還記得婚後做孕前檢查,醫生一看我的年齡(已接近高齡)想備孕,立刻推薦補充葉酸,提醒我可以從天然食物和保健品多攝取,尤其是「活性葉酸」對胎兒發育至關重要.當時我一頭霧水,葉酸不就是孕婦才要吃嗎?醫生說明葉酸功效後,才知道在備孕期間也這麼關鍵!於是,我開始在日常飲食裡加強葉酸食物,希望給未來的小生命做好準備.這一路上,我學到不少,也想和妳們分享我的經驗和小故事,希望對妳有幫助!葉酸是什麼?葉酸（FolicAcid）其實是維生素B群的一種,它負責幫助紅血球生成、促進細胞生長,對胎兒的發育尤其重要.當時醫生告訴我,如果備孕期間要特別注意葉酸的攝取,尤其女生的卵子每天都在老化,接近高齡的我更不能忽略葉酸的重要性.所以不只是懷孕期間,備孕時就要開始攝取足夠的葉酸,這樣才能讓未來的小寶寶有一個健康的起點.※根據衛福部的資料,台灣女性缺乏葉酸的比例逐年上升!資料來源：﹝備孕葉酸﹞必知指南：快速了解助孕葉酸劑量、吃法、挑選重點六大天然葉酸食物,健康、豐盛又營養!在備孕期間,我非常注意日常飲食中添加富含葉酸的食物.以下是六大類含有豐富葉酸的食物：綠色蔬菜：菠菜、花椰菜、空心菜等深綠色蔬菜都是常見的葉酸來源,這些蔬菜既容易取得又方便準備,每天攝取有助於穩定葉酸攝取.豆類：鷹嘴豆、黑豆、綠豆和黑豆都富含葉酸,同時也提供蛋白質,是備孕期間非常適合的食材.水果：柳丁、奇異果、草莓和芭樂等水果也含有葉酸,這些水果不僅美味,還能作為每日餐後補充.（不過台灣水果糖分都很高,還是不能多吃~）穀物：燕麥、藜麥等全穀類食物含有葉酸,適合搭配早餐,提供持續穩定的營養補充.堅果類：核桃、杏仁、葵瓜子這類堅果也是葉酸的來源,同時也含有健康脂肪omega-3,是很好的零食選擇👍.動物肝臟：雞肝和豬肝是葉酸含量非常高的食材,適合每週適量攝取,搭配其他蔬菜一起烹調.在備孕的過程中,葉酸食物的選擇其實非常多樣~無論是蔬菜、豆類、水果或堅果,都能輕鬆融入日常飲食.只要適當搭配,就可以滿足每天的葉酸需求,備孕過程中的飲食也可以多變又營養.我自己也很常搭配下面的天然葉酸食物一覽表,搭配每日菜單,分享給大家~※以上資料來自婦產科醫師、活力媽媽倍韻孕前營養諮詢師建議.我的葉酸食譜分享在備孕期間,我試著把這些葉酸食物變成簡單的日常食譜,希望既健康又不麻煩.以下是我自己常做的幾道簡單葉酸料理：菠菜炒蛋：超簡單的家庭料理,只需要兩顆雞蛋和一把菠菜,快炒兩分鐘,就可以享受這道富含蛋白質和葉酸的料理.我還為了加強自己吃蛋的動力,特地買可愛的模具,讓早餐變得更有趣!😂鷹嘴豆沙拉：把煮熟的鷹嘴豆、青瓜、番茄和檸檬汁混合在一起,再加點橄欖油,簡單又健康,是我午餐的常備菜色.有時候我還會變換不同的蔬菜,讓口味不無聊.綠色蔬菜湯：把花椰菜、菠菜一起熬煮成湯,加點鹽巴調味,這道簡單的蔬菜湯不僅溫暖胃,也補充了我每天需要的葉酸.這些食譜是我參考備孕地中海飲食後自己搭配的,做法超級簡單,而且食材很容易取得,希望妳們也能試試看!參考資料：備孕夫妻持續90天吃地中海飲食有效提高懷孕率如何選擇葉酸保健食品?有時候,單靠食物可能還是難以達到每日的葉酸需求量,所以我也搭配了葉酸補充劑來確保足夠.以下是我選擇補充劑時的經驗：活性葉酸：醫生建議我選擇「活性葉酸」(5-MTHF),我自己上網查發現,雖然現在的活性葉酸品牌選擇不多,但真的大部分懷孕的媽媽都推薦要吃活性葉酸,勝過一般葉酸.原因是,活性葉酸可以避免多次轉換,所以吸收效果更好!參考資料：為什麼活性葉酸比較好?一張圖秒懂「一般葉酸vs活性葉酸」的區別 選擇綜合補充品：因為醫生說維生素C有助於葉酸吸收,所以我特地選了一款含C的葉酸補充劑. 尋求專業意見：我選擇了一個有營養師諮詢服務,而且提供試吃的保健品品牌.有任何問題或想調整劑量時,都能即時在Line提問,通常1天(甚至更快!)就可以得到專業建議,減少我自己摸索的時間成本和焦慮.※我自己吃的這罐亞尼活力活性葉酸,一顆有4️⃣0️⃣0️⃣mcg葉酸含量,而且可以在Line申請試吃(試吃包會包含三天份量的葉酸、Q10、DHEA).👇想找備孕葉酸,可以先看下面文章,2024熱門葉酸品牌比較👇結語：備孕心得與鼓勵備孕真的不容易,但這一路上,我學到了很多,尤其是葉酸的攝取和飲食調整.隨著日子過去,我發現身體變得更健康,心情也越來越穩定,這些改變讓我在準備懷孕時更加放心.我想對所有正在備孕的姐妹們說,不要給自己太大壓力,只要一步一步調整,保持正面心態,妳一定可以迎接健康的小生命!希望這篇文章能帶給妳一些幫助和飲食補充的創意靈感🩷以上文章資料來源：國人葉酸調查報告（衛福部）、生殖醫學中心營養建議（茂盛醫院）、葉酸食物來源與每日補充劑量建議（亞尼活力）、備孕葉酸保健食品介紹（GK健康網）、葉酸料理食譜（本人經驗）
