家裡孩子經常睡不好或是晚睡?睡前2-3小時吃完晚餐,保持均衡飲食,營養師推薦四大類食物,含色胺酸、維生素B群、鈣、鎂,例如：牛奶、深色蔬菜、香蕉,都是幫助孩子入睡的好選擇,避開NG食物,供爸爸媽媽參考快速目錄：一、掌握最佳進食時間和原則二、幫助入睡食物推薦三、睡前避免NG食物 一、掌握最佳進食時間和原則家裡孩子經常睡不好或是晚睡❓️晚餐選對食物補充,可幫助晚上好入睡唷!1.晚餐建議在6-7點前食用完畢,距離睡前2-3小時尤佳.2.睡前喝奶沒關係,避免喝太飽即可.3.維持均衡飲食,食物中有特定的營養素,能幫助神經舒緩、分泌血清素,幫助提升睡眠情緒好入睡. 二、幫助入睡食物推薦挑選含有色胺酸、維生素B群、鈣、鎂食物,例如：牛奶🥛、深色蔬菜🥦、香蕉🍌,都是幫助孩子入睡的好選擇喔!營養師推薦四大類食物,供爸爸媽媽參考!1.含色胺酸食物：幫助製造血清素,讓身體放鬆.像是：全穀雜糧類、雞肉、雞蛋、香蕉、鮮奶.2.含維生素B群食物：維生素B群,可幫助製造血清素,並能改善失眠狀況.多吃全麥製品、鮮奶、肉類、綠色蔬菜.3.含鈣食物：睡前補充鈣可以幫助穩定情緒、緩解緊張、放鬆肌肉.食物如：乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜.4.含鎂食物：能幫助維持神經功能、緩解疲勞.多吃香蕉、深綠色蔬菜、核果類.三、睡前避免NG食物睡前飲食對孩子的睡眠品質影響很大,有些食物會讓孩子精神亢奮、甚至過動,建議在睡前避免攝取以下幾類「NG食物」：1.高糖食物(糖果、餅乾、飲料)：容易造成亢奮、過動.2.難消化食物(炸物、麻糬)：睡前吃容易產生脹氣、消化不良.3.含咖啡因食物(巧克力、茶、咖啡)：咖啡因代謝速度慢,容易睡不著.卡蘿琳持續提供新手爸比、媽咪們最新育兒衛教資訊,研發適合嬰幼童體質的營養補給品.歡迎加入新會員,免費領取贈品券,輸入優惠碼：BABY,將獲得小獅王辛巴安撫奶嘴(市價165元).須於線上兌換,限量100份,送完為止.作者介紹本文作者：營養師黃詩茵黃詩茵營養師,畢業於中國醫藥大學營養學系,通過中華民國高考營養師及格,擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究.
