為了在比賽中表現最佳,運動員必須在生活的各個方面做好準備,包涵定期訓練以及修復,健康飲食,和充足睡眠.如果其中一個環節出差錯,例如飲食中蛋白量不足,或是過度訓練導致受傷,或睡眠不足導致反應變慢等等,整體運動表現可能會受到影響!運動員的睡眠有什麼不同?研究顯示,睡久一點可以幫助運動員的肌肉恢復和賽場上的表現.對運動員的建議是每晚7至9小時的睡眠.精英運動員被鼓勵每晚至少要睡9小時,並且要像對待運動訓練和飲食一樣重視睡眠.相比之下,適度運動的人可能不需要像精英運動員那樣多的睡眠.為什麼睡眠對運動員很重要?無論是運動員還是非運動員,睡眠都是至關重要的.每個人都需要睡眠才能恢復體力,並在第二天有最佳的發揮.睡眠的對於運動員的重要性包涵：讓心臟得到休息,細胞和組織得到修復.這有助於身體在體力消耗後恢復.此外,隨著睡眠階段的進展,心率和呼吸的變化能夠促進心血管健康.預防疾病或幫助你從疾病中恢復.在睡眠期間,身體會產生細胞激素,這些激素幫助免疫系統抵抗感染.所有這些恢復性的效果對於運動員的恢復和表現都很重要.睡眠如何幫助運動員的心理狀態睡眠幫助每個提升記憶力.當運動員學習新技能時,睡眠有助於形成這些記憶,並強化未來的表現的.如果缺乏睡眠,大腦便無法形成或是維持新的記憶途徑.睡眠也會影響認知能力,睡眠不足會導致認知功能下降,導致運動員在賽場上無法做出最佳的決策,或是無法應變新的情況.此外,睡眠對於維持運動員的心理健康也很重要.高質量的睡眠與改善情緒有關.健康的睡眠可以防止易怒,並降低抑鬱等問題的風險.睡眠如何影響運動表現?睡眠的長度與品質量對於運動員在賽場上的表現,有非常深度的影響.史丹佛大學對男子籃球運動員進行的一項研究發現,將他們的睡眠時間延長至每晚小時後,出現了幾個積極的結果.運動員在半場和全場衝刺中的跑步速度變得更快.他們的投籃命中率至少提高了9％,無論是罰球還是三分球.運動員還回饋了身體和心理健康狀況的改善.男女游泳運動員將睡眠時間延長至每晚10小時後,也看到許多表現的改善.起跳反應時間更快,轉身時間得到了改善,踢水次數增加.游15米衝刺的時間也有所縮短.此外,這些運動員的情緒改善,白天疲勞減少.男女大學網球運動員將睡眠時間增加到至少每晚9小時後,表現也有所提高.運動員發球的準確性顯著提高,從大約36％增加到接近42％.缺乏睡眠對運動員表現的影響任何人睡眠不足都會導致多種負面影響.在心理方面,睡眠不足會降低反應速度和清晰思考的能力.睡眠不足的人更可能做出糟糕的決策並冒險.缺乏睡眠還會增加易怒和焦慮、抑鬱的風險.在生理方面,睡眠不足會增加多種健康問題的風險,包括2型糖尿病、高血壓、腎病和中風.當運動員睡眠不足時,可能會出現多種問題：能力下降.一項對男性團隊運動員的研究發現,睡眠不足時,平均和總衝刺時間下降.準確性下降.睡眠不足後,男女網球運動員的發球準確性下降了多達53％,相比於正常睡眠後的表現.更快疲勞.在對男性跑步運動員和排球運動員的研究中,兩組運動員在睡眠不足後更快感到疲憊.反應時間減慢.一項研究顯示,睡眠不足對男性大學生運動員的反應時間有不利影響.學習和決策困難.睡眠不足會影響高階執行功能.像是決定將球傳給隊友還是自己攻入球門這樣的決策,可能變得更困難或做得太晚.受傷風險增加.對中學生和高中生運動員的研究表明,長期缺乏睡眠與受傷率增加有關.疾病或免疫力下降的風險.糟糕的睡眠習慣與對常見疾病,如感冒的抵抗力降低有關.結語不論是運動員還是一般人,不論是成人還是嬰幼兒,睡眠都至關重要.改善睡眠永遠不嫌晚,從現在開始關注自己和家人的睡眠,如果睡眠品質不佳,請速速聯繫專業人員尋求協助!
