恭喜,妳當媽媽了!還以為孕期當中最大的挑戰就是生產.然而,產後的旅程才剛剛開始.新手媽媽們常常會面臨一系列未曾預料的挑戰,包括哺乳問題、情緒波動和睡眠困擾等.這些問題不僅影響到母親的身心健康,也會對家庭的整體氛圍造成壓力.修復期的自我照顧：哺乳難關與常見困擾產後哺乳是繼生產難關後,第二個充滿挑戰的時期.從乳汁分泌不足到乳頭不適和寶寶拒絕吃奶、身材走樣,種種問題接連不斷,甚至可能影響寶寶的營養攝取；以下列舉幾種常見的產後症狀與改善建議： 乳汁質與量的不足乳汁質量的優劣多寡可能影響寶寶增重的速度.而均衡的飲食可以保證乳汁中的營養成分足夠.<肉類>瘦肉除了提供蛋白質之外,雞肉與牛肉也是重要的鐵質來源,鮪魚及鯖魚則富含omega-3脂肪酸.<穀物堅果>像是杏仁、核桃、藜麥及亞麻籽都擁有著健康脂肪與纖維,助於能量補充、維持飽腹感,同時提供一定量的維生素.<中藥材>「當歸」被認為是能促進血液循環、改善乳汁分泌的一種中藥材；而「黃耆」有助於提升免疫力和增強體力；「葫蘆巴」與「王不留行」更是做為「發奶茶」的製作原料. 塞奶、石頭奶哺乳的次數也會成為乳房不適的變因,除此之外我們可以透過一些手法來舒緩乳房不適.<按摩>輕柔地按摩硬塊部位,從外向內輕輕按壓,促進乳汁流動.<熱敷>哺乳前用熱毛巾敷在乳房上,可以幫助舒緩乳腺堵塞. 胸型及身材出現變化：<皮膚護理>塗抹滋潤或略帶油脂的護膚產品,改善乾燥狀況後自然會恢復肌膚彈性.<運動健身>適當運動除了能夠在體力上有所成長,持之以恆下來,體態也能產生顯著差異.像是啞鈴胸推、飛鳥都能為胸部塑型；橋式及平板撐在核心訓練上也有著一定的效果,針對腹部對抗皮膚的鬆弛.產後的生活重建：如何處理情緒波動儘管新生兒的到來帶來了無盡的喜悅,但產後賀爾蒙的變化、照顧寶寶的壓力、生活的變化以及可能的情緒波動,往往讓母親感到巨大的心理壓力和焦慮.這種心理負擔不僅影響母親的情緒和日常生活,也可能對親子關係及家庭和諧產生深遠的影響,我們可以從這些面向著手調整產後外貌改變帶來的不自信<自我照顧>無論是保養、按摩、逛街,請記得給自己一些小小犒勞.<專注內在>接納這些變化都是成為一名母親的證明,並將重點放在母體恢復及寶寶成長.睡眠品質下降<飲食著手>減少重口味料理及咖啡因的攝取.沖泡一杯熱茶,加入「白朮」、「枸杞子」「白芍」,睡前喝下有助緩解疲勞、放鬆安神.<睡前儀式的培養>選擇閱讀、冥想、芳香療法…等等的療癒活動,幫助自己放鬆身心,培養睡覺的狀態.逐步養成這些小習慣,將會發現睡眠質量有顯著改善.不自覺深陷情緒低潮或變得暴躁易怒<尋求支持>和伴侶、親友分享妳的感受,與其他新手媽媽交流經驗.必要時,務必尋求專業醫師協助.<肯定自己>妳絕對是非常了不起的媽媽,寶寶的每個微笑都能證明妳的價值.照顧寶寶的過程中,也不要忘了照顧自己的需求,即使是短暫的休息,也能夠讓妳重新充滿能量.妳的身心健康至關重要.居家小月嫂：先把妳顧好,再去顧小寶照顧好自己是為了更好地照顧寶寶.產後坐月子的過程,不僅是身體的修復,也是心靈的重建.通過科學的方法和優質的產品,來支持媽媽們在產後的修復過程中,輕鬆迎接每一個挑戰.走過一世紀的仙桃牌,擁有值得信任的百年口碑專注漢方調理130年,﹝仙桃牌﹞堅持初心且追求創新,將過往不便取得、難以下嚥的藥材以技術製成濃縮精華飲品,符合現代人快速生活的節奏,小巧包裝好攜帶、輕鬆喝.特別針對女性需求,推出「通汝飲」使用黃耆、白朮、四物、葫蘆巴、王不留行…等等的數種純天然食藥材製成,通過SGS、SNQ等國際食品認證.針對前面所述的產後症狀與應對措施,「通汝飲」陪伴產後媽媽一起走過修復期,輕鬆擊退產後大魔王.溫和的「藥食同源」著手保健當營養價值與藥用價值相互作用之下,解決了哺乳問題,心理負擔也會跟著迎刃而解.「通汝飲」全方面守護著產後媽媽的身心.做妳的居家小月嫂；先把妳顧好,再去顧小寶. *疾病患者食用前可諮詢專業醫師建議,以下族群請避免食用：(孕婦、子宮肌瘤、巧克力囊腫、子宮內膜異位症患者、癌症患者.) ◆輕鬆度過新手媽咪適應期﹝仙桃牌﹞官網：https://rink.cc/o5mbdLINE生活圈:https://rink.cc/4ddp3FB粉絲專頁：https://rink.cc/l1zop服務專線：0800-302020
