一人吃兩人補,懷孕期間準媽咪應均衡攝取各類食物,孕婦飲食如何健康吃?營養師整理孕期8種必備營養,彙整常見10大孕期營養問題,並提供實用的飲食建議,幫助破解孕期營養迷思,緩解懷孕不適,供媽咪們參考!快速目錄：一、懷孕階段8種營養補充推薦二、營養師破解孕期營養迷思三、實用的孕婦飲食建議,緩解懷孕不適一、懷孕各階段8種營養補充推薦媽咪們在剛得知肚子裡有個小生命的時候都又興奮又緊張,因為深知一人吃兩人補,都紛紛詢問營養師到底要補充什麼營養素,才可以使寶寶健康成長.營養師整理了「孕期8種必備營養」供各位媽咪們參考!◆ 鈣質：幫助骨骼與牙齒的正常發育,孕期各階段皆須補充.◆ 維生素D：維持神經與肌肉正常生理,孕期各階段皆須補充.◆ 葉酸：有助胎兒的正常發育與生長,備孕期就要開始補充,懷孕初期最重要.◆ 鐵質：幫助正常紅血球的形成,孕期各階段皆須補充,懷孕後期到哺乳期需求量更大,因為新生兒的飲食中很難攝取到鐵質.所以在懷孕後期,寶寶會在母體內預先儲存鐵質,供給出生後到副食品前之間的生理需求.◆ 膠原蛋白：促進肌膚的新陳代謝,懷孕中期到哺乳期須持續補充.◆ 益生菌：改變細菌叢生態,使排便順暢,懷孕中期到哺乳期須持續補充.◆ 卵磷脂：調整好體質,給初生寶寶最好的營養,懷孕中期到哺乳期須持續補充.◆ DHA：對胎兒發展十分重要,調節生理機能,讓寶寶贏在起跑點,懷孕中期到哺乳期須持續補充.二、營養師破解孕期營養迷思為幫助孕婦於懷孕期間有充足的營養,國民健康署彙整準媽咪常見的10大孕期營養問題,提供孕婦飲食建議並破除迷思,給準爸媽參考.Q1.孕吐時是否需要強迫自己進食?在懷孕初期可能會出現孕吐情況,但無需擔心寶寶缺乏營養.改善孕吐的方法包括採取少量多餐的飲食方式,避免攝取油膩食物.Q2.能否飲用含咖啡因的飲料?建議懷孕初期減少咖啡或茶的攝取量.一般建議孕婦每天最多攝取不超過200毫克的咖啡因.Q3.如何解決喝水不順的問題?試著改變水的溫度或添加水果片等方式來改善口感,但要避免過多攝取含糖飲料.Q4.能否食用經過烹調處理的米酒料理?雖然米酒料理經過處理,但在確保酒精完全揮發之前,不建議孕婦食用.此外,懷孕期間應避免吸菸和飲酒.Q5.應該避免生食如生魚片、生菜和泡菜嗎?食用受污染的食物,若孕婦將疾病傳染給胎兒,可能導致流產、死胎或早產.因此,在孕期應避免食用生魚片、生菜、泡菜等生食,確保食物充分加熱.三、實用的孕婦飲食建議,緩解懷孕不適Q6.植物奶是否可替代牛奶?吃牛奶會脹氣,可先忽略不吃?牛奶中富含鈣質,是植物奶不能替代之營養素.如果會脹氣,建議可以用其他高鈣食物或鈣片來代換,建議每日鈣質攝取量須達1000毫克.Q7.如何降低妊娠高血壓風險?妊娠高血壓的高風險群包括高齡產婦、有高血壓家族病史、為懷孕前體重過重者等,在飲食上建議避免高鈉食物,如加工食品（火鍋料）、羹湯類、麵包等,多攝取蔬菜水果、堅果、橄欖油等,都有助於降低妊娠高血壓的風險.Q8.如何降低孕期糖尿病風險?保持均衡的飲食,以全榖雜糧類取代精緻澱粉尤佳,如果患有糖尿病,應諮詢專業醫師和營養師的建議,遵循糖尿病飲食建議,以確保血糖穩定.Q9.如何預防便秘?多攝取蔬菜、水果和全穀食物,這些食物富含膳食纖維,有助於預防便秘,建議每日攝取25-35克的膳食纖維.Q10.懷孕過程中,有哪些營養素建議補充?孕婦建議補充多元且充足的營養素,如葉酸、鐵和維生素D,對胎兒的健康發展至關重要.懷孕期間準媽咪應均衡攝取各類食物,若在日常生活飲食中有攝取不足情形,建議可找醫師或營養師諮詢改善飲食,讓孕期有充足的營養,使寶寶健康長大.資料來源：衛福部國民健康署卡蘿琳持續提供新手爸比、媽咪們最新育兒衛教資訊,研發適合嬰幼童體質的營養補給品.歡迎加入新會員,免費領取贈品券,輸入優惠碼：BABY,將獲得小獅王辛巴安撫奶嘴(市價165元).須於線上兌換,限量100份,送完為止.作者介紹本文作者：營養師黃詩茵黃詩茵營養師,畢業於中國醫藥大學營養學系,通過中華民國高考營養師及格,擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究.
