食物外,也要注意烹調方式最好清淡,並以天然食物為主,才能避免攝取過多不必要的成分,徒增負擔.另外,前面有提到,依據準媽媽身體的變化及寶寶的狀況,懷孕過程大致可分為孕初期（0-3個月）、孕中期（4-6個月）、孕後期（7個月-出生）三個階段,而這幾個階段所需的養分並不完全相同,以下就讓來分析各階段的重點營養素及功能：懷孕初期營養補充推薦（0~3個月）懷孕初期營養品以多元攝取為主,協助多方面成長,以下幾種營養素在挑選懷孕初期保健食品時可以多加注意：●葉酸：懷孕初期葉酸推薦多攝取,是寶寶正常發展不可或缺營養素,也對紅血球形成有所幫助.●綜合維生素：懷孕初期維生素A對於的發展及細胞成長有所功用,其餘如維他命B12、維他命D也是建構基礎發展的必要營養素,而透過懷孕初期綜合維他命可以滿足大部分的維生素補充需求.●蛋白質：蛋白質是建構人體的必要元素,孕婦初期補充蛋白質能夠供給成長所需.●膳食纖維：孕期間準媽媽的身體出現改變,膳食纖維能夠協助腸胃蠕動,協助改善不適.●膠原蛋白：談到懷孕初期要吃什麼營養品,可能不會優先想到膠原蛋白,但懷孕期間膠原蛋白會大量流失,因此得要適時補充回來,才能保持青春美麗!懷孕中期營養補充推薦（4~6個月）媽媽在孕中期首重營養素的大量攝取,這是因為寶寶 進入快速成長階段,且開始發育骨骼及牙齒,需要的養分也更多,以下為大家整理懷孕中期營養品的幾個重點：●DHA（藻油或魚油）：孕中期補充DHA,能夠協助發育 ,對母親的健康也有益處.●鈣：懷孕中期鈣的補充可幫助建構骨骼及牙齒,是對孕期非常重要的營養素, 因此需要特別補充.●鎂：鎂也是骨骼及牙齒的重要基底營養素,需要多補充攝取.●維生素D：孕媽咪補充維生素D同樣是為了維持骨骼及牙齒發展,須增加攝取量.如果擔心日常攝取不足,懷孕中期可補充維他命 D,維持身體所需.●綜合維生素：孕中期葉酸、微生素B12、維生素C等依舊重要,需適量攝取維持生理機能運轉.懷孕後期營養補充推薦（7個月~出生）懷孕後期寶寶發育較成熟,即將生產,因此懷孕後期營養品重點應放在分娩及哺乳期準備：●鐵：分娩時會有大量血液流失,因此孕後期補鐵非常重要.●哺乳營養素（卵磷脂或LC40益生菌）：孕後期營養補充的另一大重點是哺乳卵磷脂及益生菌的攝取,這些是哺乳期營養品也十分重視的營養素,能供應分泌乳汁所需的能量,為哺乳期做預備.孕婦沒胃口吃不下怎麼辦?孕婦營養品品牌推薦惠氏媽咪從懷孕初期就得開始補充各式維生素,但約有八成以上的孕婦幾乎會面臨孕吐,無法好好吃飯的狀況,建議還是以少量多餐的方法進食,不過與其每天仔細計算攝取了哪些食物,不如每天只要補充一至兩顆綜合維他命就能補充所需的營養.全孕期營養品推薦：惠氏媽咪孕婦三層綜合維他命既然要挑綜合維他命,那就要挑最優良的孕婦營養品品牌!孕婦保健食品推薦惠氏媽咪三層綜合維他命!21種營養素,一顆補充孕期關鍵營養,並透過三層釋放科技,間隔釋放多種營養素,讓鈣、鐵、維生素C、葉酸等營養素抵達腸胃時間不同,減低交互干擾的可能,達到最佳攝取功效!惠氏媽咪三層綜合維他命好吞不反胃,是準媽媽孕期補充營養的最佳幫手,不必擔心攝取多餘養分,一顆完成營養補充,讓準媽媽們養胎不養肉 補充媽媽所需營養.孕期營養要從早開始!完整孕哺期四階段營養補充計畫而除了惠氏媽咪三層綜合維他命,最呵護媽媽們的惠氏媽咪也準備了完整孕哺期四階段營養補充計畫,給準媽媽與胎兒的健康發育有效援助.●孕早期：維持孕期舒適不反胃,補充葉酸、碘、B6、DHA等.●孕中期：促進骨骼及牙齒發展,以高鈣、維生素B群、菸鹼素、DHA等為主.●孕晚期：預備分娩及哺乳,以高鈣、高鐵、維生素A、DHA、LC40益生菌等營養素,最佳備戰!●哺乳期：持續補充LC40益生菌,幫助健康哺乳,讓寶寶快樂長大!除了注重飲食外,適量補充孕期營養品,特別是孕婦綜合維他命,可以輕鬆補充所需營養,有助準媽媽跟寶寶的健康.但肯定要記得選擇和使用孕期營養品時,諮詢醫生的建議,確寶能夠吃得安心,迎接活潑的新生命來到世上.
