大家好!目前剛懷孕,同時也有貧血的問題.懷孕初期讓我感受到前所未有的挑戰,特別是在營養補充方面.我相信很多準媽媽們都會和我一樣,想知道孕初期該怎麼吃?我來分享一些我個人的經驗,尤其是關於葉酸和鐵的攝取.一、葉酸和鐵有一起吃的必要性?在懷孕的初期,醫生建議我必須每天攝取葉酸.上網查資料後才知道,原來葉酸是非常重要的,它不僅能夠幫助胎兒神經管的發育,還能預防畸形等問題.但因為我本身有貧血的狀況,也需要吃鐵,那葉酸和鐵能一起吃嗎?上網查詢詢問醫生,答案是可以的! 葉酸能促進紅血球的生成,而鐵是紅血球的重要成分,所以這兩者是相輔相成的,能更有效地預防和緩解貧血問題. 上網爬了許多文、看了許多評價,最後我選擇亞尼活力的血紅素鐵來吃,這款鐵劑吸收效果佳,且對胃腸道刺激小,還有添加葉酸跟B12幫助造血,非常適合像我這樣有貧血困擾的孕婦.不過,有一點要注意的是,補充鐵的同時不要和起士、蛋、牛奶、茶或咖啡等食物一起服用,也記得與鈣分開補充,至少隔開1-2小時,以免影響吸收效果.二、懷孕初期葉酸鐵怎麼補充?懷孕初期是寶寶大腦和神經系統發育的重要時期,因此我非常注重均衡的飲食搭配.這是我每天的三餐給大家參考：早餐：空腹時我會先補充兩顆血紅素鐵,早餐選擇高纖維的全麥麵包或者燕麥片,再搭配一顆水煮蛋和一份新鮮水果,飯後會吃孕哺綜合維他命1顆午餐：我會吃一些綠色蔬菜和瘦肉,比如菠菜炒牛肉,因為這些食物含有豐富的葉酸和鐵.同時,我會選擇糙米飯替代白米飯,增加纖維的攝取.下午：會吃一些富含維生素C的水果,例如奇異果,維生素C也能幫助鐵的吸收喔.晚餐：我會盡量簡單清淡,以青菜、白肉、湯類為主,比如南瓜湯、紅棗枸杞雞湯等,增加蛋白質和維生素攝取.睡前我會補充鈣,讓我有更好的睡眠品質還有預防抽筋.三、我的小心得懷孕初期真是不容易,尤其是經歷孕吐的時候,當然我也知道這是階段性的,我能吃的下什麼就盡量吃,不給自己太多壓力.另外看到很多人說吃鐵會有便秘的問題,我吃亞尼活力的血紅素鐵完全沒有便祕的狀況,加上是動物性來源的鐵吸收效果更好,補充下來有覺得頭暈、容易疲憊的狀況都有很明顯的改善唷~希望我的分享能對其他準媽媽們有所幫助!祝福大家都能擁有一個健康快樂的孕期! 延伸閱讀貧血症狀有哪些?補鐵10大食物推薦營養師告訴妳孕期產後補鐵注意事項葉酸鐵一起吃,幫助造血預防缺鐵性貧血!懷孕第一步：你知道剛懷孕要補充什麼嗎?6大血紅素鐵評比｜懷孕哺乳、女生貧血必看
